今天這篇文章主要分享：瘦身的三項(xiàng)原則和六大認(rèn)識(shí)誤區(qū)！在減肥、瘦身的你，是否違法了三項(xiàng)原則、是否有對(duì)瘦身認(rèn)識(shí)誤區(qū)，趕緊看看吧！不要讓自己不明不白的減肥瘦身！

NO1、瘦身三原則：

（1）習(xí)慣—養(yǎng)成良好的個(gè)人習(xí)慣

凡是養(yǎng)不成良好生活習(xí)慣的減肥，都非常容易失敗，非常容易反彈，即使瘦下來(lái)，也很容易反彈。減肥的本質(zhì)，其實(shí)就是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣！我們不僅是在減肥，更是為了自己的身體健康著想，養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣包括飲食習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，作息習(xí)慣。不僅可以減肥，而且對(duì)我們的身體也是非常有好處的

（2）可執(zhí)行性—循序漸進(jìn)，簡(jiǎn)單輕松，可長(zhǎng)期堅(jiān)持

減肥方式一定不要痛苦，要循序漸進(jìn)，簡(jiǎn)單輕松，受不了等于瘦不了，為什么？因?yàn)樽屛覀兏杏X(jué)痛苦的減肥方式，很難堅(jiān)持下去！我們不僅要瘦身，而且還要不反彈。所以，瘦身方法的可執(zhí)行性是非常重要的

（3）安全—對(duì)身體沒(méi)有任何傷害和副作用

減肥方式一定要對(duì)身體沒(méi)有傷害和副作用，對(duì)身體有傷害的減肥方式，往往是讓我們感覺(jué)身體不舒服的方式，而且還會(huì)對(duì)我們身體產(chǎn)生很大的傷害，即使我們減肥下來(lái)了，到最后卻落下一身病，那就得不償失了！

2、違反三原則的案例

（1）超級(jí)減肥王案例

違反養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和可執(zhí)行性

不改變生活習(xí)慣的短期減肥—稱(chēng)之為：表象減肥和抽風(fēng)式減肥

誤區(qū)：把減肥當(dāng)成了是一場(chǎng)與脂肪進(jìn)行激烈戰(zhàn)爭(zhēng)的過(guò)程

沒(méi)有養(yǎng)成自律生活習(xí)慣的減肥都是無(wú)效的！除非能徹底扭轉(zhuǎn)既往的生活習(xí)慣，否則只要低于原來(lái)的體重，你的身體就會(huì)努力讓你恢復(fù)。所有有志于瘦身的人必須要下定決心重新構(gòu)建自律的生活習(xí)慣，唯有如此，減肥才有成功的可能性?！?jiǎng)P文.霍爾教授

過(guò)分節(jié)食，過(guò)量運(yùn)動(dòng)，又餓又累的高門(mén)檻，注定失?。?/p>

（2）快速減肥的危害—違反安全

快速減肥，脂肪和膠原蛋白流失，皮膚彈性下降，形成橘皮狀皮膚

快速減肥=快速反彈，

反彈對(duì)減肥者的身體傷害還在其次，但它對(duì)減肥者的意志力才是毀滅性打擊，要么不減肥，要么一定要用科學(xué)合理的方法去循序漸進(jìn)的減肥直到徹底成功

（3）瘦下來(lái)不是本事，不反彈才是真本領(lǐng)

任何減肥方法都能實(shí)現(xiàn)短期內(nèi)瘦下來(lái)，達(dá)到所謂的瘦身成功

只有真正的形成可長(zhǎng)期堅(jiān)持的生活習(xí)慣才行，否則從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，任何短期的減肥只能是曇花一現(xiàn)，還可能對(duì)身心造成難以彌補(bǔ)的創(chuàng)傷！

瘦下來(lái)不是真本事，不反彈才是真本事

NO2、瘦身誤區(qū)解讀

一、飲食誤區(qū)

1、節(jié)食減肥

非控制性的節(jié)食或少吃以實(shí)現(xiàn)減脂，“節(jié)食”或者“少吃”這個(gè)手段一出現(xiàn)，就極有可能預(yù)示著減脂的失敗。非控制性的節(jié)食或少吃以實(shí)現(xiàn)減脂會(huì)導(dǎo)致精神萎靡、肌肉分解、導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低、導(dǎo)致暴食癥。正確的觀點(diǎn)：營(yíng)養(yǎng)貴在均衡多樣化，必須嚴(yán)格控制高脂肪、高含油的食物。

2、蔬果減肥

如果只吃蔬果，無(wú)法從中獲得足夠的氨基酸，結(jié)果身體會(huì)大量分解肌肉。更壞的是，大量損失肌肉意味著你的新陳代謝將大大降低，身體會(huì)越來(lái)越難以消耗脂肪。正確觀點(diǎn)：飲食一定要均衡，水果蔬菜熱量密度低，又是高纖的食物，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)，還可以幫助我們預(yù)防疾病。

