后腳跟疼怎么辦？6個常見原因，5個緩解方法，統(tǒng)統(tǒng)在這里！

李俊鶴館藏 2023-06-24 發(fā)布于廣東

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腳后跟疼，到底怎么個疼法？

疼法一：出門逛街或者春游踏青，走了一天路回到家，足跟、足底就會出現(xiàn)酸痛，特別是第二天早上起床落地的第一腳，腳的那個刺痛啊，有時疼得站不??！

疼法二：難得有時間鍛煉，樓下跑了幾圈，第二天腳后跟也會疼好久！

疼法三：腳后跟明明不紅也不腫脹，但兩側(cè)就是隱隱作痛！

疼法四：腳后跟一旦疼起來，走也不是，站也不是，每次休息完起來的第一步特別疼，活動一下才會有所緩解！

腳后跟疼，大多都與腳跟的滑囊、跟腱、筋膜等部位發(fā)生病變有關(guān)，需要根據(jù)不同的疼痛情況進(jìn)行判斷。

說實話，微醫(yī)君腳疼也不是一天兩天了，看完這篇內(nèi)容，你肯定也會對腳疼這件事有種“原來如此”的感覺。

腳后跟疼

常見的6個原因

腳跟疼不一定是骨刺，也不一定是跟腱炎，原因多種多樣，也可能由不同的情況引發(fā)，下面是幾種比較常見的疼痛誘因，看看你有沒有對應(yīng)的癥狀。

一、跟腱炎

跟腱我們聽著有點(diǎn)摸不著頭腦，那“腳筋”總該知道吧？跟腱其實就是我們平時說的“腳筋”，它連接著小腿后方的肌肉群到跟骨，走路、踮腳尖、起跳、奔跑等都得靠它！

超負(fù)荷運(yùn)動、長期硬地跑步、爬山等都容易過度使用跟腱，造成跟腱內(nèi)部纖維的慢性損傷，引發(fā)跟腱炎。

專業(yè)體育運(yùn)動員的跟腱病終生發(fā)病率高達(dá)24%，普通人跟腱炎約占跑步損傷的11%。

長期、高頻的跑跳會使跟腱被反復(fù)牽拉、刺激，局部細(xì)微的損傷沒法及時修復(fù)，損傷逐漸累積發(fā)展成炎癥，當(dāng)運(yùn)動量突然加大或者偶發(fā)意外損傷，小腿后方、足跟上方就會出現(xiàn)疼痛。

鞋子不合腳容易造成不當(dāng)摩擦，若是病變部位相互作用，跑跳時極易進(jìn)一步損傷跟腱，是誘發(fā)跟腱炎的一個重要原因。

跟腱炎較輕的患者小腿后方會出現(xiàn)僵硬酸痛，踩地、跑跳等都會加重疼痛感，只有休息才能緩解，嚴(yán)重的情況還會出現(xiàn)紅腫。

二、足底筋膜炎

足底肌肉由于運(yùn)動、外力沖擊、長時間走路等引起局部肌肉勞損，就會誘發(fā)筋膜炎，特別是穿高跟鞋、扁平足、肥胖等情況下，更易發(fā)生。

足底筋膜炎的表現(xiàn)很有意思，腳底、腳跟按壓時會有酸痛感，情況比較嚴(yán)重的情況日常站立、休息一會兒可能會痛，但是晨起或休息后最為明顯。

早上起床下地的第一步，腳跟好像無法吃力一樣，經(jīng)常是一陣刺痛，險些踉蹌倒地，長時間休息后起身的第一步也是同樣的情況。

原因是當(dāng)你休息時足底筋膜不需要負(fù)重而處于收縮狀態(tài)，再次觸地時對筋膜造成較大、較快的牽拉，從而引發(fā)疼痛，而神奇的是，走幾步之后這種疼痛慢慢就緩解了，好像壓根沒事一樣。

