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不少研究揭示了一個常被忽視、卻至關(guān)重要的健康因素：無論任何年齡與性別，身體這一部位的粗細(xì)，都與心血管健康以及壽命長短緊密相連。  《Nutrition in Clinical Practice》雜志發(fā)表的研究表明，大腿圍的差異反映出了壽命的潛在變化。 那些大腿圍較粗（超過56.7公分）的受試者，相較于大腿圍較細(xì)（不到48.1公分）的人群，其染色體端粒長度更具優(yōu)勢，這意味著他們有望享有更長的壽命。而且，大腿粗的群體整體死亡率相對較低，降低幅度達到了43%。 然而，另一個部位的粗細(xì)對壽命的影響力更為顯著。 與大腿粗的人相比，這個部位更粗的人群整體死亡率竟然降低了高達57%，這個關(guān)鍵部位就是小腿。
《The Journal of Nutrition》的一項研究顯示，小腿較粗的人往往骨骼直徑更大、骨密度更高。而且，小腿肌肉在維持身體平衡與協(xié)調(diào)性方面功不可沒，能夠有效降低跌倒和受傷的風(fēng)險。此外，小腿的血管對于促進血液回流起著重要作用，肌肉豐富的小腿在預(yù)防血栓形成和靜脈曲張方面表現(xiàn)出色。 不過，如果小腿粗大是由于肥胖導(dǎo)致的脂肪堆積，那就不能對心腦血管健康起到保護作用。 根據(jù)《European Geriatric Medicine》的研究，男性小腿圍應(yīng)大于34厘米，女性小腿圍應(yīng)大于33厘米，并且只有由肌肉構(gòu)成而非脂肪堆積的小腿，才能切實降低心腦血管疾病的發(fā)生率和整體死亡率。 對于60歲以上的人群而言，隨著年齡增長，保持強壯的小腿面臨著諸多挑戰(zhàn)。 《肌肉衰減綜合征的研究進展》指出，從30歲開始，人體肌肉每年會流失1%-5%，到了60歲后，每年肌力下降幅度更是達到3%-5%，一旦肌肉流失達到30%，將會對身體的正常功能產(chǎn)生明顯影響。 靜態(tài)提踵時，身體站立，以前腳掌撐地，抬起腳后跟直至足弓和腳后跟全部上抬，保持姿勢不動，每日進行五組，每組堅持20秒；  動態(tài)提踵同樣站立，以前腳掌撐地，抬起腳后跟再放回地面，每天進行五組，每組20次； 站姿啞鈴提踵則是在動態(tài)提踵的基礎(chǔ)上，手持啞鈴或礦泉水瓶增加負(fù)重，每天進行四組，每組15次。 合理增加飲食中的蛋白質(zhì)攝入，有助于促進肌肉生長。 早餐，可安排一個雞蛋（含9克蛋白質(zhì)）、250毫升豆?jié){或牛奶（7 克蛋白質(zhì)）、100克面包（8克蛋白質(zhì)）以及10顆杏仁（6克蛋白質(zhì)）； 午餐，選擇150克米飯（4克蛋白質(zhì)）、100克瘦肉或雞肉（20克蛋白質(zhì)）、250克蔬菜（4克蛋白質(zhì)）和200克水果（1克蛋白質(zhì)）； 晚餐，食用200克雜豆粥（10克蛋白質(zhì)）、100克拌菜（約6克蛋白質(zhì)）以及60克拌豆腐絲（約14克蛋白質(zhì)）。 經(jīng)常對小腿上的足陽明經(jīng)進行刺激，有助于調(diào)養(yǎng)脾胃，進而提升長壽幾率。 具體操作可采用虛拍的手法，將五指自然并攏，掌指關(guān)節(jié)微屈，使掌心空虛，然后以虛拍的方式對小腿上的足陽明經(jīng)進行刺激。  按照由上往下、再由下往上的順序進行拍擊，力度適中，每次拍打10-20次。對于感覺遲鈍麻木的肌膚，可拍打至皮膚微紅。 |
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