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問：我有一個13歲兒子，因?yàn)楹芟矚g玩線上游戲，經(jīng)常忘了該睡覺的時間，但這個階段的孩子應(yīng)該屬于生長期，很擔(dān)心他每天晚睡，會不會影響生長發(fā)育，到底該叫他幾點(diǎn)睡覺？才能讓他的生長發(fā)育比較好，不會長不高？(臺北市，45歲，上班族) 林口長庚醫(yī)院兒童內(nèi)分泌暨遺傳科主任羅福松答： 生長激素分泌有兩個重要因素，包括運(yùn)動超過20分鐘以上，就會刺激生長激素分泌；此外，每晚熟睡每隔60到90分鐘，也會分泌一次生長激素。因此，要讓孩子有正常的生長發(fā)育，運(yùn)動及睡眠都很重要，尤其生長發(fā)育期孩子，最好每天睡足8到9小時。 至于在幾歲前要更注意運(yùn)動、睡眠，其實(shí)多運(yùn)動、充足睡眠，應(yīng)該從小就養(yǎng)成好習(xí)慣。睡眠不足、熬夜，除了會影響生長發(fā)育，也會造成肥胖，特別是熬夜玩線上游戲時，不少人一口零食、一口汽水，高熱量飲食，更易導(dǎo)致肥胖。 榮新診所副院長丁綺文答： 孩子大約15、16歲前，正好處于發(fā)育期，這段期間最好在晚上9時30分左右入睡。因?yàn)樯L激素分泌的時間，通常是在晚上熟睡后的10時到隔日凌晨2時。以晚上9時上床睡覺來計(jì)算，約需經(jīng)過20~30分鐘入睡，入睡1到1.5小時后進(jìn)入熟睡，因此早睡才能趕上生長激素分泌旺盛時間。 不過，要孩子那么早睡，以現(xiàn)在人的生活習(xí)慣來說，確實(shí)有點(diǎn)困難，因此，通常會建議家長，最遲讓孩子晚上10時30分前睡覺。孩子太晚睡或習(xí)慣熬夜，會錯過生長激素分泌時間，長高、學(xué)習(xí)力等都可能受到影響。 |
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