走路，被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，長(zhǎng)壽幾率都比其他人高4倍。

大多數(shù)人，每天堅(jiān)持走路，有助于預(yù)防心臟病，這也是最簡(jiǎn)單最方便的方法之一。從今天開始少久坐邁開腿，散散步，走走路，更有益于健康和長(zhǎng)壽。

走路快慢影響壽命嗎？

常言道：每天百步走，活到九十九。這句話足以證明，每天堅(jiān)持走路，對(duì)身體有諸多好處。美國(guó)一所大學(xué)經(jīng)過多項(xiàng)研究最終得出結(jié)論，走路速度的快慢能夠預(yù)測(cè)壽命的長(zhǎng)短。

根據(jù)專家調(diào)查顯示，散步和慢跑對(duì)于人體健康有非常大的好處，散步時(shí)可以調(diào)動(dòng)全身的肌肉和骨骼，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)人體新陳代謝，更有助加快血液流動(dòng)，保護(hù)心血管健康。

走路時(shí)，人體的60%~70%的機(jī)群參加活動(dòng)，需要消耗大量身體能量，需要包括呼吸系統(tǒng)，循環(huán)系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)以及肌肉骨骼系統(tǒng)在內(nèi)的多個(gè)器官，系統(tǒng)支持和配合。

走路速度快，至少表明心肺功能良好，各個(gè)關(guān)節(jié)，特別是膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)狀況好，腿部肌肉狀況好，還能證明這位老年人的大腦功能不錯(cuò)、認(rèn)知功能好。

走路速度快也能在一定程度上反映出視力聽力狀況良好，因此走路速度快的老年人相對(duì)而言更加健康，預(yù)期壽命相對(duì)比較長(zhǎng)。

步行速度慢，一方面反映老人的身體系統(tǒng)已經(jīng)受損；另一方面，表明他步行時(shí)需要耗費(fèi)較多的能量，所以步速能對(duì)壽命起到預(yù)示的作用。

美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究者曾綜合9項(xiàng)研究做出總結(jié)：走路速度的快慢可以很好預(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短，并且75歲以上人群中相對(duì)更加準(zhǔn)確：

• 普通人的走路速度是每秒鐘0.9米；

• 走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會(huì)增加；

• 走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長(zhǎng)。

究竟老年人走的多快，才算得上是走得快呢？

健康成年人的步數(shù)大約為每秒鐘1.3到1.4米，老年人隨著身體狀況的下降，步速大約在每秒鐘0.8米。

如果老年人的步速低于0.6米/秒，就可以說“走得慢”；如果老年人的步速超過了1米/秒，就算得上是走得快。

國(guó)外研究表明，走路速度沒增加0.1米/秒，死亡危險(xiǎn)就會(huì)下降12%。以75至84歲的老年女性為例，走路最快（速度大于等于1.4米/秒）的老人，再活10年的幾率為92%，而走路最慢（速度小于等于0.4米/秒）的老人，再活10年的幾率僅為35%。

老年人如何自查走路速度？

老年人可以在地板上畫一條4米線，以正常速度從起點(diǎn)走到終點(diǎn)，記錄下所用的時(shí)間，然后乘以4，就可以得出走路速度。

老年人最好每年自測(cè)一次走路的速度記錄下來，與上一年的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較，一年間如果發(fā)現(xiàn)步數(shù)減少過多，應(yīng)該盡快去醫(yī)院進(jìn)行檢查。

如果一個(gè)老年人走路速度慢，有可能意味著存在更嚴(yán)重的健康問題，需要采取措施改善血壓飲食以及鍛煉等健康干預(yù)措施。

每天堅(jiān)持走路，會(huì)給身體帶來這7大益處

專家表示：長(zhǎng)時(shí)間、有節(jié)奏、速度相對(duì)較快的走路，能改善健康，其中最主要的6大益處包含：

1、消耗熱量，利于控制體重；

2、促進(jìn)下肢靜脈回流，保護(hù)心臟；

3、鍛煉身體協(xié)調(diào)能力和平衡感，延緩衰老；

4、活動(dòng)筋骨，疏通淤滯脈絡(luò)；

5、增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)；

6、使疲憊的大腦放松，恢復(fù)精力；

7、走路還可預(yù)防癌癥。英國(guó)研究顯示，每天步行1英里(約1.6公里)，患癌死亡風(fēng)險(xiǎn)就能降50%。可預(yù)防乳腺癌、降低患大腸癌風(fēng)險(xiǎn)、可防患胰腺癌、抵抗前列腺癌等等。

想要健康和長(zhǎng)壽，僅靠走路是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠帶來的好處具有一定局限性，畢竟不是所有人都能每天進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng)。想要健康長(zhǎng)壽，應(yīng)該堅(jiān)持以下好習(xí)慣。

醫(yī)生：50歲后，想長(zhǎng)壽，6件事或比運(yùn)動(dòng)重要

（1）沒事出門曬曬太陽(yáng)

老年人經(jīng)常出門曬曬太陽(yáng)對(duì)人體好處非常多，不僅能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，預(yù)防皮膚病，最重要的是能夠促進(jìn)維生素D合成，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

維生素D，90%都需要依靠皮膚與紫外線合成來獲得，因此被稱為“陽(yáng)光維生素”。曬太陽(yáng)一定要選好地點(diǎn)。

有些人選擇在家里曬太陽(yáng)，但是玻璃會(huì)隔離大多數(shù)紫外線，所以室內(nèi)曬太陽(yáng)效果不理想，老年人最好到室外環(huán)境好，視野開闊，空氣清新的地方，一邊運(yùn)動(dòng)一邊曬太陽(yáng)。

