某一年春節(jié)小品有句名臺詞：沒事走兩步。走路，是我們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚幕顒?，即使是每天宅在家的人，也難免要走那么幾步。雖然走路很簡單，但怎么學(xué)會走“好”路卻并不簡單。人在行走時，近百分之六十以上的肌肉群都會參與其中，此時人體需要消耗很多的能量，不管是神經(jīng)、肌肉、呼吸都需要提供幫助支持。因此，走路可以說是“牽一發(fā)而動全身”了。美國一項研究表明：走路快慢能預(yù)測一個人的壽命長短，對于老年人來說，還要更準確一些。那么，60 歲以上的老人，怎么走路有利于長壽？

1.走路速度相對較快

正常來說，一個人的行走速度大概是0.9m/S，如果走路速度低于0.6m/S，就會增加死亡的可能性，速度超過1m/S的人往往都比較長壽。走路速度比較快的人，心肺功能好，關(guān)節(jié)之間的協(xié)調(diào)性也比較穩(wěn)定，對于老人來說，還從側(cè)面說明身體各項機能衰退得比較慢，大腦的協(xié)調(diào)能力、認識力等都很好。因此，走路速度相對較快的人身體素質(zhì)比較好，比走路慢的人更有長壽的潛質(zhì)。

2.步數(shù)適當

自從微信步數(shù)打卡流行起來以后，很多人為了爭搶朋友圈封面圖，每天打卡一萬步甚至兩萬步。事實上，這樣的盲目增加步數(shù)是不好的。不同體質(zhì)的人所需要的運動量是不同的。如果你本身身體素質(zhì)比較強，每天一萬步自然是沒什么問題，但若是身體素質(zhì)比較差的人，這樣只會給身體帶來更多負擔，達不到強身健體的效果。每個人的承受能力是不一樣的，走路也要適當，不要逞強。專家建議，每天的步數(shù)不要超過兩萬。中老年人鍛煉時間也不要過長，40分鐘左右就夠了，步數(shù)在五千到一萬之間。

3.早起走路

鍛煉不是一蹴而就的，要長期堅持，才能看到效果?！叭齑螋~，兩天曬網(wǎng)”顯然是不可行的。每天早上8~10點，找一個空氣較好的地方，一口氣步行6000步，大概30到60分鐘，有利于心臟的回血，能夠強健肌肉群，促進血液循環(huán)，改善健康狀況。

一個人壽命的長短，看走路就能知道，或許真有可能。長期堅持走“好”路，就能離長壽更近一點。所以，沒事還是要走兩步。

【本文由“熊貓醫(yī)學(xué)”新媒體原創(chuàng)出品，圖片來源于網(wǎng)絡(luò)。作者梁耀順】