3、單一食譜

看到別人用了某份食譜減肥成功，我們用這份食譜堅(jiān)持一下就可以減肥成功了，這種看法是錯(cuò)誤的。正確的觀點(diǎn)：食譜要多樣化，任何食物的組合如果不能穩(wěn)定的實(shí)現(xiàn)熱量差，或者導(dǎo)致痛苦的感受，都是不具有減脂意義的

4、食物難吃

有一種說(shuō)法認(rèn)為，要減肥成功，肯定是要告別美食了，這種看法雖然有點(diǎn)道理，不全對(duì)。 正確的觀點(diǎn)：好吃的食物能夠增強(qiáng)飲食滿(mǎn)足感，還可以保證長(zhǎng)期的執(zhí)行。明智的做法是在保持飲食滿(mǎn)足感和愉悅度的前提下，一點(diǎn)點(diǎn)的增加健康食物的比例。

5、挨餓

經(jīng)常發(fā)生難以忍受的饑餓，身體通過(guò)饑餓感，來(lái)宣布它已經(jīng)開(kāi)始采取措施，防止你自己把自己餓死，這些措施當(dāng)中我們比較在意的一個(gè)，就是降低代謝?？梢酝ㄟ^(guò)調(diào)整熱量來(lái)消除饑餓，或者直接進(jìn)入飲食休息階段。

6、減脂后可恢復(fù)飲食

減脂結(jié)束之后可以恢復(fù)“正常飲食”，指的是減脂者在他們減脂之前使用的飲食習(xí)慣。正確觀點(diǎn)：無(wú)論在什么時(shí)候，只要你攝入的比消耗的多，脂肪就會(huì)生長(zhǎng)。

7、低脂飲食

（1）認(rèn)為低脂就是低熱量

低熱量食物：是指碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素含量都較低的食物，如冬瓜、西紅柿等。

低脂食物只是產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素中的脂肪和膽固醇含量較低的食物。

低脂的食物不一定就會(huì)低熱量。比如米飯中的脂肪和膽固醇含量并不高，但是碳水化合物含量高，而米飯的熱量可不低。100克347大卡，一天600克米飯就超過(guò)成年人2000大卡的攝入量了。

（2）認(rèn)為低脂飲食一定能減肥

人體內(nèi)的脂肪大部分是其他的能量轉(zhuǎn)化而來(lái)的。

比如，碳水化合物會(huì)轉(zhuǎn)化為熱量供人體使用，如果攝入的碳水化合物過(guò)多，處于富余狀態(tài)。那多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在人體內(nèi)。

如果不注重低熱量，那么低脂飲食一樣可以讓你發(fā)胖。

（3）認(rèn)為低脂飲食就是不要攝入脂肪

脂肪能供給熱能、構(gòu)成人體組織、供給必須的脂肪酸、增加食欲并促進(jìn)一些維生素的吸收，還能調(diào)節(jié)體溫和保護(hù)內(nèi)臟器官

所以，如果攝入脂肪不足，身體反而會(huì)受到傷害。

（4）認(rèn)為低脂飲食就是吃脂肪含量少的食物

選好了低脂食物，也要警惕隱性脂肪。

比如，土豆沒(méi)有烹飪前脂肪含量是每100克中含0.2克，用水煮或者清蒸的烹飪方式處理后每100克中脂肪含量為0.02克。如果用紅燒的方式來(lái)烹飪，脂肪含量是每100克中含8.01克，增加了40倍。

二、運(yùn)動(dòng)誤區(qū)

1、認(rèn)為多運(yùn)動(dòng)可以減肥

正確觀點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)只占身體熱量總消耗的15%到30%，更主要的是要控制我們的飲食才對(duì)，

運(yùn)動(dòng)也要科學(xué)合理，運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯。

2、單一運(yùn)動(dòng)

有種觀點(diǎn)認(rèn)為，力量運(yùn)動(dòng)可以作為主力減脂手段。

正確的觀點(diǎn)：正規(guī)的力量運(yùn)動(dòng)確實(shí)是最推薦在減脂時(shí)候做的運(yùn)動(dòng)，但這是因?yàn)榱α窟\(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的保護(hù)效果，而不是對(duì)減脂的直接作用。

3、認(rèn)為運(yùn)動(dòng)可以燃脂

無(wú)數(shù)人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是減脂的主要手段，或者至少是主要手段之一。

正確的觀點(diǎn)：只有溫和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以認(rèn)為是對(duì)減脂有絕對(duì)好處的，但這種好處只是加成而已，一旦脫離了飲食控制，這種運(yùn)動(dòng)的好處將變得沒(méi)有意義。

