糟糕的睡眠困擾著很多人，它對跑者的表現(xiàn)也會(huì)產(chǎn)生很大影響。而在提高睡眠質(zhì)量方面，除了戒掉一些壞習(xí)慣，選擇正確的食物也是有效方法之一。下面這6種食物對于改善睡眠的效果比較好。

多脂魚

像金槍魚、三文魚、大比目魚之類的多脂魚，之所以能夠改善睡眠，是因?yàn)樗鼈兒休^多的維生素D和歐米伽-3脂肪酸。這兩種物質(zhì)能夠調(diào)控體內(nèi)的血清素系統(tǒng)，后者的主要功能就是建立穩(wěn)定的睡眠周期。多脂魚含有的其他營養(yǎng)，維生素B6、鉀、鎂、磷、葉酸等，也都是對睡眠起到促進(jìn)作用。

白米飯

研究發(fā)現(xiàn)，睡前4小時(shí)吃一些血糖指數(shù)高的食物，像白米飯，有助于改善睡眠。這是因?yàn)檫@類食物能夠自然升高血糖和胰島素水平，從而讓促進(jìn)的氨基酸色氨酸更容易達(dá)到大腦。

牛奶和奶制品

牛奶和奶制品中含有多種促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，比如褪黑激素和鈣。褪黑激素是一種促進(jìn)睡眠的荷爾蒙，而鈣有助于身體更好的使用色氨酸，同時(shí)讓肌肉放松，緩解壓力。

杏仁和核桃

杏仁和核桃之類的堅(jiān)果中，含有較多的褪黑激素、鎂和鈣，它們?nèi)吖餐饔?，有助于改善失眠。而且，?jiān)果中含有的健康脂肪較多，含糖以及飽和脂肪較少。

香蕉

香蕉中含有的維生素B6、鎂和鉀等營養(yǎng)，都有助于改善睡眠。維生素B6有助于將色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素，從而產(chǎn)生更多的褪黑激素，加速睡眠。

獼猴桃

有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡前1個(gè)小時(shí)吃兩顆獼猴桃，連續(xù)4周之后，睡眠速度和時(shí)長都得到了明顯改善。獼猴桃中含有豐富的促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，包括血清素、褪黑激素、鉀、鎂、鈣等。