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瘦身減肥最重要的就是要掌握正確的方式方法，下面小編就要介紹給大家?guī)追N科學(xué)的減肥方法，幫助大家快速有效的達(dá)到瘦身減肥的目的，那么就來(lái)看看我們應(yīng)該怎么做吧！
99%多吃的東西，最后都變成了脂肪
根據(jù)脂肪形成原理，你所吃進(jìn)去的糖類、蛋白質(zhì)和脂肪，除了提供生活中所需的熱量外，其余多出來(lái)的99%都以脂肪形式堆積在了體內(nèi)。而當(dāng)身體需要熱量時(shí)，它卻不會(huì)最先被轉(zhuǎn)化使用，這樣不合理的生理反應(yīng)，你還敢隨意多吃嗎?
20歲以后，基礎(chǔ)代謝率下降，容易發(fā)胖了
基礎(chǔ)代謝率是人體在適當(dāng)環(huán)境中維持血液循環(huán)、呼吸、體溫、心跳等基本生理活動(dòng)所需的最低熱量?；A(chǔ)代謝率與熱量消耗息息相關(guān)，基礎(chǔ)代謝越高，即使不運(yùn)動(dòng)身體自然消耗的能量也很高;反之，基礎(chǔ)代謝降低，熱量消耗變緩，稍微吃多后就會(huì)變成脂肪存儲(chǔ)在體內(nèi)。
一般而言，有持續(xù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人基礎(chǔ)代謝率比較高、男生比女生高、營(yíng)養(yǎng)均衡的人比較高、瘦高型比矮胖型高。而20歲以后人的基礎(chǔ)代謝率都會(huì)開(kāi)始降低，成年后更是每年下降2%，所以，想瘦的美眉必須了解提高基礎(chǔ)代謝率的方法。
15個(gè)小時(shí)持續(xù)增長(zhǎng)代謝是運(yùn)動(dòng)送給你的瘦身禮物
有持續(xù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，新陳代謝會(huì)大大增加。激烈的有氧運(yùn)動(dòng)后，新陳代謝可以持續(xù)穩(wěn)定地增長(zhǎng)15個(gè)小時(shí)以上，而且運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)肌肉消耗熱量，你就不用擔(dān)心因?yàn)槎喑粤艘稽c(diǎn)點(diǎn)而發(fā)胖哦。 1個(gè)小時(shí)后再進(jìn)食 運(yùn)動(dòng)過(guò)后，不管你有多餓，也要堅(jiān)持過(guò)一個(gè)小時(shí)再進(jìn)食。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)剛結(jié)束，血液分布到身體四周，流往腹部?jī)?nèi)臟的比較少，腸胃不能完全發(fā)揮蠕動(dòng)功能，這時(shí)候進(jìn)食不僅增加腸胃負(fù)擔(dān)、消化不好，也達(dá)不到減肥目的，此時(shí)最好的飲食法是大量補(bǔ)充水分。 7700大卡的熱量等于一公斤體重 一個(gè)正常的成年人，一天平均需要攝取2000——2200大卡熱量。也就是說(shuō)，即使你采用不吃不喝的辦法，也要3天才能減掉一公斤。不過(guò)，這種方法對(duì)健康很不利，最好的方法是將每天的習(xí)慣飲食熱量減掉500——1000大卡，慢慢積累，一星期大約可以瘦一公斤。 1200卡熱量是維持女性一天基礎(chǔ)代謝的最低數(shù)值 即使你想減肥，一天至少也要攝取1200卡熱量。