保證良好的睡眠對(duì)代謝性疾病患者尤其是糖尿病患者至關(guān)重要，周末補(bǔ)睡并不足以扭轉(zhuǎn)平日睡眠不足給機(jī)體帶來(lái)的代謝性損害，同時(shí)為讀者介紹了有助睡眠的21個(gè)妙招。

除上述以外，對(duì)的食物對(duì)于糖尿病患者的睡眠來(lái)說(shuō)也有所裨益。許多化學(xué)物質(zhì)、氨基酸、酶、營(yíng)養(yǎng)素和激素共同促進(jìn)良好的睡眠并調(diào)節(jié)睡眠周期。這些包括：色氨酸、褪黑素、γ-氨基丁酸（GABA）、鈣、鉀、鎂、吡哆醇、L-鳥(niǎo)氨酸、5-羥色胺、組胺、乙酰膽堿、葉酸鹽、抗氧化劑、維生素D、B族維生素、鋅、銅。雖然許多食物含有這些促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，但只有一些高濃度含量的食物才可能影響人的睡眠周期。

這些有利于睡眠的食物和飲品包括：

(1)杏仁：杏仁含有高劑量的褪黑激素，而褪黑激素是一種幫助調(diào)節(jié)睡眠和喚醒周期的激素。杏仁還富含高脂肪且低糖和低飽和脂肪，是一種健康的晚間小吃。

(2)熱牛奶：溫?zé)岬呐Ｄ淌侵委熓叩某Ｓ梅椒?。牛奶含有四種促進(jìn)睡眠的物質(zhì)：色氨酸、鈣、維生素D和褪黑激素。

(3)獼猴桃：有研究已經(jīng)探索了獼猴桃和睡眠之間的聯(lián)系。一項(xiàng)小型研究顯示，睡前1小時(shí)吃兩個(gè)獼猴桃者4周后總睡眠時(shí)間和睡眠效率都得到改善，而且入睡時(shí)間縮短。獼猴桃有益于睡眠，這可能是因?yàn)槠浜性S多促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，包括：褪黑素、花青素、黃酮類化合物、類胡蘿卜素、鉀、鎂、葉酸鹽、鈣等。

(4)洋甘菊：洋甘菊茶因具有鎮(zhèn)靜作用而廣受歡迎。洋甘菊是治療失眠的傳統(tǒng)藥物。

(5)核桃：核桃含有一些促進(jìn)和調(diào)節(jié)睡眠的物質(zhì)，包括褪黑激素、血清素和鎂。

(6)酸櫻桃：櫻桃富含四種不同的睡眠調(diào)節(jié)劑——褪黑激素、色氨酸、鉀和血清素。研究人員推測(cè)，在酸櫻桃中被稱為多酚的抗氧化劑也可能影響睡眠調(diào)節(jié)。

(7)多脂魚(yú)：多脂魚(yú)是維生素D和ω-3脂肪酸的良好來(lái)源，這兩種營(yíng)養(yǎng)素有助于調(diào)節(jié)血清素，而血清素的主要作用是建立固定的睡眠和喚醒周期。

(8)大麥苗粉：大麥苗粉富含多種促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，包括GABA、鈣、色氨酸、鋅、鉀和鎂。人們可以把大麥苗粉放入冰沙、炒雞蛋、沙拉醬和湯做成美食。

(9)生菜：生菜和生菜籽油可以幫助治療失眠和促進(jìn)良好的睡眠。有人說(shuō)生菜有輕微的鎮(zhèn)靜催眠作用。研究人員認(rèn)為，生菜的大多數(shù)鎮(zhèn)靜作用是由于植物的正丁醇部分。

(10)其他自然療法包括：圣約翰草、西番蓮茶、卡瓦胡椒。

需要注意的是，在服用任何補(bǔ)充劑前，最好咨詢醫(yī)生，確保其不會(huì)與其他藥物或補(bǔ)充劑發(fā)生相互作用或影響現(xiàn)有治療。此外，初步研究表明，幾種堅(jiān)果（對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，這5種堅(jiān)果為最佳選擇）、水果（糖尿病患者可以吃哪些水果？）和海鮮也可以改善睡眠。