這樣的感覺，往往讓我們懷疑自己的腳到底有沒有問題？病情就在這種糾結(jié)中一直拖著！

不過足底筋膜炎雖說走幾步會緩解，但當(dāng)你過度行走或跑步后疼痛會再次出現(xiàn)，因而也要避免過度運(yùn)動。

微醫(yī)君的故事

（同時也是一個事故）

2021年9月的一個早晨，微醫(yī)君和往常一樣騎著心愛的小毛驢去上班，天空下著小雨，一切似乎都很平常。

當(dāng)我開車騎過一個路口準(zhǔn)備加速前進(jìn)時，路邊突然跑出一個人，瞬間一個急剎車！

濕滑的地面，幫助微醫(yī)君妥妥地完成了一個人仰驢翻，腳底板被壓在地面和重重的小毛驢之間，狠狠地彎折了一下，疼得眼淚水都忘記掉了！

打了石膏、臥床2個月，你以為就好了？不好意思，3年了，還是有酸脹感，就是無法痊愈！

中間不信邪，花了好幾百做了個腳部的核磁共振，結(jié)果顯示一切正常，醫(yī)生說是筋膜炎，于是只給配了個藥膏，自此人各天涯！

筋膜炎這個病，名字里確實帶了一個“炎”字，但它并不是字面理解的發(fā)炎，而是一種一種“無菌性炎癥”，原因其實是足底的肌腱或韌帶“能力”不足。

正常的足底筋膜因彈性和收縮能力都不錯，落地緩沖、蹬踏發(fā)力等動作可以輕松完成。

若是足底筋膜因長期的勞損、意外損傷而變軟、變脆，收縮力、彈性大幅下降，平時簡單的走路、跑跳等動作對它來說都變成了挑戰(zhàn)，一旦動作幅度超過它的能力，就會出現(xiàn)疼痛。

三、跟骨骨刺

骨刺引發(fā)的足跟痛多見于老年人，根骨出現(xiàn)退行性病變，容易出現(xiàn)骨質(zhì)增生，骨刺的長期刺激會周圍的軟組織，腳后跟出現(xiàn)疼痛。

骨刺本身不會引起疼痛，疼痛的程度一般與局部炎癥的輕重有關(guān)，骨刺大小與之沒有直接的關(guān)聯(lián)。

四、滑囊炎

比較多見于女性，高跟鞋不合腳容易對跟腱、皮膚造成摩擦損傷，滑囊壁就會充滿滑液，變得肥厚，誘發(fā)滑囊炎，出現(xiàn)腫脹、疼痛。

五、跖腱筋膜炎

長期積累引起的慢性病變，經(jīng)常需要站著或走路較多的人容易出現(xiàn)這種病變，一般可以自然痊愈，墊高腳后跟能夠減輕跖腱筋膜的張力，緩解疼痛。

六、退化性病變

年齡增長帶來的不止有閱歷的豐富，也可能是足底脂肪墊萎縮，造成緩解、防摩擦能力較弱，引起損傷疼痛；也可能是骨質(zhì)老化后的微細(xì)骨折、勞損性炎癥，引發(fā)疼痛。

緩解疼痛的5個方法

緩解腳后跟疼的辦法有很多，普適性比較大的可能就是冰敷，可以對有同感的區(qū)域冰敷20分鐘，特別是鍛煉后、睡覺前。

溫水泡腳，可以適當(dāng)添加一些舒筋活血的中藥，對疼痛部位進(jìn)行按摩，能夠改善血液循環(huán)，減輕疼痛。

穿支撐性較強(qiáng)的運(yùn)動鞋或者使用有矯正作用的足弓墊，能夠減輕腳部的負(fù)擔(dān)，避免損傷，一定程度上緩解疼痛。

另外，微醫(yī)君再針對日常比較多見的足底筋膜炎和肌腱炎講一下緩解疼痛的方法。

足底筋膜炎

女性日常減少穿高跟鞋的時間；鞋子有損壞及時更換；運(yùn)動時穿具有防護(hù)能力、緩沖較好的運(yùn)動鞋，能夠減少足底損傷。

注意休息，根據(jù)醫(yī)生建議適當(dāng)用藥，必要時借助足弓護(hù)墊降低筋膜受力，減輕筋膜的損傷。

微醫(yī)君自己經(jīng)常會用的一個方法就是踩網(wǎng)球，可以扶墻站，也可以找合適的地方坐著，脫掉鞋子，腳底的痛點(diǎn)對準(zhǔn)網(wǎng)球踩住，緩緩挪動或者打圈，會有一種被放松的酸痛感，特別舒服。

這種方法每次大概做15分鐘，直至腳底微微發(fā)熱即可，每天晚上休息、看電視的時候做一做，促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助恢復(fù)。

若是小腿肌肉比較僵硬，也會影響足底筋膜的張力，可以借助身體的重量將小腿壓在圓形泡沫軸上來回滾動，放松肌肉，持續(xù)1分鐘。

跟腱炎

運(yùn)動前做好充分的熱身及拉伸，可以是小幅的散步，或者壓腿，也可以站在樓梯的臺階上反復(fù)抬起和放下腳后跟，讓小腿、腳后跟充分伸展。

跑步的話可以先慢后快，逐步提速，讓腳慢慢適應(yīng)運(yùn)動的節(jié)奏，避免突然的高強(qiáng)度運(yùn)動造成足部損傷。

腳后跟疼還是需要平時小心注意，堅持調(diào)理，才能慢慢痊愈，微醫(yī)君還需加油?。?/span>

參考文獻(xiàn)：

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