導(dǎo)語：日常生活里有一些人常說“藥補不如覺補，睡眠是最好的補藥”。

事實上充足的睡眠的確能夠促進身體的生長發(fā)育以及自我修復(fù)，增強身體抵抗力，對于生活當(dāng)中的中老年人群來說，身體素質(zhì)隨著年齡的增長而逐漸下降。

很多人想到了一個非常不錯的保健方法，那就是睡個好覺，但是很多人并不知道睡多久，那么今天在這里就與大家分享一下吧。

你對睡眠的作用了解多少？

1、消除疲勞，恢復(fù)體力：睡眠是消除身體疲勞的重要途徑，睡眠是胃腸道及其相關(guān)器官合成以及生產(chǎn)用于活動的人體能量物質(zhì)好時機，此外由于心率，體溫，血壓，呼吸和部分內(nèi)分泌的降低，基礎(chǔ)代謝率降低，體力恢復(fù)。

2、保護大腦，恢復(fù)精力：對于睡眠不足的人來說，容易發(fā)怒，興奮或者抑郁，注意力不集中，記憶力減退等等。

長期睡眠不足會出現(xiàn)幻覺，睡眠充足的人精力充沛，思維敏捷，學(xué)習(xí)工作效率高，睡眠對大腦的耗氧量大大減少，有利于大腦細(xì)胞能量的儲存，因此睡眠有益于大腦健康。

3、增強免疫力，恢復(fù)身體：正常情況下，身體可以產(chǎn)生針對各種入侵抗原物質(zhì)的抗體，并通過免疫系統(tǒng)將其清除保護身體健康睡眠，可以增強身體，產(chǎn)生抗體的能力增強，身體抵抗力，同時睡眠還可以加速各種組織和器官的自我恢復(fù)。

在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中，睡眠通常被用作治療手段，幫助患者度過痛苦時期，促進疾病的康復(fù)。

4、促進生長發(fā)育：睡眠與兒童的生長發(fā)育密切相關(guān)，嬰兒在出生后很長一段時間內(nèi)繼續(xù)發(fā)育大腦，這個過程離不開睡眠。

此外兒童的生長速度在睡眠狀態(tài)下快速增加，因為血漿生長激素可以在睡眠期間連續(xù)幾個小時，保持在高水平，因此應(yīng)該保證孩子擁有充足的睡眠，確保身體生長發(fā)育。

5、延緩衰老，促進長壽：最近幾年有許多研究數(shù)據(jù)表明，健康長壽的老年人擁有良好而正常的睡眠，人的生命就像燃燒的火焰規(guī)律的燃燒才可以持久，如果火焰燃燒得很高會縮短時間使人過早死亡。

大家都被“8小時睡眠論”騙了？

運動睡眠教練尼克·利特爾哈萊斯，是第1個像曼聯(lián)隊介紹睡眠修復(fù)的人，為曼聯(lián)運動員提供對科學(xué)的睡眠建議和指導(dǎo)，確保能夠在睡眠中自我修復(fù)，并最大限度地提高身體素質(zhì)，效果真的很棒。

當(dāng)時，曼聯(lián)隊后來攻城略地，取得了英超聯(lián)賽的三連冠，他們已經(jīng)成為貝克漢姆、吉格斯和加里·內(nèi)維爾等巨星。

在他的《睡眠革命》一書中，他指出，追求8小時睡眠是不好的，原因如下：

1、每個人都需要不同的睡眠時間，個人之間可能存在很大差異，睡眠過多或過少都會適得其反，一刀切的“8小時睡眠理論”會讓很多人感到不舒服。

2、睡眠質(zhì)量應(yīng)該通過睡眠周期的數(shù)量來衡量，堅持“8小時睡眠”是沒有意義的，Nick Litterhales說，睡眠周期為90分鐘。

90分鐘后，我們將經(jīng)歷無眼動睡眠、眼動睡眠和快速眼動睡眠，這個過程就像下樓梯，當(dāng)我們下到越來越深的樓層時，我們會進入越來越深。

3、每晚睡8小時是不切實際的，對于大多數(shù)的大學(xué)生來說沒完，8小時的睡眠安排或許很難實現(xiàn)，這只會帶來各種各樣的睡眠焦慮。

那么這個時候不妨嘗試頂級運動員使用的R90睡眠方案，在“睡眠革命”中，他提倡靈活的R90睡眠計劃，以取代八小時剛性睡眠理論。

60歲后，最佳睡眠時長是多長時間

睡眠標(biāo)準(zhǔn)是睡眠時間標(biāo)準(zhǔn)，一般情況下來說，年齡60~70歲的人，睡眠時間沒有嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)，建議年齡60~65歲的人，睡眠時間為7~9小時，年齡65歲或以上的人睡眠時間為7~8小時。

不同年齡的人睡眠時間不同，0~3個月嬰兒的睡眠時間為14~17小時。

4月至11月嬰兒的睡眠時間為12~15小時。

學(xué)齡前兒童的睡眠時間為10~13小時。

青少年的睡眠時間為8-10小時。

成人（26-64歲）睡眠7-9小時。

老年人（≥65歲）的睡眠時間為7-8小時。

由于每個人的身體狀況不同，具體的睡眠時間也會存在明顯的差異，可以根據(jù)自己的情況進行調(diào)整，最好的睡眠是第2天醒來之后精力充沛，沒有困倦，疲勞，乏力的狀態(tài)。

如果老年人睡眠不好，建議晚上睡覺之前喝一杯熱牛奶，用熱水泡腳，幫助提高睡眠質(zhì)量，如果長期睡眠不佳，建議及時就診，必要時在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用棗仁安神膠囊、安神補腦液等藥物。

怎么能睡到天亮？

足部保暖

根據(jù)相關(guān)研究結(jié)果表明，足部寒涼的女性睡眠質(zhì)量比足，部舒適溫暖的女性更差，建議穿厚襪子睡覺。

臥室里能放郁金香

對于睡眠不好的人群來說，不妨在臥室里放郁金香，郁金香不會引起過敏反應(yīng)，還可以促進睡眠。

睡前放慢呼吸節(jié)奏

睡覺之前可以安靜地坐著，散步，看電視聽音樂，這樣身體能夠逐漸變得安靜，安靜生陰，會幫助睡眠。

睡前吃些養(yǎng)心滋陰的東西

因為心臟在睡眠后仍然會繼續(xù)努力工作，而心臟是五臟中最堅硬的，所以應(yīng)該要適當(dāng)補充基因，有助于身體健康。

最好的睡眠方式是用溫水泡腳

如果睡前用溫水泡腳，如果條件允許，也可以用足部按摩達到最佳效果，因為它可以促進心臟和腎臟的交叉。

心腎相交，意味著水火合一，可以促進陰陽合一，陰陽結(jié)合在睡眠中肯定會起到最好的作用。