睡眠是一件非常重要的事情，人的一生大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的，它是人體各個器官恢復正常功能的重要方式，也是人體保持健康的重要途徑。對于睡眠，很多人沒有什么感覺，認為這是一件非常普通的事情。確實，睡眠是每個人每天都要做的事，但是，每天都要做的事恰恰就是非常重要的事。

如果睡眠不好，那會對我們的健康造成極大的影響。其實，在生活中，很多人并不知道什么是科學、正確的睡眠。

首先，我們一起來看一看，我們每天到底需要多長的睡眠時間？根據(jù)人體的規(guī)律，一般情況下，嬰幼兒每天需要12個小時左右的睡眠，中小學生處于生長發(fā)育的關鍵時期，每天需要10個小時的睡眠時間，成年人一天也要保證7-9個小時的睡眠時間，而老年人由于身體各項機能開始減慢，每天只睡7個小時就可以了。大家可以看看，自己的睡眠時間足不足？

在現(xiàn)實生活中，很多人的睡眠時間是不足的。那么，長期睡眠不足會給身體帶來哪些危害呢？

影響青少年正常的生長發(fā)育。人的生長發(fā)育與體內(nèi)的生長素分泌水平有非常緊密的聯(lián)系，而生長素的分泌與睡眠時間和睡眠質(zhì)量密切相關。如果睡眠時間不足，生長激素分泌不夠，青少年的發(fā)育就會受到影響，導致身高偏低、智力偏低等問題。

容易衰老。夜晚是人體各個器官的休息時間，如果該休息的時候沒有得到休息，就會導致器官功能不能恢復正常，而第二天又要正常工作，所以就會導致器官負擔過重，過度疲勞，短時間內(nèi)來看，會造成黑眼圈、出現(xiàn)眼袋和眼珠充血，皮膚松弛，暗淡無光。如果長期如此，就會導致提前衰老。

情緒異常。研究發(fā)現(xiàn)，當人體睡眠不足時，人的情緒會受到影響。因為如果睡眠不足，大腦的功能沒有完全恢復，人會提不起精神，其行為表現(xiàn)與抑郁癥非常相似。睡眠不足，還會導致人的判斷能力變差，行事沖動，如胡亂飲食、不考慮后果、易怒等問題。

增加患慢性疾病的風險。睡眠不足會增加人體患各類疾病的風險，如心臟病、高血壓、中風、糖尿病、猝死等等。同時，還會產(chǎn)生其它一些疾病。

我們知道了每天需要的睡眠時間，也了解了睡眠不足的危害?，F(xiàn)在，我們來看看晚上睡覺的最佳時間。

那么，人體的最佳睡眠時間應該是幾點到幾點呢？

根據(jù)人體的運行規(guī)律，相關專家認為，一般情況下，人們應該在晚上11:00前進入睡眠狀態(tài)，然后一直持續(xù)到第二天早上7:00左右，最理想的狀態(tài)是中間不要夜起。人們在這個時間段中處于睡眠狀態(tài)，能夠緩解一天的疲勞，讓身體的各個器官恢復到最佳的狀態(tài)，為接下來一天的工作和生活提供充足的精力。

當然，在現(xiàn)實生活中，很多人并不能完全做到按這個時間段來睡覺。很多人由于各種各樣的原因，有時候也要偶爾熬夜等，并不能在晚上11:00之前上床睡覺。其實，偶爾這樣，也是沒有關系的，但是千萬不要形成常態(tài)。還有一點要注意，有的人說，我凌晨1點睡覺，早上9:00起床，也有8個小時的睡眠時間。請大家注意，長期這樣也是不行的。因為，這樣違背了人體的正常規(guī)律。

生活中有很多人有失眠的困擾，那么這又要怎么來調(diào)理呢？

不要過于擔心。有的人看到自己的睡眠狀態(tài)不好，非常擔心，非常緊張。其實，如果出現(xiàn)了睡眠問題，不要過分擔心，因為擔心和焦慮會更加影響自己的睡眠。我們可以心里告訴自己要放松，可以戶外走一走，放松精神，緩解自己的緊張情緒。

每天堅持用熱水泡腳。在晚上9:00左右，我們可以用42度左右的熱水泡泡腳，每次泡20分鐘。熱水泡腳，能夠加快人體的血液循環(huán)，緩解人體的疲勞。同時，由于身體的血液循環(huán)加快，大腦和血液相對減少，會讓大腦產(chǎn)生睡意，從而促進睡眠。

在泡腳的過程中，最好能夠同步對腳底進行按摩。腳底有非常多的穴位，有“第二心臟”之稱，在熱水的刺激下，能夠暢通經(jīng)絡，緩解精神上的緊張，從而有利于睡眠。我們可以選擇帶按摩功能的洗腳桶，這樣做到邊泡腳邊按摩，促進睡眠的效果非常好。

對于女性朋友而言，泡完腳之后，還可以練一練瑜伽。瑜伽的動作非常柔和，有通暢經(jīng)絡的作用，睡前稍微笑練習一下，也非常有利于促進睡眠。而且做起來非常方便，墊上一張舒適的瑜伽墊就可以進行了。

創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。人體只有在黑暗的環(huán)境之中，才能使松果體分泌大量的褪黑素。褪黑素的主要作用就是能夠誘導人們進入自然睡眠的狀態(tài)，對促進睡眠，提高睡眠質(zhì)量非常有幫助。因此，要想快速進入睡眠狀態(tài)，一定要營造一個安靜、黑暗的睡眠環(huán)境。要將房間的燈全部關掉，如果外界的光源無法完全隔絕，最好戴上睡眠眼罩，既能夠幫助入睡，還能緩解用眼疲勞。

喝杯溫牛奶。對于有睡眠問題的人來說，通過食物來調(diào)節(jié)，促進睡眠也是非常好的辦法。如睡前喝一杯溫牛奶，就是一個很好的選擇。牛奶中含有大量的色氨酸，有安神、消除疲勞的作用。不過，有一點要注意，要把握好喝牛奶的時間，最好在睡前半個小時喝，如果喝了馬上睡覺，會影響人體的消化。

注：圖片來自網(wǎng)絡