走路應(yīng)該是世界上最普通卻也是最好的運動了。

美國匹茲堡大學(xué)曾對「走路」有過一項研究，結(jié)果表明：走路的快慢竟然還能預(yù)測壽命。

這項研究是基于對3.5萬名65歲以上老人進行普查，發(fā)現(xiàn)走路速度每增加0.1米/秒，死亡危險會相應(yīng)下降12%。

正常走路速度在0.8米/秒或者可以更快的老年人，他的實際壽命往往要比平均預(yù)期壽命長。

0.8米/秒是個什么概念，我們來自然換算一下，假設(shè)正常的“一步”大約是45cm左右，那么也就是大約1秒鐘走1.5—2步，如果步子小則2-3步/秒。

大約就是10分鐘走500米。

你是不是感覺我在瞎說？

為什么這么簡單的動作都能預(yù)測長壽？

走路雖然普通，也沒法像體檢報告那樣明確給出身體的各項指標(biāo)，但也正因為它的“普通”，才更容易從側(cè)面反映身體異常。

因為這項看似簡單的運動需要身體的各項配合完成，它能夠間接反應(yīng)出你的骨骼、肌肉、神經(jīng)乃至心臟系統(tǒng)的健康程度。

走個路，不簡單：

- 全身60%-70%肌肉群都要參與；

- 關(guān)節(jié)也要參與；

- 血液循環(huán)系統(tǒng)加速供血；

- 走路也是一項運動，需要消耗能量；

- 此外還需要呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等多個系統(tǒng)配合。

在一般情況下，我們的步伐是比較均勻平穩(wěn)的，但當(dāng)肌肉酸痛的時候就很自然地會走不快；在神經(jīng)系統(tǒng)有問題時，會很自然地走不穩(wěn)。

真實的步伐是不會撒謊的，除非你故意走慢。

那么

健康成人的走路速度是多少？

雖然走得快不一定能讓人延長多少壽命，但起碼能反映你的真實身體狀況。

健康成年人的走路速度大約在1.3-1.4米/秒，即每分鐘70-80米左右則為正常。

如果在正常情況下，一分鐘還走不了50米，那么就應(yīng)該去體個檢了。

老年人的走路速度大約在0.8米/秒，低于0.6米/秒屬于走得慢，而大于1米/秒則更有可能長壽。

4種姿勢

暗示身體異樣

1、走路時手臂不擺動

走路時人會自然擺動雙臂，左腿邁出時，脊柱會向右旋轉(zhuǎn)，同時右臂自然擺出。如果在正常情況下走路不再擺動雙臂，那么可能是后背的移動性受到了限制。

2、內(nèi)八字

在那些患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人中，有85%的人會有內(nèi)八字這種走姿。這種走姿與其他的走姿是非常不同的，看起來很笨拙，雙膝并攏在一起的時候，踝關(guān)節(jié)外翻。

3、腳掌先著地

正常人走路應(yīng)該是腳后跟先著地，而腳掌先著地的原因大多數(shù)是人的肌肉控制力量較弱，這暗示著，有可能是椎間盤突出或者是中風(fēng)發(fā)作，使神經(jīng)受到壓迫從而導(dǎo)致肌肉神經(jīng)功能受損。

4、掂著腳走路

走路的時候雙腳踮著腳尖與肌肉緊張有聯(lián)系，然而，當(dāng)脊柱或者大腦受到損傷的時候，也會有這種情況。需要提醒的是，剛剛學(xué)走路的小孩多數(shù)會暫時出現(xiàn)這種走姿，無需擔(dān)心，若長期這樣，可以去醫(yī)院檢查。

走路快慢僅僅作為一個參考依據(jù)，無需百分百對號入座，也不要為此特意去走得快，尤其是中老年人，無需刻意。

現(xiàn)在十分流行各種“計步”玩法，常常有每天20000步的朋友高居榜首，其實這樣也會對身體造成傷害。中國居民膳食指南提出，日常每天的活動量大約在6000步左右即可，對于中老年人或者身體虛弱的人則適當(dāng)減少。

健康長壽的秘訣并不復(fù)雜：拒絕久坐，保持好心情，再加上管住嘴，邁開腿。