科學(xué)的減肥方法是“管住嘴，邁開腿”?！肮茏∽臁钡谋举|(zhì)實(shí)際上就是把飲食習(xí)慣給改變了。以前吃胖的原因，就是那些不健康的飲食習(xí)慣，比如喜歡吃熱量很高的垃圾食品、吃甜食等等。想要更改掉這些飲食習(xí)慣，其實(shí)需要很長時(shí)間來改掉，而且也是比較困難的。 下面有幾點(diǎn)關(guān)于減肥的建議，請做必要的參考： 一、 飲食上以清淡為主，減少糖、油、脂、鹽等調(diào)料的攝入；管住嘴，除了三餐其他時(shí)間段除了水分，盡量不要再攝入額外的熱量。 吃飯應(yīng)吃7分飽，并且搭配合理，以蛋白質(zhì)為主，其次是雜糧的碳水化合物，最后是優(yōu)質(zhì)脂肪。 像豆汁、豆腐、雞蛋、牛奶、雞肉牛肉等瘦肉類；各種蔬菜以及含糖類或者不是很甜的水果都可以加入三餐類。 二、運(yùn)動否則如果你吃得再多如果不消耗，那么很容易變成脂肪儲存。運(yùn)動以有氧運(yùn)動為主，常見的有氧運(yùn)動項(xiàng)目有：快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等。例如像比較簡單的跑步，可以跑40分鐘-1小時(shí)，速度可以以中低強(qiáng)度為主，心率保持在120-140/分即可。 鍛煉之前熱身這樣可以增加血液和肌肉的氧氣，還可以減慢健身。如果跑步的速度就像快走是很難起到很好的效果的，或者以微喘作為衡量強(qiáng)度也是可以。運(yùn)動完要記得拉伸和放松身體。 此外，還有羽毛球、籃球、足球等綜合性項(xiàng)目，能使全身活動起來參加運(yùn)動，這種運(yùn)動更值得推薦；時(shí)間應(yīng)控制在40分鐘到1小時(shí)之間，以保持呼吸和流汗。 另外當(dāng)體脂率降下來后，需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，這樣不僅能減少肌肉流失，同時(shí)還可以增加肌肉，緊致線條，達(dá)到真正減肥瘦身效果。肌肉量上來后，人體的代謝率也就會提升，減肥更容易。 三、睡眠減肥期間要注意休息，保證充足的睡眠，身體不是在工作中和運(yùn)動中恢復(fù)的，而是在睡眠中得到恢復(fù)，如果堅(jiān)持一段時(shí)間覺得有點(diǎn)疲憊，可以適當(dāng)調(diào)整減肥計(jì)劃也是可以的，做到張馳有度。 減肥是一個(gè)漫長的過程，應(yīng)放平心態(tài)，剛開始的時(shí)候身體處于適應(yīng)狀態(tài)，體重會有起伏狀態(tài)，也有可能是水分、糞便的排放導(dǎo)致體重降低等，所以要放平心態(tài)，每天都要造成熱量赤字，攝入的熱量少于消耗掉的熱量，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間之后，瘦身將會有明顯的變化。 結(jié)語：在減肥期間，我們要學(xué)會和自己和平相處，在運(yùn)動中找到快樂，在飲食上找到平衡，長期的堅(jiān)持將會變成習(xí)慣。只有這樣，才不至于出現(xiàn)曇花一現(xiàn)的美好，讓身體一直健康地瘦下來、美下去。 |
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