4、認(rèn)為增加肌肉可以減脂

有人認(rèn)為，增加肌肉，可以減少脂肪，或者可以降低減脂難度。

正確觀點(diǎn)：增肌并不是促進(jìn)減脂的手段，即使基礎(chǔ)代謝得到了一些提高，也不會(huì)降低減脂的難度，只不過(guò)在飲食上有輕微的自由度提升而已。

5、追求短期的沖刺效果

正確觀點(diǎn)：脂肪是人體的儲(chǔ)備能源，是人體強(qiáng)悍生存功能的重要組成部分，這使得很多人的減脂過(guò)程很難快速的完成，同時(shí)還能穩(wěn)穩(wěn)的保住成果。

6、求快不考慮負(fù)面情況

正確觀點(diǎn)：快速減脂的效果非常難以保持?？焖贉p脂的飲食和運(yùn)動(dòng)手段和正常人的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣完全不符，難以堅(jiān)持，結(jié)果往往就是徹底的反彈。

三、作息誤區(qū)

不只是單純一天睡夠7-8個(gè)小時(shí)就可以了！應(yīng)該早睡早起

四、藥物誤區(qū)

很多人把減肥的希望寄托在外在的一些藥物啊，保健品，代餐等等，事實(shí)上，沒(méi)有任何既安全又能急速提高燃脂效率的產(chǎn)品

五、思想誤區(qū)

1、想通過(guò)某種手段提高基礎(chǔ)代謝，以實(shí)現(xiàn)減脂

除非是嗑藥的職業(yè)健美選手，否則在同樣的體重，年齡和性別下，不同人的基礎(chǔ)代謝都差不多，并且基礎(chǔ)代謝沒(méi)有顯著提升的方式，即使有些許提升，也絲毫不會(huì)降低減脂的難度。

2、拷貝某個(gè)減肥成功者的方法，試圖復(fù)制成功

學(xué)習(xí)成功者的方法以獲得成功或者至少靠近成功，也許在很多事情上都是正確的思路，但在減脂和健身領(lǐng)域則差不多是完全相反。

原因：

①對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)的話(huà)，很多人的成功其實(shí)也只是暫時(shí)的成功而已，

②保持減脂成果的難度要遠(yuǎn)高于減脂過(guò)程的難度

3、認(rèn)為減脂拼的是意志力，認(rèn)為減脂必須要吃苦，必須非常努力

事實(shí)上，一旦減脂的過(guò)程變成了對(duì)意志力的挑戰(zhàn)，結(jié)果往往是不太好的。 例如：經(jīng)典的奧普拉悖論，花了1億美元都沒(méi)有減肥成功??！

原因：

①對(duì)絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，減脂是持久戰(zhàn)，而痛苦的方法很難長(zhǎng)期使用；

②一個(gè)方法越痛苦，你在減脂結(jié)束之后就越會(huì)徹底停止減脂時(shí)的行為，結(jié)果往往就是反彈，而輕松的減脂手段能夠形成生活習(xí)慣，從而保持住減脂成果；

③痛苦的感覺(jué)，作為壓力，會(huì)直接通過(guò)激素影響代謝，使減脂的難度進(jìn)一步加大；

④痛苦的感覺(jué)，是身體進(jìn)入“反抗?fàn)顟B(tài)”的信號(hào)，你和你的身體對(duì)抗，基本上輸?shù)臅?huì)是你

4、為自己設(shè)定具體的減重目標(biāo)

