推薦的一日健康瘦身好習(xí)慣

　　一、早上篇

　　早點起床事半功倍

　　每天提前半個小時起床。既不用那么趕又可以做點柔軟操或是洗個澡，讓身體的腦袋都醒過來，身體一天的新陳代謝會變得更好。

　　起床后馬上一杯溫開水這樣有助于幫助喚醒腸胃，讓消化系統(tǒng)功能開始活絡(luò)起來。

　　早晚固定時間量體重

　　每天量體重可以掌握體重變化，幫助控制體重。

　　早餐一定要吃

　　建議你選擇營養(yǎng)充足的早餐，如低脂低熱量的稀飯、生菜沙拉，牛奶、茶葉蛋等。

　　二、下午篇

　　午餐的重要

　　為了補充身體耗掉的能量及儲存下午的所需，但不可進食太油和熱量太高的食物。

　　細(xì)嚼慢咽

　　想要有吃飽的感覺，必須讓腦子先吃飽，這是減肥人士都應(yīng)該知道的理論。每吃一口飯菜就嚼上20下，每頓飯吃上20分鐘，就能讓大腦里的飽食中樞接受到你在吃東西的信息，這樣不僅可以減少消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，還可以輕松減肥。

　　懂得挑菜才會瘦

　　挑菜的方法很簡單，料理方式是燙、蒸、涼拌比炒炸還得好。還要記攝取均衡的營養(yǎng)。

　　多喝水

　　除了喝水（白開水）讓你有飽足感，讓你不會產(chǎn)生想吃東西的欲望，還可以補充身體的水分，肌膚也會由里到外水嫩起來。

　　三、晚上篇

　　晚餐原則

　　從晚上活動機會少，身體不能完全消化所吃的熱量，進而容易積成脂肪的原理來看，晚上不吃還真的很不錯，但是長夜漫漫，如果忍不住吃霄夜的話，減肥效果就會大大減退。晚餐只要吃點清淡的青菜就好了，不夠的話就吃點蘇打餅，然后多喝水。

　　少時間運動法

　　晚上很多人都會在家看電視，不妨邊看邊做一些簡單的運動，踩踩腳踏車，抬抬腿，運動時間不要太晚，要持續(xù)30分鐘以上。一個星期至少三次?？措娨晻r邊吃零食是一大禁忌勤做家務(wù)不僅可以幫助家人分擔(dān)工作還可瘦身。

　　泡澡瘦身

　　一個星期來兩次泡澡，幫助身體的新陳代謝、血液循環(huán)都處于良好的狀態(tài)下。可以來一套美容保養(yǎng)、瘦身的計劃。

　　睡美容覺

　　晚上10點到凌晨2點是細(xì)胞進行修護與排毒的時間，如果能在這段時間好好休息，不僅肌膚狀態(tài)好身體也會健康起來，早睡還可以減少想吃東西的欲望。

　　各位想瘦身的朋友，任何減肥的計劃都需要持之以恒才能最后取得成功的！