俗話說的好：藥補不如食補，食補不如睡補。

可見，睡覺才是“天下第一大補”。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，人體經(jīng)過睡眠可以重新積聚起能量，把一天活動所消耗的能量補償回來，為第二天的活動儲備新的能量。

良好的睡眠能促使身體組織生長發(fā)育和自我修補，增強(qiáng)免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養(yǎng)生至關(guān)重要。

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如果你細(xì)心觀察過，也許會發(fā)現(xiàn)：很多百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。

亥時是什么時候？為什么這些長壽老人都選擇在此時入睡？

亥時，稱為“人定”時分，人定即人靜，即21時-23時之間，傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為人如果在亥時睡眠，則百脈可休養(yǎng)生息，對身體十分有益。

所以，在晚上的9點~11點之間，是人們睡覺、養(yǎng)生的最佳時機(jī)，而這個時刻，也是許多人睡前的最后兩個小時。

但現(xiàn)實的情況是，到了晚上9點以后，可能很多人的夜生活才剛剛開始...

睡前2小時，

做這四件事最傷身！

1、喜歡玩手機(jī)：睡不深

大多數(shù)人都會在睡前玩一會手機(jī)，但你不知道在床上使用1個多小時的手機(jī)，其發(fā)出的藍(lán)光會減少人們生成褪黑激素（人體內(nèi)促進(jìn)睡眠的一種激素）總數(shù)大概22%，讓你始終處于淺睡眠。

而且，玩了手機(jī)1小時后，你或許不得不再玩上3小時，因為，你根本停不下來！所以，每天晚上9點過后最好關(guān)掉手機(jī)，或者讓手機(jī)遠(yuǎn)離你的床！

睡前喝太多的水，夜里容易上廁所，這自然會對你的睡眠產(chǎn)生干擾。另外，睡前喝太多水，早上起來很容易產(chǎn)生浮腫哦。想喝水，還是適量為好。

睡前吃夜宵，必然會造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。

另外，宵夜吃太晚，必然有部分蛋白質(zhì)不能被及時消化吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時間，有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。

睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處于興奮狀態(tài)，會影響睡眠質(zhì)量。情節(jié)過于激烈的電影、電視劇也要少看哦。

于是這兩個小時的最佳養(yǎng)生時間，就白白錯過了。而正確的做法，應(yīng)該這樣的......

睡前兩小時，養(yǎng)成這6個小習(xí)慣，不但有助于解決各種睡眠問題，不再為睡不好覺而煩惱，還可以幫你延緩衰老。

睡前1小時不要進(jìn)行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。

如果想運動，可以選擇散散步，可以促進(jìn)睡眠。

睡前泡腳，勝服安眠藥。

睡前用溫水（40℃～45℃），泡腳15～20分鐘，可起到促進(jìn)氣血運行、舒筋活絡(luò)的作用，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)。

對中老年人來說，更有祛病健身的功效。

白天用了一天眼，難免眼睛疲勞干澀，睡前洗臉時建議加個眼部熱敷。

拿毛巾先敷眼睛再洗臉，水溫可以稍熱點，以感覺不燙為度，這個簡單的小動作有助于改善眼周圍氣血運行，緩解眼部不適。

4、做深呼吸，全身放松

很多人睡前因為太興奮，或者心里想的事情太多而靜不下心來。

入睡困難，遇到這種情況，建議在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸。讓自己的身體放松下來，感受腹部的起伏。

5、五指梳頭，留住秀發(fā)

拿雙手的手指按摩頭部，可以刺激頭部穴位。

睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

注意：按摩頭部，還可以改善偏頭疼等癥狀，每次按摩以5分鐘為宜。

每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。還可以輕輕旋轉(zhuǎn)腳趾，緩解一天的疲勞。

經(jīng)常按摩足心能夠調(diào)節(jié)腎經(jīng)，補益腎氣，起到強(qiáng)腰固腎的作用，解除肢體疲勞，達(dá)到抗衰防老、延年益壽的目的。