頭為諸陽(yáng)之首，是曬太陽(yáng)的重點(diǎn)部位，如果天氣較好，最好脫下帽子讓陽(yáng)光直曬頭頂15～20分鐘。還要避開紫外線強(qiáng)烈的時(shí)間段，最好選擇上午11點(diǎn)或下午4點(diǎn)。

光線強(qiáng)時(shí)，要戴太陽(yáng)鏡，尤其是患有白內(nèi)障、黃斑變性等眼病的老人，需防視網(wǎng)膜受到傷害。曬太陽(yáng)后一定要及時(shí)補(bǔ)水，并且補(bǔ)充維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，抑制黑色素生成。

（2）飲食清淡、全面

中老年人在生活中建議多吃清淡飲食，比如蔬菜水果，做飯時(shí)做到少油少鹽，適當(dāng)吃肉類，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

身體需要七大營(yíng)養(yǎng)素，維持健康生命，其中礦物質(zhì)、維生素和膳食纖維主要來源于青菜中，建議大家多吃蔬菜，保證充足營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入。

一方面減少油脂攝入，預(yù)防肥胖；另一方面減少鈉攝入，預(yù)防更多水分去調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡，也可緩解皮膚衰老。

吃肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)是非常關(guān)鍵的，有些老年人選擇長(zhǎng)期吃素，忽略了肉類的重要性，長(zhǎng)期不吃肉會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，更容易影響器官功能運(yùn)行。

中老年人吃飯時(shí)，還應(yīng)該做到細(xì)嚼慢咽，充分咀嚼食物之后再咽下，是最健康的吃飯方式，吃飯時(shí)間最好保持在20~30分鐘。

（3）盡量遠(yuǎn)離煙酒

生活中很多人都有吸煙喝酒的惡習(xí)，但是這些惡習(xí)對(duì)于人體的傷害都是日積月累的，很可能會(huì)增加患病風(fēng)險(xiǎn)。

吸煙不僅傷肺，還會(huì)損害肝臟，心臟，血管等，長(zhǎng)期大量吸煙，更容易增加癌癥發(fā)生幾率，慢慢拖垮身體。為了自身健康著想，希望大家趕緊戒煙，越早開始越好。

雖然，都說“小飲怡情，豪飲傷身”。但是，很多人，經(jīng)常是喝著喝著就多了。所以，酒飲，一定要少喝，不要貪杯，滴酒不沾最好。

長(zhǎng)期喝酒，不但會(huì)損害肝臟，還會(huì)誘發(fā)痛風(fēng)、高血壓等發(fā)生。人到中年，要學(xué)會(huì)控制，少喝酒，不貪杯，盡量遠(yuǎn)離酒局。

（4）保證充足睡眠，戒熬夜

眠食二者，為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)。能眠者，能食，能長(zhǎng)生，睡得好，可長(zhǎng)壽?？梢哉f，睡覺是“天下第一大補(bǔ)”，對(duì)人類壽命影響巨大。

人類1/3時(shí)間，都是在睡眠中度過，一定要保證充足睡眠，不要熬夜，即便晚上睡不著，也不能讓自己太興奮。

人體的五臟六腑，都是在睡眠中，自我休息與修復(fù)。所以，良好的睡眠，絕對(duì)不能少，而睡前的好習(xí)慣，也可助力健康。

21時(shí)-23時(shí)之間，稱為“人定”時(shí)分，人定即人靜，是黃金養(yǎng)生時(shí)間。養(yǎng)成好習(xí)慣，更有助于強(qiáng)健體魄。

（5）保證充足飲水、勤飲茶

飲茶，自古以來，就是延年益壽的好習(xí)慣。研究顯示，與不喝茶的人相比，愛喝茶的人死亡風(fēng)險(xiǎn)降低24%。

養(yǎng)成愛喝茶的好習(xí)慣，每天泡上一杯不同茶水，有不同養(yǎng)生功效，選擇適合自己的茶飲很關(guān)鍵。

中老年人想要健康和長(zhǎng)壽，也要保證充足飲水量，每天喝水時(shí)小口慢喝勤喝，保證1500~2000毫升水分?jǐn)z入，當(dāng)然患有腎臟疾病的人，應(yīng)該謹(jǐn)遵醫(yī)囑。

（6）靜坐吐納、更養(yǎng)生

靜坐可以清心，符合祖國(guó)醫(yī)學(xué)心定則氣和順，氣和順則血道暢，精氣內(nèi)充，正氣強(qiáng)盛，強(qiáng)身祛病的觀念。

實(shí)踐證明，靜坐中的呼吸，能加快體內(nèi)氣體交換，消除神經(jīng)緊張，肌肉放松還能緩解身體疼痛，更有利于整體的溫度。血液的酸堿度、血壓、血糖、血脂及其它鉀、鈉、磷等化合物，穩(wěn)定在一個(gè)范圍內(nèi)。

根據(jù)報(bào)道，美國(guó)的科學(xué)家們對(duì)40名學(xué)生進(jìn)行靜坐生理實(shí)驗(yàn)，觀察表明只要靜坐5～10分鐘，人的大腦耗氧量就會(huì)降低17%，這個(gè)數(shù)字相當(dāng)于深睡7個(gè)小時(shí)后的變化。

每天醒來后，先盤腿靜坐于床上閉目并保持心無雜念，讓自己意念集中緩慢做50個(gè)深呼吸，然后慢慢下床，開始一整天的活動(dòng)。