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6 個(gè)方法提升睡眠質(zhì)量
睡眠和空氣、食物、水一樣，是人類生活的基本必須品。良好的睡眠是維持生理與精神健康的重要基礎(chǔ)，每個(gè)人的體質(zhì)和對睡眠的需求有所差別，但不管睡眠時(shí)間的長短，重要的是當(dāng)睡眠受到干擾，人體無法恢復(fù)耗竭的體力與精神，將會衍生出許多健康問題。 那么，要如何改進(jìn)失眠癥狀，提升睡眠品質(zhì) ? 以下 6 個(gè)方法提供給你參考~
1. 房間不要開燈 
研究證實(shí)，在夜晚睡覺時(shí)，大腦會分泌較多的褪黑激素，具有降低血壓、減緩心跳速率、提高免疫力等作用，還能幫忙人類腦細(xì)胞松弛，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。因?yàn)?，光線會抑制褪黑激素的生成，夜晚假如開著燈睡覺，會產(chǎn)生 ' 光壓力 '，影響身體正常的新陳代謝，睡眠品質(zhì)低落，免疫功能下降，導(dǎo)致疾病產(chǎn)生。
2. 試圖讓眼睛疲勞 
可以選擇閱讀雜志等輕松的讀物，也可以實(shí)驗(yàn)保持清醒狀態(tài)，努力睜大眼睛，不停地提醒自己不要睡著、不要睡著，這些都會使得眼睛感應(yīng)疲憊，進(jìn)而開始呈現(xiàn)睡意。 3. 運(yùn)用大腦靜思冥想 晚上睡不著時(shí)，流傳著用數(shù)羊的方法來克服失眠，其實(shí)有其原理，運(yùn)用大腦進(jìn)行靜態(tài)的精神活動，想像旅游途中所見的景色、思考每個(gè)注音符號開頭的動物，或是回想 1 天中說的話、做的事情等等，利用靜思冥想讓大腦疲倦，平穩(wěn)焦慮的心情，分散失眠的注意力，將有助于入眠。
4. 制止半夜吃東西 
睡前應(yīng)減少攝取易使腦部清醒的高蛋白質(zhì)食物，以免睡眠品質(zhì)不佳 ; 而色胺酸則有助于褪黑激素或血清張力素的合成，可促進(jìn)睡眠，因此可于睡前適當(dāng)食用此類食物，既可制止饑腸轆轆，也能預(yù)防輾轉(zhuǎn)難眠的困擾。
5. 漸進(jìn)放松身心靈 此外，應(yīng)盡量讓處于放空的狀態(tài)，不要太過在意失眠的問題，不然會因?yàn)樗伎级鴮?dǎo)致腦部的高興清醒，精神和肌肉緊繃，反而消除睡意，形成惡性循環(huán)。
6. 補(bǔ)眠會破壞睡眠規(guī)律 
比起補(bǔ)眠，如何讓睡眠發(fā)揮最大的功效是很重要的課題。良好的深層睡眠能恢復(fù)用罄的體力與精神，養(yǎng)成規(guī)律的生活作息，每天定時(shí)就寢、定時(shí)起床，即使晚上失眠，也要定時(shí)起床，連續(xù)一段時(shí)間后，生理時(shí)鐘自然就會定時(shí)而規(guī)律，讓身體獲得最佳的休息，從失眠中解放。 |
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