女人減肥成功，能夠遇到最美的自己！

為了減肥，也曾試過節(jié)食，但沒兩天，實(shí)在是抵不住，一頓狂吃又白減了兩天.......

也試過運(yùn)動，還辦了張健身卡請了個私教，每天嚴(yán)格按食譜來吃，每周堅(jiān)持運(yùn)動，一個月下來確實(shí)有成效，瘦了5斤！

但私教課程結(jié)束，沒有人監(jiān)督后，又開始了懶散日子，一恢復(fù)之前飲食就又胖了回來......

后來不斷試錯學(xué)習(xí)總結(jié)了下面5個減肥技巧，終于在2020年，光靠吃，沒怎么運(yùn)動就瘦了10斤，實(shí)現(xiàn)了自己的夢想：靠吃就能瘦，輕松減肥無負(fù)擔(dān)！

1.主食減半

日常三餐飲食，嚴(yán)格控制主食的攝入量。減肥后主食的攝入量只能是之前的一半。如果因?yàn)橹魇沉康臏p少而無法滿足飽腹感，可以增加蔬菜的食用量來填飽肚子。

主食中的碳水化合物是身體能源的主要來源，合理攝入有助于內(nèi)循環(huán)和新陳代謝，而如果攝入過量就會導(dǎo)致體內(nèi)血糖值偏高，不僅會生成脂肪，還可能促成容易發(fā)胖的體質(zhì)。因此為了保證身體正常的循環(huán)代謝和減肥消脂，就要合理控制碳水化合物（主食）的攝入量。2.吃八分飽

限制飲食是減肥的基礎(chǔ)，但是絕對不能盲目的少吃。建議日常三餐吃八分飽，也就是微微飽的狀態(tài)。這樣的飲食量既能滿足飽腹感和營養(yǎng)能源的攝入，還可以減少熱量的攝入，讓身體在滿足健康的前提下瘦下去。

如果想要收獲更好的減肥效果，建議晚餐的飲食量要少于早餐和午餐的飲食量，最好吃六七分飽。

3.零食換成水果或者蔬菜

飲食間隔出現(xiàn)饑餓感和吃食物在所難免，但是要注意補(bǔ)充食物的選擇，不能吃高熱量、高糖和油膩的食物，防止肥胖。推薦吃低熱量、高纖維的食物，例如蔬菜、水果和堅(jiān)果等。

4.合理調(diào)控飲食的比例

減肥要吃飽，但是吃飽的食物種類要進(jìn)行合理的分配。確保在滿足同樣飽腹感的情況下，減少高熱量、高糖食物的攝入量。

比如平常特別喜歡吃米飯，一餐下來吃了幾碗米飯和極少的菜。那減肥期間就要遏制這種飲食的比例，主食只吃一碗，剩下的幾碗飯用蔬菜和蛋白質(zhì)類食物進(jìn)行補(bǔ)充，這樣就可以輕松減少熱量和糖分的攝入，從而收獲減肥瘦身的效果。

減肥期間的一餐應(yīng)該保證有百分之五十以上的蔬菜，百分之三十以上的蛋白質(zhì)類食物和不高于百分之二十的主食。

5.養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣

堅(jiān)持運(yùn)動可以有效的燃燒脂肪，自然就能輕松消除掉多余的內(nèi)臟脂肪。

偶然的一次運(yùn)動并不能收獲燃燒脂肪的效果，只有將運(yùn)動融入生活，養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣才能更好收獲顯著的瘦身效果。

如果沒有充足的時間進(jìn)行專業(yè)的運(yùn)動，堅(jiān)持充足的日?；顒恿客瑯幽苁斋@燃燒脂肪和消除內(nèi)臟脂肪的效果哦！

燃燒內(nèi)臟脂肪其實(shí)也沒有很難，只要在日常生活中養(yǎng)成以上三個習(xí)慣，就能輕松消除內(nèi)臟脂肪，取得顯著的瘦身效果。