你為了什么而開始跑步？拋出這個問題估計(jì)可以換來成百上千種答案。但所有答案中，最多的一個就是為了健康。

不過，運(yùn)動過后你真的懂得如何緩解疲勞嗎？你真的會休息嗎？這是很嚴(yán)肅的問題，如果你不懂得如何科學(xué)放松自己，那么，跑步反而會對會造成損傷。

在介紹最科學(xué)的跑后放松緩解方法前，首先列舉幾種錯誤的做法。

×直接蹲坐休息

對于跑者而言，運(yùn)動后會感覺疲累的最直接表現(xiàn)就是，小腿感覺很沉重，非?？释乙粡埵娣囊巫幽茏?，其實(shí)不管是蹲下還是坐下，都是錯誤的做法。因?yàn)檫\(yùn)動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。如果你想放松雙腿，不妨在運(yùn)動結(jié)束后，蹲坐之前先慢行一會兒。

×立即洗澡

運(yùn)動后立即沖冷水澡（或游泳），機(jī)體表面血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。如果運(yùn)動后直接用冷水洗頭洗澡，容易造成身體的抵抗力降低，而引起疾病。

除了冷水澡，洗熱水淋浴也不是跑后的上佳選擇，尤其是蒸氣浴和桑拿浴。運(yùn)動后，體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險(xiǎn)性?！亮⒓春壤滹?/p>

一些跑友習(xí)慣運(yùn)動后就大口大口喝冷飲，這樣易引起胃不舒服，甚至腹痛、腹瀉。這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動過程中消化系統(tǒng)處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。不僅如此，運(yùn)動過后陽氣處于蓬勃發(fā)展時刻，若一時貪吃大量冷飲，極易抑制陽氣的生發(fā)且損傷陽氣，引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等胃腸道疾病。

×驟降體溫

夏天即將到來，對于喜歡路跑的跑者來說，如果室外溫度較高，運(yùn)動后會感到燥熱難耐，如果此時立即走進(jìn)空調(diào)房間納涼小憩，會打破正常的生理調(diào)節(jié)機(jī)能，使生理功能失調(diào)，不僅易得感冒，而且可能會腹瀉、哮喘、風(fēng)寒痹痛等疾病?！亮⒓闯燥?/p>

整個運(yùn)動過程中運(yùn)動神經(jīng)中樞處于興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對消化系統(tǒng)活動的抑制。若在運(yùn)動后立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)。

那么，運(yùn)動后如何科學(xué)地休息呢？只要做到這6點(diǎn)，跑步的益處就會大大增加。做些拉伸舒緩運(yùn)動

慢走或慢跑、徒手操、放松拉伸等，拉伸運(yùn)動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，時間沒有限制，只要你覺得心跳平穩(wěn)了就可以停下來了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感?？梢栽偃ズ纫槐欲}的溫開水，補(bǔ)充你排出的水分和所需要的鹽分。

平躺放松

運(yùn)動后可躺在海綿墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度持平。一定要在地上鋪上墊子，防止地上的濕氣侵入身體，不可躺在有水氣的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3－10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂?？茖W(xué)按摩

一般應(yīng)在鍛煉后20-30分鐘后進(jìn)行。（洗個溫水澡后進(jìn)行也是個不錯的選擇。）一般按摩的部位以四肢關(guān)節(jié)、肌肉和腰背部為主，可用臥姿按摩背、臀、腿、胸、腹部，然后用坐姿按摩臂、頸部和肩部。

按摩的手法和順序是：推摩、揉捏、揉搓、按壓、叩擊、抖動、拍打等。在肌肉部位，以揉捏為主（約占總時間的60%-70%），以輕推開始，再以揉捏與重推、按壓、叩打、抖動等手法交替進(jìn)行，最后以輕推、抖動結(jié)束。

如果你有小伙伴可以搭把手，按摩可以采用兩人互相踩背的方式。被按摩者全身放松，俯臥在軟墊上。按摩者站立，扶住某固定物體后站穩(wěn)，用單腳輕踩對方雙臂、肩部、背部、臀部、大腿、小腿。此外，也可以用膝蓋壓住被按摩者的腰部，雙手用力向上、向后扳動其背部，幫助抻拉全身。

按摩注意事項(xiàng)▼1. 按摩方向建議從離心臟較遠(yuǎn)的一端開始，往肢體靠心臟的方向來進(jìn)行。以大腿為例，從膝蓋向臀部進(jìn)行。

2. 先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群；做完一個部位，再做另一個部位，按順序。

3. 力量大小由輕度、淺層，慢慢到深層按壓；速度由快而至慢。

4. 絕不要認(rèn)為越酸痛越有效果，應(yīng)該依每個人的狀況做調(diào)整。

休息后沖溫水澡

運(yùn)動過后半小時到1小時左右可以好好的沖一個溫水澡，水溫以32-40攝氏度為宜，時長不宜超過15分鐘，水溫過高時間過長輕者容易導(dǎo)致缺氧引起頭暈、乏力。合理膳食

高強(qiáng)度和長距離跑步之后及時補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)。最好在跑步結(jié)束后30分鐘之內(nèi),攝入碳水化合物和蛋白質(zhì)有利于合成糖原，修復(fù)肌肉組織，對恢復(fù)起著至關(guān)重要的作用。跑步結(jié)束后的60-90分鐘左右也要吃正餐，應(yīng)以精細(xì)碳水為主，如米飯、土豆及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如牛肉），還要吃大量的蔬菜。食用消化時間較長的肉類作為蛋白質(zhì)營養(yǎng)來源。

運(yùn)動后請勿空腹。運(yùn)動后因?yàn)檠?、肝糖都必須要恢?fù)，肌肉、結(jié)蒂組織也需要修補(bǔ)，乳酸的代謝也需要能量。保證睡眠

很大一部分身體恢復(fù)和組織修復(fù)都在睡眠中進(jìn)行。很多優(yōu)秀的馬拉松運(yùn)動員會有長達(dá)10個小時的睡眠時間。如果有條件，可以中午小睡一會兒，有利于恢復(fù)。