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筆者有段時(shí)間跑步太多（一年2000km）加上練舉重，出現(xiàn)過腳后跟疼痛——足底筋膜炎，這個(gè)毛病反反復(fù)復(fù)，如陰魂不散，但我最終恢復(fù)了，故想對(duì)此問題聊聊個(gè)人看法。 腳后跟疼痛很常見，但在大多數(shù)情況下，疼痛不是由受傷引起的。起初，它通常很溫和，但可能會(huì)變得嚴(yán)重，有時(shí)會(huì)失效。在沒有治療的情況下消失，但有時(shí)會(huì)持續(xù)并變成慢性。 常見癥狀 腳跟疼痛位置通常在腳后跟（腳底）或后面（腳后跟靠小腿部位）感覺到。在大多數(shù)情況下，疼痛在腳下，朝向腳跟前方。疼痛通常突然開始，逐漸加重，對(duì)受影響的區(qū)域沒有傷害。穿平底鞋或者薄底鞋時(shí)會(huì)更嚴(yán)重。 常見原因無論下面哪種原因，其核心是韌帶的過分使用——用同一種姿勢(shì)反復(fù)多次牽拉摩擦——導(dǎo)致韌帶損傷。 1.足底筋膜炎 是腳后跟疼痛的最常見原因。足底筋膜是一種強(qiáng)韌的弓形韌帶，從腳跟（腳后跟骨）延伸至足尖。 這種類型的疼痛通常是由于腳的先天結(jié)構(gòu)而造成的，例如足弓特別高或平足。當(dāng)足底筋膜拉得太過分時(shí)，其軟組織纖維變得發(fā)炎。這通常發(fā)生在腳跟骨附著處，但有時(shí)會(huì)影響腳的中部。腳下感覺到疼痛，特別是剛起床腳落地時(shí)候。 2.跟腱炎 另外一個(gè)常見的腳后跟疼痛原因是跟腱炎，疼痛也會(huì)影響腳跟和腳的內(nèi)側(cè)或外側(cè)。 跟腱會(huì)因?yàn)榧‰於啻挝⑿〉膿p傷和撕裂而無法正常工作，當(dāng)這種撕裂沒有及時(shí)治愈和修復(fù)時(shí)。當(dāng)跟腱受到比拉力超過它的承受能力時(shí)，微小的撕裂損傷會(huì)發(fā)展。最終，跟腱變厚，變?nèi)?，出現(xiàn)疼痛。 解決辦法核心要點(diǎn)是要減少引起這些韌帶的炎癥——改變誘發(fā)疼痛的姿勢(shì)，足夠的休養(yǎng)恢復(fù)。家庭護(hù)理：如急性期冰敷，休息，使用網(wǎng)球或者瑜伽棒按摩，熱敷理療，合腳的底部足夠厚的鞋子和腳部支撐通常足以緩解腳跟疼痛。這種疼痛通常休息會(huì)好，一般無須服用鎮(zhèn)痛藥物。 Enjoy！
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