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?籃球健身法 創(chuàng)始者：黃永超老師 仰位 一、腰骶部（籃球放腰骶部） 第一節(jié)：腰骶左右滾球訓(xùn)練（做四八拍） 一二三四，五六七八 二二三四，五六七八 三二三四，五六七八 四二三四，五六七停 第二節(jié)：空踩單車訓(xùn)練（做四八拍 第三節(jié)：分腿上下訓(xùn)練（做四八拍） 第四節(jié)：分腿左右開合訓(xùn)練（做四八拍） 第五節(jié)：并腿上下訓(xùn)練（做四八拍） 第六節(jié)：上下壓球訓(xùn)練（做四八拍） 第七節(jié)：盤腿上下訓(xùn)練（做四八拍） 第八節(jié)：盤腿滾球訓(xùn)練（做四八拍） 二、背部（籃球放在第五胸椎處） 上下滾球訓(xùn)練（做四八拍） 側(cè)位 一、髖部（籃球放在環(huán)跳穴處） 左邊：左右抬腿訓(xùn)練（做四八拍） 右邊：左右抬腿訓(xùn)練（做四八拍） 二、腋部（籃球放在腋下） 左邊：前后滾球訓(xùn)練（做四八拍） 右邊：前后滾球訓(xùn)練（做四八拍） 俯位 一、胸部（籃球放在檀中穴處） 上下滾球訓(xùn)練（做四八拍） 二、腹部（籃球放在神闕穴處） 第一節(jié)、上下滾球訓(xùn)練（做四八拍） 第二節(jié)、左右滾球訓(xùn)練（做四八拍） 夾球訓(xùn)練 一、手臂夾球訓(xùn)練 手臂夾球訓(xùn)練，左邊（做四八拍） 手臂夾球訓(xùn)練，右邊（做四八拍） 二、腿部夾球訓(xùn)練 第一節(jié)：大腿伸腿夾球訓(xùn)練（做四八拍） 第二節(jié)：屈腿膝關(guān)節(jié)夾球訓(xùn)練（做四八拍） 籃球按摩法 一、胸部 上下滾球按摩（做四八拍） 二、腹部 第一節(jié)：上下滾球按摩（做四八拍） 第二節(jié)：左右滾球按摩（做四八拍） 第三節(jié)：圓圈滾球按摩（做四八拍） 收工訓(xùn)練 把籃球放在氣海穴處，雙手放在籃球上，做深呼吸練習(xí)，（做二八拍） |
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