有些痛苦只有經(jīng)歷過的人才能體會到，比如失眠。失眠除了本身會帶給人痛苦的煎熬，長期失眠還會導(dǎo)致多種并發(fā)癥，比如精神萎靡、注意力減退、免疫功能降低，再嚴(yán)重還會誘發(fā)抑郁癥、腫瘤、早衰、心血管疾病，男性甚至還會導(dǎo)致性功能障礙。美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會推薦了12種催眠食物，養(yǎng)生虎這里介紹給大家。

核桃

核桃中含有褪黑素有催眠作用，可能這種激素并不是人人皆知，但是腦*金可能無人不知無人不曉，它的主要作用成分就是褪黑素?；旧现挥心X*金有的功效核桃都有，腦*金沒有的功效核桃也有，多吃核桃簡直是好處多多。

櫻桃

可能會有人嫌核桃熱量過大，那么不妨試試櫻桃。酸櫻桃也自然含有褪黑激素。事實(shí)上，《歐洲營養(yǎng)學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，早上和睡前喝一盎司櫻桃汁的人比不喝的人多睡40分鐘。

三文魚

三文魚是ω-3脂肪酸的最主要來源，《睡眠研究》雜志的一項(xiàng)研究表明ω-3脂肪酸可以促進(jìn)更深更寧靜的睡眠。專家認(rèn)為攝入足夠的ω-3脂肪酸能促進(jìn)人體分泌褪黑激素。許多其他海鮮也含有ω-3脂肪酸，如鯡魚、沙丁魚、鯖魚、牡蠣、海鱸、蝦、龍蝦、金槍魚和鱈魚。至于國內(nèi)新進(jìn)成為三文魚的虹鱒則缺乏研究。

白米

發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》上的研究表明，睡前4小時(shí)吃2.5杯（大概240毫升/杯）白米可以幫助你更快地入睡。專家認(rèn)為這可能是因?yàn)榇竽X使用碳水化合物來制造神經(jīng)遞質(zhì)血清素，它能促進(jìn)平靜和放松的感覺。雖然糙米可能更健康，但是如果偶爾失眠的話吃些大米也無妨，一旦睡眠正常再換回去或者不吃。

火雞

火雞含有色氨酸，色氨酸之所以能夠促進(jìn)睡眠，因?yàn)樗乔斑吽f的神經(jīng)遞質(zhì)血清素的前體。色氨酸的其他來源包括蛋清和南瓜籽。

雞蛋

它們是少數(shù)含有天然維生素D的食物之一，最新研究表明維生素D可能會對睡眠產(chǎn)生影響。最近發(fā)表在《睡眠》(Sleep)雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與攝入足夠維生素的人相比，缺乏維生素D的男性睡眠受到的干擾更大，整體睡眠時(shí)間也更少。如果你不喜歡雞蛋，其他含有維生素D的食物還有野生魚罐頭、牛肉或小牛肝、香菇和酸奶。

溫牛奶

牛奶中含有豐富的色氨酸和維生素D。加熱的牛奶，催眠效果可能會更強(qiáng)。因?yàn)楹葻犸嬁梢蕴岣唧w溫，身體必須工作來冷卻，而這種冷卻會引發(fā)困倦。

腰果

1/4杯的腰果幾乎可以提供你每天所需的20%的鎂，這種礦物質(zhì)很多人都攝入不足。這可能會導(dǎo)致就寢時(shí)出現(xiàn)問題，因?yàn)殒V缺乏與睡眠障礙以及不寧腿綜合征有關(guān)，后者通常發(fā)生在夜間，可能會腿抽筋讓人難以入睡。其他鎂元素含量大的食物還包括杏仁、菠菜和芝麻。

羽衣甘藍(lán)

甘藍(lán)的好處我們經(jīng)常講，但是這個羽衣甘藍(lán)卻說的很少。羽衣甘藍(lán)的鈣含量實(shí)際上幾乎可以達(dá)到普通甘藍(lán)的3倍。鈣可以幫助色氨酸轉(zhuǎn)化成褪黑激素。用蒜頭炒羽衣甘藍(lán)，或搭配紅薯一起吃，可以促進(jìn)睡眠。

紅薯

一個中等大小的紅薯含有542毫克的鉀——大約是你每天推薦劑量的10%。與鎂一樣，鉀可以促進(jìn)肌肉的收縮，防止夜間腿部抽筋。

胡蘿卜

胡蘿卜素也有助于睡眠，胡蘿卜素含量最高的食物當(dāng)然是非胡蘿卜莫屬。

洋甘菊茶

研究表明，洋甘菊中含有的化合物可以緩解焦慮和壓力，增加了你入睡的可能性，而不是整夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)。像熱牛奶一樣，睡前一杯熱甘菊茶可以通過使你的體溫上升然后下降來促進(jìn)睡意。