我計(jì)劃X個(gè)月減掉X斤”。這是一種非常常見(jiàn)的設(shè)定減脂目標(biāo)的思路。

原因：

①極少有人有能力準(zhǔn)確的預(yù)知自己的減脂進(jìn)度，即使是在那些具有多年合理減脂經(jīng)驗(yàn)的人當(dāng)中也是如此。

②減脂進(jìn)度和自己預(yù)期不一致，會(huì)讓你產(chǎn)生挫敗感。

5、認(rèn)為快速減脂一定優(yōu)于慢速減脂

所有人都希望減脂的速度越快越好，瘦身的根本在于可保持性上，而快速減脂的效果非常難以保持。

原因：

快速減脂的飲食和運(yùn)動(dòng)手段，不能作為習(xí)慣保留下來(lái)。

6、憑直覺(jué)控制熱量減脂

有些人認(rèn)為自己用眼睛，就能判斷出食物的重量，甚至熱量和營(yíng)養(yǎng)。

在使用飲食控制減脂的前一段時(shí)間，務(wù)必多一些耐心，盡量精細(xì)的控制好熱量和營(yíng)養(yǎng)。

7、以短期沖刺的態(tài)度來(lái)減脂

經(jīng)歷過(guò)體重迅速下降的，在心理上很難接受溫和減脂的緩慢效果，

甚至產(chǎn)生“如果不能快減，干脆不如胡吃海喝快意人生”之類(lèi)的想法。

減脂，一定要做好持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。

8、對(duì)自己過(guò)于嚴(yán)格，不接受失誤

①以一個(gè)極端的心態(tài)進(jìn)行減脂，會(huì)使得心理上無(wú)法接受任何的失誤。

②在減脂期間，要有一定程度的自律，但是如果因?yàn)檫^(guò)分的自律會(huì)導(dǎo)致心理壓力。

③減脂是長(zhǎng)期的過(guò)程，一個(gè)輕松的心態(tài)往往更有利于減脂

9、設(shè)定時(shí)間目標(biāo)，試圖控制進(jìn)度

計(jì)劃在×個(gè)月，減掉Y斤或者減到z斤，這種帶有明確時(shí)間和具體體重變化的目標(biāo)，百害而無(wú)一利

減脂速度是先快后慢，而且，越減越慢。一旦，制定的目標(biāo)沒(méi)有達(dá)成，往往只有挫敗感和自責(zé)情緒

正確的做法：注意熱量控制和愉悅度，只要不反彈就不必?fù)?dān)心！

六、其他誤區(qū)

1、認(rèn)為減肥就是減體重

減肥是減我們的體積，防止虛胖。在我們的身體之中，大概有50～60％是水分，另外還有0～30％骨頭和肌肉，剩下的大約15～25％就是脂肪了。有時(shí)體重的下降只是水分的減少而已

2、迷信某個(gè)減肥方法

認(rèn)為只要一個(gè)方法曾經(jīng)有效果，就會(huì)一直有效下去。抽象來(lái)講，這誤區(qū)屬于慣性思維誤區(qū)。 如果你跑步一個(gè)月，瘦了5斤，就會(huì)認(rèn)為你再跑一個(gè)月，就會(huì)再瘦5斤，半年的時(shí)間就能瘦成閃電。實(shí)際上完全有可能在同樣的跑步習(xí)慣下，下個(gè)月一兩都不會(huì)減。

3、平臺(tái)期體重不下降，放棄減肥

在體重下降狀態(tài)下遇到平臺(tái)期，大腦和身體需要針對(duì)全身各個(gè)功能造成的影響進(jìn)行評(píng)估，

一旦肯定此時(shí)身體處于健康狀態(tài)，它才會(huì)進(jìn)一步減掉體重，直到下一次評(píng)估和檢測(cè)。

4、平臺(tái)期的正確認(rèn)知

①要堅(jiān)信之前的瘦身方法是有用的，且無(wú)害健康的；

②不管何種減肥法都會(huì)遭遇平臺(tái)期，只有熬過(guò)平臺(tái)期，才能真正保持身材不再反彈，平臺(tái)期=不反彈。

③平臺(tái)期后，將會(huì)迎來(lái)一個(gè)快速的體重下降階段。平臺(tái)期間，要培養(yǎng)自己固化的生活，三餐攝入的習(xí)慣。

④平臺(tái)期也不是體重不變，而是脂肪的流失量等于肌肉的增加量，最終形成動(dòng)態(tài)平衡，這是好事情。

⑤平臺(tái)期是身體各項(xiàng)機(jī)能的重新調(diào)整，度過(guò)平臺(tái)期就意味著身體適應(yīng)了現(xiàn)在的體重和身體狀況，將會(huì)進(jìn)一步下降體重。

5、喝水減肥誤區(qū)

（1）希望通過(guò)飯前大量的喝水，增加飽腹感，從而減少飲食來(lái)達(dá)到減肥的效果

→→水有抑制食欲的作用，空腹向胃里面注入適量的水分，可以適當(dāng)?shù)南♂屧龈呤秤奈杆帷?/p>

→→用水分預(yù)先滿(mǎn)足一下腸胃，可以有效的抑制饑餓感，避免過(guò)快進(jìn)餐，而導(dǎo)致吃太多的弊端。

→→飯前喝水減肥一定要控制好喝水量，否則腸胃會(huì)被水撐大，造成食量增加，更不利于減肥。

（2）飯后喝水為什么不能減肥

大量的水分進(jìn)入機(jī)體后，會(huì)沖淡胃液和消化酶，食物也會(huì)稀釋?zhuān)荒芟?，很早就?huì)離開(kāi)胃腸道，人體會(huì)很快產(chǎn)生饑餓感，這時(shí)食量會(huì)增加，吃的正餐營(yíng)養(yǎng)不能吸收，而零食等食物卻吃的多了，只會(huì)增大長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)。

（3）只喝水不吃飯減肥

水是沒(méi)有任何熱量的，每天只喝水不吃飯，因?yàn)轲I太久人會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花，四肢無(wú)力，胃痛流口水，只喝水不吃飯減肥也會(huì)反彈。

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