減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。這8個(gè)減肥誤區(qū)一定要知道!

誤區(qū)1：不吃正餐

如果很長(zhǎng)一段時(shí)間沒(méi)有進(jìn)食，身體反而會(huì)把下一餐轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，而且，如果吃的食物不夠多，無(wú)法燃燒熱量，身體也會(huì)將這些食物變成脂肪。

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誤區(qū)2：晚上7點(diǎn)后不吃東西

每個(gè)人每天所需的熱量都不相同，就算晚餐不吃，白天的熱量還是在那里，所以，如果白天攝取的卡路里超標(biāo)，即使晚上7點(diǎn)后不吃東西,還是一樣會(huì)囤積脂肪。

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誤區(qū)3：只吃瓜果，不吃肉

減重時(shí)是要多吃蔬菜、水果，少吃主食、少吃肉。可很多時(shí)候，大家會(huì)把“少吃肉”變成“不吃肉”，“多吃水果”變成“吃很多水果”。時(shí)間長(zhǎng)了，體重是會(huì)減下來(lái)，但會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡，皮膚差、易掉發(fā)等問(wèn)題也會(huì)隨之而來(lái)。而且，人體也易浮腫，甚至?xí)?dǎo)致體重反彈。

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誤區(qū)4：不吃白飯、面條類(lèi)淀粉食品

淀粉是身體所需的營(yíng)養(yǎng)，缺少淀粉的攝入，反而會(huì)造成食欲旺盛，從而亂吃其他東西，最終導(dǎo)致減肥失敗。

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誤區(qū)5：過(guò)度遵循少量多餐

雖然少量多餐有助于提高代謝、控制胃口。但是，過(guò)度分餐會(huì)讓人難以達(dá)到飽足感，反而容易吃過(guò)量。因此，不妨規(guī)劃好一天的三次進(jìn)食，并將卡路里攝取提前到早餐和午餐，也有助于有效減少體重增加。

誤區(qū)6：只吃低脂食品

低脂食品并不代表沒(méi)有“卡路里”，而且低脂的東西通常會(huì)添加許多砂糖與人工甘味劑，這兩樣?xùn)|西反而會(huì)讓人想吃更多東西。此外，低脂食物經(jīng)常無(wú)法給人帶來(lái)飽足感。

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誤區(qū)7：攝取單一種類(lèi)的食物

網(wǎng)絡(luò)上流傳的單純蔬菜熬成的巫婆湯、無(wú)淀粉飲食法、白肉蛋白質(zhì)飲食法等，都會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)攝取不均，造成身體的隱性饑餓。如果采取這種方法減肥，一旦恢復(fù)正常飲食，體重就會(huì)上升。

誤區(qū)8：對(duì)每一卡路里都斤斤計(jì)較

其實(shí)，減少垃圾卡路里食物的量，增加好的蛋白質(zhì)食物的量，如優(yōu)格、海鮮、去皮雞肉和堅(jiān)果等，再搭配低GI(即血糖生成指數(shù))食物，減肥效果會(huì)更好。

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一提減肥就想要運(yùn)動(dòng)，這也是極大的誤區(qū)。在瘦身過(guò)程中，講究的是“七分吃，三分練”。如果不注意調(diào)整飲食習(xí)慣，而片面追求運(yùn)動(dòng)，要么沒(méi)有效果，要么即便減下來(lái)了也會(huì)很快反彈，會(huì)對(duì)身體造成無(wú)法逆轉(zhuǎn)的損傷哦。

我們目前處于瘦身初始階段，在運(yùn)動(dòng)類(lèi)型上，只需要進(jìn)行簡(jiǎn)單的散步、逛街、遛狗即可，動(dòng)起來(lái)就好哈，一定不能累著。而最要緊的，是通過(guò)每天的瘦身日記來(lái)慢慢調(diào)整生活習(xí)慣，我們的瘦身日記系統(tǒng)，已經(jīng)通過(guò)了10000人測(cè)試，有效率達(dá)到99.4%哦。