仰臥起坐-籃球前后都要觸碰地面

籃球在雙腿間繞8字﹝四肢需要懸空﹞

左右轉(zhuǎn)動(dòng)并且籃球觸地﹝四肢懸空﹞

手持球，背貼地，雙腿懸空與背部呈近90°(盡量將自己的手臂身長(zhǎng)盡可能讓籃球碰觸到自己的腳)

四肢懸空，左右手交替持球(持球時(shí)手臂伸直，保證球不要落地)

手伸直貼地，并且腳踩籃球。

做弓箭步，向上向下做運(yùn)動(dòng)

做弓箭步(可以左腳在前，右腳在后，也可以右腳在前左腳在后)，持球在頭頂然后左右搖擺

保持跪姿，手持球(手臂要伸直)，身體往左或者往右轉(zhuǎn)90°(速度要快)

不管是速度、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性、整體力量、甚至在投籃動(dòng)作方面，擁有強(qiáng)壯的身體都可以幫助你在球場(chǎng)有更好的發(fā)揮。