親愛的，今天世界睡眠日，你準備怎么入睡呢？

最近的你，睡得好嗎？是一夜無夢到天亮，還是一夜無眠到天明，或是一夜都在與夢里的人事物對話，醒來一身乏力？

早上醒來時，你是覺得精力充沛、疲憊不堪，還是干脆醒不來，不想起床？

對你來說睡眠是保持健康的最重要的活動之一，還是認為它是逃避的一種方式，甚至浪費時間？

今天，我們就來好好說說睡覺這件事。

幾天前，我們發(fā)起了“睡前一小時，你在做什么”的話題征集，看到了很多人完全不同的睡前姿態(tài)：

@靜

貌似睡前大多數時間都在面對著電腦做方案，回顧之前一段時間欠缺的該怎么彌補改正，還有時候就是一邊刷手機，一邊罪惡感地發(fā)誓明天不能這樣了。

@兔兔婷

聽郭德綱的相聲，或者脫口秀的節(jié)目。把手機設定為半小時后自動結束程序。伴著郭老師的聲音入睡……我想知道有和我一樣習慣，必須有聲音才能入睡的人么？？？

@瀟儷

睡前一小時，我會洗漱上床，床頭柜有燈、有書、有日記本。有時候會用幾天的晚上看完一本書，有時候會把當天積累的感悟記錄下來……睡前那一個小時，屬于我自己。

@門San

買了一本日記本，它每一天會問你一個問題，一共是5年的。然后每天睡覺前都會寫一下，然后看一下書，最后刷一下朋友圈微博就睡了。哈哈~~

@王爽

閱讀故事給孩子聽，講完之后熄燈閉眼談論一下。有時候會因為手機微信信息提醒摸一下手機，往往摸一下就順手翻一翻朋友圈，所以現在都不帶手機去臥室。

@真真

閉上眼睛回想自己這一天是怎么度過的，擁抱一下自己，夸夸自己，陪著自己的夢想，目標，一起入睡。

@牙牙

異地戀，每天睡前都是跟他通話，不止一小時。

心理學的研究表明，我們把注意力放在什么事物上，決定了我們在其中的收獲和成長。

睡眠參與了身心的消化、代謝、轉化、更新、連接與和諧的過程，一個高品質的睡眠可能只有幾十分鐘或幾個小時，卻能補充和修復你在白天的消耗和混亂。

因此，睡眠的品質和深度才是最重要的，而不僅僅是時間。而睡前一小時在做什么，則直接影響我們的睡眠品質。

有的人喜歡在睡前打開各種APP，閱讀、打游戲、刷視頻，他們往往為了逃避無聊，麻木地翻看著可能一點都不重要的信息，如此進入睡眠，醒來后就像沒有睡過。

有的人雖然躺在床上，但腦子全是各種白天的想法，關于工作、學習和各種瑣事，翻來覆去地睡不著，越想越焦慮。我們在白天的不確定，到了晚上會全跑出來，要么睡不著，要么進入不安的夢里。

還有的人會覺得到晚上終于有屬于自己的時間，睡前才能做自己最想做的事情，就算身體很疲憊，也要做些什么，不舍得結束這份自己的時間。

睡眠不足或睡眠品質不好，會造成我們的大腦的認知偏差和情緒混亂，更容易關注到負面或是事物的極端面上，產生抱怨和不幸福的體驗，讓我們和自己想要的生活越來越遠。

久而久之，我們就會覺得自己沒有能力創(chuàng)造和得到自己想要的，其實，我們只需要做以下三件事情就能改善這個狀態(tài)，而我們洶涌的負面情緒在一個很好的睡眠之后也會平息下來。

• 身體層面

因為日常生活中用腦子的時間很多，我們的能量都集中在腦部，特別是從事腦力工作的人，用腦的時間甚至多于用身體的時間，這類人只要在創(chuàng)作工作之余加入一項自己喜歡的運動，就能極大地改善睡眠品質。

睡覺需要身體能量的流動，當身體能量流動，就有安定和專注的力量，大腦的想法就會減少，情緒也更平和。

快走和跑步，跳舞和游泳等都是很好的方式，堅持在一種運動中一周就能讓大腦和身體和諧，交互合作。

睡前的一小時用溫熱水洗澡，做舒緩的身體拉伸的動作，與身體連接，會提高睡眠品質。

• 心理層面

對于很多覺得只有睡前的時間是屬于自己的人來說，把時間從晚上改到成早晨上會帶來很大的變化。

在晚上享受自己的單獨時光時，心理難免會隱隱有不安，擔心自己睡眠不足，或者有又睡晚了的懊悔感。

把你晚上給自己的時間的改到早上，提前一個小時或是兩個小時起床，把這個時間段完全的留給自己發(fā)呆、閱讀、學習新技能、看視頻，這些行為能帶來滿足感，為一天帶來充滿能量的體驗。

另一方面，在睡前的一小時和自己對話，寫出你的想法。這些想法可能是白天在人際關系中的壓抑的情緒，或是不被環(huán)境允許表達的想法，通通寫到本子上，通過寫來放空腦子里的各種念頭和情緒。

• 靈性層面

我們的自由意志賦予了我們選擇的權利，但選擇通常會讓人覺得自己失去了一個部分，當對自己所選擇的沒有確定的信心時，晚上就會有很多的想法在腦海中盤旋，造成睡眠品質不高。

這類人在睡前就不要做任何有計劃的事情，睡前放空頭腦放松身體，在靜坐的時候輸入一個指令，請在睡夢中告訴我需要知道的信息。這個過程會讓我們的心智放下?lián)鷳n的傾向，獲得一個高品質的睡眠過程。

當第二天有清晰的大腦和平靜的心，再次看待我們所做的事情，就會帶來不一樣的視角。

讓睡眠介入到靈性成長中，不僅會提高睡眠品質，也會帶來心靈的成長和達成自己的意圖的力量。