減肥最初，一定要有目標(biāo)，目標(biāo)要明確，最好制定詳細(xì)的瘦身階段性計劃，其中包括總計應(yīng)該用多長時間瘦多少斤，每個月瘦多少斤，根據(jù)這個目標(biāo)如何制定科學(xué)的瘦身計劃，如何激勵自己堅持下去！

減肥計劃一定要切實可行，每一階段的計劃給自己留下充足的完成余地，確保自己能夠堅持下去，這些準(zhǔn)備好之后再能開始減肥！

世上無難事，只怕有心人，磨刀不誤砍柴工，把這些前期的工作準(zhǔn)備充分，有指導(dǎo)有方向的去努力，就算無法取得100%的成功，也絕對會有不錯的收獲！

減肥中，最大的困難之一就是來自親朋好友的投喂，家人總覺得你太瘦，即使你已經(jīng)120斤了，家人也總想讓你再吃一點；身邊的朋友異常思念你，經(jīng)常會約著一起吃吃喝喝；身邊的同事熱衷分享，有了什么好吃的都想讓你一起享受！

在親朋好友的投喂下，很多人減肥不可避免的就會失?。∠霚p肥，不妨從拒絕身邊人的投喂開始，告訴大家：小仙女要減肥了，為了返回天庭，體重一定不能重，千萬不要再給我吃任何東西了！

很多人因為抹不開面子，或者覺得不能辜負(fù)親朋好友的好意，但是吃到身上的都是肉啊，遇到這樣的情況，一定要冷靜，要切記三思而后行！

俗話說，一口吃不成胖子，減肥也不要想一天就能瘦成90斤。

減肥最忌急于求成，很多人總覺得一個月不瘦20斤就像是沒減過肥一樣，為了滿足自己快速瘦身的想法，就會極度苛刻自己的飲食，并且逼著自己去進(jìn)行大量的運動，這樣的方式怎么可能持久？

有一天，堅持不下去了，看到體重開始出現(xiàn)停滯，就開始心煩意亂、自暴自棄，導(dǎo)致減肥失敗！

減肥中，記得放緩自己的心態(tài)，只要體重大趨勢上是下降的，就沒有必要太過憂心，我們經(jīng)常說哪怕一個月只瘦1斤，只要能持續(xù)下去，就總能瘦到自己理想的體重。

有這個理念的人，往往都已經(jīng)瘦身成功了，反倒是那些追求一個月瘦20斤的人，至今還停留在減肥-反彈-再減肥-再反彈的階段！

我們說的少吃，是熱量上的餓少吃，不是體積和分量上的少吃。不同的食物熱量不同，飽腹感不同，在減肥效果上的表現(xiàn)也不相同！

比如，吃一塊兒蛋糕往往400-600大卡的熱量，同樣熱量下，你能吃100克煎雞胸肉+150克米飯+300克蔬菜+200克水果。對比下來，究竟哪個更容易吃飽，哪個更容易減肥呢？

更何況，吃不飽的情況下，身體會逼迫自己去吃一些高熱量的食物，人的身體本能近乎是無法抗拒的，如果對抗自己的身體本能，最后一定會出現(xiàn)暴飲暴食！相比之下，究竟是吃飽卻低熱量更減肥，還是每天餓著更減肥呢？

運動一定要講究科學(xué)，也不能過分違背身體的本能！

就像餓極了一定會暴飲暴食一樣，太過苛刻的逼迫自己運動，最后的結(jié)果往往也是失??！

咱們不是一點都不逼迫自己運動，畢竟身體本能是讓你整天躺在床上。但是運動一定要適量，制定適合自己、切實可行的運動計劃，循序漸進(jìn)的進(jìn)行，千萬不要想一口吃個胖子！

選擇運動方式的時候避免枯燥，多選擇幾種運動，選擇自己喜歡或者有趣的運動，喜歡打球的就多打球，喜歡游泳的就多游泳，既不喜歡打球又不喜歡游泳的就逛街、登山、蹦床，總有一些運動是你覺得有趣、能堅持的！

在減肥中，很多人都追求瘦身速度，卻忽視了如果瘦下來，應(yīng)該如何長期保持的問題！

但是，還有一些人就非常聰明，在減肥中只要一直在瘦，就不會太關(guān)心瘦身的進(jìn)度，而是把自己的重心放在培養(yǎng)良好飲食、運動、瘦身習(xí)慣上，習(xí)慣養(yǎng)成了之后，身體變瘦是自然而然的，而且一生保持這樣的習(xí)慣，想再變胖都會很難！

這里說的輔助手段，并非是讓大家去嘗試一些什么減肥藥、減肥茶之類的。

所謂輔助手段，主要是指一些黑咖啡加速新陳代謝、奇亞籽增加飽腹感，更高纖維的水果來改善腸道環(huán)境，含鉀食物來緩解水腫等等。

這樣的一些小手段，積少成多之下瘦身的效果也是非常顯著的！

總之，減肥要多動腦，排除不健康的瘦身方式，在知識、經(jīng)驗和實踐的基礎(chǔ)上，找到適合自己的瘦身方式，最終達(dá)到自己瘦到90斤的目的！

★本文經(jīng)由  好輕首席營養(yǎng)師  李薇  審核