說起來，幾乎每個胖友都想“暴瘦”，所以才會看到那些勵志標語，“瘦成一道閃電”“不瘦20斤不改頭像”什么的。但是現(xiàn)實生活中，真的有這樣的暴瘦例子嗎？

這讓減妞想起那部關于減肥的電影《瘦身男女》：“鄭秀文”在“劉德華”的幫助下瘦了100斤，在幾個月之內……

不僅電影，美國有一檔節(jié)目《超級減肥王》，這是一個真人秀節(jié)目，參賽者多是一些大體重基數(shù)的人，如果在既定時間內減掉最多體重，就可以獲得25萬美元的獎金。也是刺激。

24小時有人監(jiān)督，根據(jù)減肥計劃，沒想到參賽者的瘦身數(shù)據(jù)如此驚人，比如第8季冠軍丹尼·卡希爾，初始體重387斤，耗時僅半年多時間，減掉214斤，對比圖非常勵志。

所以，你被勵志到了嗎？別著急，因為好景不長，曾經在節(jié)目中減掉“大半個自己”的瘦身冠軍，如今又復胖回來了。

這樣的遭遇不止他一人，比如下面這位金發(fā)美女，Harriet，從初始體重165公斤減到69公斤，耗時15個月，一年多的時間。還沒來得及享受減肥成果，節(jié)目結束后幾周，體重就開始反彈，這是時隔6年后她的樣子。

你可不要覺得以上案例只是個別情況，根據(jù)一項針對14名參賽選手的追蹤研究表明：6年后，14人中，只有1人保住了減肥成果，其他人則全部反彈。有的甚至更胖。

千“斤”散去還復來，這是怎么回事呢？歸根到底，其實是采用的減肥方法有問題，總結了一下，主要有以下3點原因。

1.過度節(jié)食導致基礎代謝下降

我們每天的能量消耗主要分為4個部分：基礎代謝、非運動消耗、運動消耗和食物熱效應。

簡單來說，基礎代謝就是你一天躺著什么也不做需要消耗的熱量，它是人體熱量消耗的大頭，能占到60％-70％。

所以在節(jié)目中，參賽者為了能夠在短時間內快速降低體重，基本會采取節(jié)食的方式，這就會導致身體產生錯誤的認知，認為你在度過饑荒，從而進入“省電模式”，降低基礎代謝。

而且，因能量攝入不足，還會導致營養(yǎng)不良的問題出現(xiàn)，身體開始消耗儲備，通過分解肌肉來供能，這才是體重下降得快的原因。

2.沒養(yǎng)成健康的生活習慣

考慮到真人秀的競賽性質以及節(jié)目的高壓，很多胖友在這樣的環(huán)境下，確實不敢松懈，每個人心中緊繃一根弦。但是人都是有惰性的啊，節(jié)目總會結束，然后離開節(jié)目，弦就斷了。

比如剛才提到的Harriet，自述復胖原因為：離開節(jié)目后變得松懈，沒多久就恢復了原來的習慣，管不住嘴，邁不開腿，然后就……

3.暴瘦導致激素紊亂

身體狀態(tài)受大腦支配，大腦要借助于激素，而瘦素就是這樣一種幫你抑制食欲、防止脂肪細胞合成的激素。但是短期暴瘦會導致瘦素水平跟著下降，對參賽者來說，瘦素少了，食欲增了，怎么吃還是餓，這就是為什么大家又投入到垃圾食品的懷抱中，控制飲食，難啊。

當然，看到這里，你也別太灰心了，還是有”幸存者“的，自節(jié)目過去了7年，Daniel Wheeler一直保持著89公斤的肌肉身材，他的減肥經歷就非常值得學習，怎么做到的？

1.設定合理計劃

脂肪不是一瞬間堆積在身上的，和日積月累的壞習慣有關。

我的意思是，想要減肥不反彈，設定合理的減肥計劃很重要，減肥一般的周期是3-6個月，喊口號只是為了打雞血，但是階段性小目標卻可以讓你的減肥之路走得有條不紊。

一般每周減掉1-2斤是比較建議的速度，容易堅持，負擔不大，滿滿成就感。

2.減肥≠減重，體脂率更重要

體重代表身體總質量，骨骼、肌肉、脂肪、水分等都包括內，不能反應身材好壞。而只有一個人的體脂肪含量也就是體脂率比較低的時，才會出現(xiàn)那種線條感的身材。

所以減肥時，除了體重，更應該關注體脂率，目前普遍認為：正常男性體脂率在15％-18％，女性在20％-25％是理想的狀態(tài)。

3.保持健康飲食和運動習慣

減肥是個系統(tǒng)化的工程，除了降低體重，如何保持身材更重要。所以說，如果你已經取得了階段性成果，切記戒驕戒躁，飲食和運動，希望你可以按照以下兩點堅持。

飲食：注重營養(yǎng)膳食平衡

最低能量攝入不能低于1200大卡。正常男性每日能量攝入2250大卡，女性約1800大卡就可以，想要減肥，可以在此基礎上適當減少300-500大卡，不要過分哦。

每餐吃到7分飽，注意有選擇地吃：低碳水（粗雜糧、谷薯類），多蛋白（肉蛋奶豆），少油鹽，加蔬菜（各種深色蔬菜）。把握好這12個字，飲食就不會出問題。

同時要遠離垃圾食品和碳酸飲料，多喝水，避免隱形熱量的攝入。

規(guī)律運動，事半功倍

一般來說，除了日?；顒樱€建議每周進行5天中等強度的運動，累計達到150分鐘以上。

150分鐘，兩個半小時，看似很多，實際上，如果你能利用好碎片時間，將運動融入日常生活中，很輕松就可以達標了：坐公交下班的人，提前一站下車，走回家；晚飯后稍事休息，去樓下散散步或者慢跑等……

提醒：要注意將有氧運動和力量訓練結合起來哦，幫你塑造肌肉和身體線條。