節(jié)后瘦身謹(jǐn)防4個誤區(qū)

　　 減肥誤區(qū)一：鍛煉哪里減哪里

　　“鍛煉哪里減哪里”是一個錯誤的觀點，這句話就像“吃什么補(bǔ)什么”一樣，根本毫無根據(jù)。脂肪的堆積是周身性的，女人臀部、腰部和腹部脂肪最容易生長，然后是四肢，減肥最容易減下來的卻是四肢，因此減肥也是周身性的，所以不不存在鍛煉哪里減哪里之說。

　　 減肥誤區(qū)二：出汗就能減肥

　　很多MM們都認(rèn)為運動出汗和減肥效果是成正比的，其實不然，鍛煉時是否出汗和減肥是毫無關(guān)系的，有科學(xué)研究證明，運動流汗的過程中，消耗的是水和鹽分，并不是脂肪。

　　 減肥誤區(qū)三：惡補(bǔ)素食

　　不管是不是素食，過度的吃任何一樣?xùn)|西都是不好的，這樣不外乎是從極端邁向了另外一個極端，當(dāng)節(jié)后大量惡補(bǔ)素食的時候，容易造成腹脹和消化不良，這對你的減肥沒有任何作用，反而影響你的身體健康。

　　 減肥誤區(qū)四：少吃一餐能減肥

　　有些人覺得少吃一頓飯，就可以減少食物的攝入，有助于瘦身。其實少吃一餐，挨不到下一餐肚子就餓了，這個時候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，可能熱量比吃一頓正餐還高。

怎么運動才減肥：

　　消耗熱量：慢速約 245千卡/小時；中速約 415千卡/小時

　　裝備：家用自行車或者動感單車　　

　　騎車是很好的運動方式，對膝蓋的壓力也較小。如果你想減肥，建議平日　　每天騎1小時，周末騎2小時。

　　消耗熱量：400-600千卡/小時（速度越快熱量消耗越多）　

　　裝備：跑鞋一雙(一定要夠柔軟有彈性。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位，長期的沖擊會磨損它)　　　

　　一般飯前后1個小時進(jìn)行鍛煉為好，如果睡眠質(zhì)量不好的，盡量不要在睡前跑，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng)。要記住，不是跑得越快越減肥，而是跑得越久越減肥，盡量把時間延長到45分鐘以上。

　　消耗熱量：不同球類運動消耗熱量不同，常見的乒乓球和羽毛球約為360卡/小時　　

　　裝備：運動鞋、寬松棉制運動衣、球拍等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球。通過每周一到兩次這類運動，可以增強(qiáng)自信心，保持身體不僵硬。但是要注意球類不屬于節(jié)律性運動，經(jīng)常有爆發(fā)的動作，對關(guān)節(jié)和肌肉的沖擊力比較大，容易受傷，運動前后請認(rèn)真做好熱身和放松。

　　消耗熱量：400-600千卡/小時　　

　　裝備：彈性好的運動鞋、跳繩一根　　

　　從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動?！　?/p>

　　最后，一個完整的減肥運動流程建議是：熱身5-10分鐘——肌肉力量訓(xùn)練10-20分鐘——有氧運動30-40分鐘——拉伸放松10分鐘以上。