長(zhǎng)期采用低熱量飲食或是不吃不喝來(lái)減肥，雖然剛開(kāi)始體重會(huì)降得很快，但時(shí)間一久，身體各種不適狀況就會(huì)出現(xiàn)，如耳鳴、掉發(fā)、注意力不集中、肌膚粗糙等，有時(shí)甚至?xí)?dǎo)致身體機(jī)能失調(diào)，危害健康。 30分鐘決定你會(huì)不會(huì)變胖 想一想吃完飯后30分鐘你最常做的事情，它可是決定你變胖變瘦的關(guān)鍵。飯后30分鐘，小腸開(kāi)始進(jìn)行吸收，同時(shí)血糖濃度上升，只要血糖濃度一上升，胰島素就開(kāi)始分泌，這時(shí)候脂肪也就開(kāi)始被吸收了。所以，想要脂肪不被吸收，飯后不妨多動(dòng)動(dòng)，做做家務(wù)散散步都可以預(yù)防脂肪堆積。 20分鐘一餐飯才會(huì)有“飽足”的感覺(jué) 因?yàn)橄乱暻鸬娘柺持袠虚_(kāi)始發(fā)揮作用大約是在進(jìn)食后20分鐘，所以，如果你吃得太快，20分鐘之內(nèi)就吃完的話，不僅可能吃過(guò)量，而且沒(méi)過(guò)多久你就又會(huì)感覺(jué)餓了。細(xì)嚼慢咽絕對(duì)是減肥高招，可能你還沒(méi)吃到預(yù)定份量就已經(jīng)覺(jué)得飽了，真是一舉兩得。 3—5公斤體重利用一個(gè)月漸進(jìn)式瘦下來(lái)，才是最健康減肥方法 現(xiàn)在很多美眉追求速效減肥，常常規(guī)定一個(gè)月瘦到10公斤以上，這種減肥觀念非常不正確。要知道，速進(jìn)式減肥雖然可以在短期內(nèi)將體重減輕，但是卻埋下了身體健康的隱患，如果體重不是太超標(biāo)，只是在標(biāo)準(zhǔn)體重中想塑身的美眉，千萬(wàn)不要急功近利，漸進(jìn)式減肥才是最安全的。 2000CC水，是你每天最少要喝的份量 很多美眉的減肥計(jì)劃書中，都詳細(xì)記載了什么該吃、什么不該吃，卻很少注意到每天喝夠身體所需的水對(duì)減肥的幫助很大。充足的水分可以提高身體的新陳代謝，使各器官臟腑得到適度滋潤(rùn)，肌膚也會(huì)變得很水嫩。 而且，喝水有飽腹止饑作用，可以避免多吃零食，累積多余熱量。但這里所說(shuō)的水指的是純凈的白開(kāi)水，一般市售的各種飲料多半含糖、色素等身體不需要物質(zhì)，多喝多胖，你一定要拒絕飲用。 6大類食物每天均衡攝取，才能在減肥期間瘦得健康又美麗 6大類食物指的是五谷、魚、肉、蛋、豆和水果蔬菜。五谷是你的主食，包括米飯、面食、面包、土豆等，它占人體每天所需熱量的60~65%，應(yīng)攝足6份左右。 而魚、肉、蛋、豆是蛋白質(zhì)，每天應(yīng)攝取4份，以提供人體組織、臟器修護(hù)用;水果類食物有大量的維生素、礦物質(zhì)、纖維素，每天應(yīng)攝取2~4份;蔬菜更是減肥必吃的食物，每天要攝取3~5份，只有這樣才能保證減肥期間營(yíng)養(yǎng)均衡，瘦得更美麗。 2個(gè)減肥的好朋友 兩個(gè)想要減肥的好朋友你一定有吧?減肥不是一個(gè)人的事情，打團(tuán)體戰(zhàn)的效果一定比孤軍奮戰(zhàn)要好。因?yàn)橐粋€(gè)人默默減肥，想偷吃時(shí)沒(méi)人阻止，沮喪時(shí)沒(méi)人加油，想放棄時(shí)沒(méi)人鼓勵(lì)，很容易就半途而廢。找兩個(gè)朋友一起加入減肥計(jì)劃，大家一起互相鼓勵(lì)、互相監(jiān)督，會(huì)讓你更容易克服減肥時(shí)的壓力。
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