健身或跑步，所有運(yùn)動(dòng)后都要拉伸的重要性，好東西收藏留著自己用，感謝分享給你身邊的朋友，把健康傳遞下去。

大家一定要記得，我從專業(yè)的角度說，每次拉伸一個(gè)動(dòng)作建議最少保持30秒，勻速呼吸，不要憋氣，拉伸可以讓你變得更年輕，更健康，更有活力，即使不運(yùn)動(dòng)也可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)。

1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。

2、讓身體更加輕松自如地運(yùn)動(dòng)，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。

3、能擴(kuò)大身體的運(yùn)動(dòng)范圍，拉伸運(yùn)動(dòng)將會(huì)讓動(dòng)作不受約束。

4、能防止肌肉扭傷(強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬

【拉伸圖解】

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藍(lán)色為次拉伸部位

綠色為其他拉伸部位

拉伸動(dòng)作-胸部拉伸

拉伸動(dòng)作-大腿前側(cè)拉伸

拉伸動(dòng)作-臀部拉伸

拉伸動(dòng)作-背部拉伸+豎脊肌

拉伸動(dòng)作-大腿內(nèi)側(cè)拉伸

拉伸動(dòng)作-斜方肌拉伸+豎脊肌

拉伸動(dòng)作-大腿前側(cè)拉伸

拉伸動(dòng)作-臀部拉伸

拉伸動(dòng)作-小腿后側(cè)拉伸

拉伸動(dòng)作-大臂后側(cè)肱三頭肌+背闊肌拉伸

拉伸動(dòng)作-背闊肌拉伸

拉伸動(dòng)作-大腿內(nèi)側(cè)拉伸

拉伸動(dòng)作-胸部拉伸

拉伸動(dòng)作-腹部拉伸

拉伸動(dòng)作-大腿后側(cè)拉伸

拉伸動(dòng)作-肩膀三角肌拉伸

拉伸動(dòng)作-小臂+肱二頭肌拉伸

拉伸動(dòng)作-大腿后側(cè)+小腿后側(cè)拉伸

拉伸動(dòng)作-臀部拉伸

拉伸動(dòng)作-腹部側(cè)面腹外斜肌拉伸

拉伸動(dòng)作-大腿后側(cè)+小腿后側(cè)拉伸

拉伸動(dòng)作-背闊肌拉伸

拉伸動(dòng)作-斜方肌拉伸

拉伸動(dòng)作-大腿后側(cè)拉伸

拉伸動(dòng)作-大腿后側(cè)拉伸

謝謝所有關(guān)注我的人，小編是一名健體運(yùn)動(dòng)員，最近在給你們錄視頻。記得關(guān)注我啊，感謝你們一路走來的陪伴。

感謝今日頭條