伴隨著越來越多人注重運動鍛煉

各種健身運動越發(fā)流行

健身房里帥哥美女揮汗如雨

廣場上爺爺奶奶跳舞打太極

朋友圈不少朋友曬馬甲線

甚至還有人因為健身成為網(wǎng)紅

看著他們健美的身材

眼中滿是羨慕和斗志有沒有！

但是如何科學(xué)健身你又知道多少呢

策之以其道

- HOW TO DO -

開始鍛煉以前

先熱身是十分重要的

從緩和輕松的運動

如慢跑等項目開始

讓身體稍微出汗

提醒自己的身體

“我要開始鍛煉了”

而如果體重較重、體型較胖

為降低負(fù)重關(guān)節(jié)受到的壓力和損傷

可以選擇配合器械進行熱身

在鍛煉前后還要記得拉伸

而且最好是在教練指導(dǎo)下拉伸

拉伸可以減少肌肉黏滯性

讓運動肌群的血流增加

降低運動傷害的幾率

鍛煉后的拉伸

還能降低肌肉酸痛問題

食之盡其材

- EAT AND DRINK -

正所謂人是鐵飯是鋼

鍛煉完后餓得慌

吃飯和運動是分不開的

到底是該吃了東西再鍛煉

還是該不吃東西去鍛煉呢

實際答案是都不行

健身前后吃什么怎樣吃可大有學(xué)問

運動前

進食后一段時間內(nèi)

胃腸道食物充盈

導(dǎo)致橫膈上頂，影響呼吸

不適合鍛煉

甚至容易因為運動導(dǎo)致嘔吐

而在空腹?fàn)顟B(tài)下運動

體能明顯不足

運動質(zhì)量不高

而且空腹運動容易增加饑餓感

也不利于鍛煉

推薦在運動前半小時

先補充一些碳水化合物

運動后

鍛煉健身后

血液循環(huán)還沒有恢復(fù)過來

主要還集中在運動器官部位

消化系統(tǒng)的供血相對較少

這會造成消化吸收能力的下降

所以鍛煉后不宜立刻就餐

建議在鍛煉后休息半小時

身體會優(yōu)先利用碳水化合物

給肌糖原進行補充

簡單快速釋放的

高升糖指數(shù)碳水化合物

如白米飯等食物

能夠迅速產(chǎn)生作用

提高胰島素水平

幫助更快運送營養(yǎng)給細(xì)胞；

乳清蛋白吸收速率非?？?/span>

遠(yuǎn)高于其他蛋白質(zhì)

可提供肌細(xì)胞必需氨基酸；

脂肪攝入往往很慢

不建議大量攝入

飲水

運動前中后都不建議大量飲水

運動前后

可小口飲用少量生理鹽水

如果是長時間有氧運動

也可以少量多次進行分段補水補鹽

一次不超過200毫升

兩次飲水間隔至少15分鐘

慢喝，不要急

也不要飲用過冷的水

防止刺激腸胃。

鳴之通其意

- WORK AND REST -

人的身體有適合鍛煉的時候

也有不適合鍛煉的時候

鍛煉是為了身體健康

但如果在身體狀態(tài)不佳時

還要堅持鍛煉的話，

就會適得其反，

給身體造成負(fù)擔(dān)。

感冒

感冒后，為了清除病毒和細(xì)菌

人體免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài)

新陳代謝速度加快

此時如果進行比較劇烈的活動

會導(dǎo)致能量消耗過多

讓感冒病毒更容易乘虛而入

侵犯心、肺、腦、腎等重要器官

如導(dǎo)致病毒性心肌炎，

會引起心肺功能不全，

甚至導(dǎo)致心源性猝死。

感冒后宜靜養(yǎng)

補充維生素

提供身體的免疫力

——都生病了就別忙鍛煉了

趕緊先歇著養(yǎng)病吧！

飲酒

自古豪杰怎能無酒？

一邊鍛煉那一身腱子肉

一邊再喝幾杯酒

是不是有種俠客豪情？

錯！這是很危險的！

酒精會讓大腦皮層短時間的興奮，

而后轉(zhuǎn)入較長時間的抑制，

在此時，大腦功能不穩(wěn)定，

無法集中注意力，

身體控制能力下降，

強行鍛煉容易增加受傷的風(fēng)險

肌肉鍛煉時需要大量血氧供應(yīng)

而酒后鍛煉往往造成供氧不足

導(dǎo)致肌肉產(chǎn)酸增多引起疲勞；

此外，酒精還會加速乳酸的生成

減慢乳酸的消除

從而造成乳酸累積

更不利于運動后的恢復(fù)。

狀態(tài)不佳

人的身體畢竟不是機器

狀態(tài)總是有好有壞

鍛煉要配合身體狀態(tài)

不要勉強自己

如果身體狀態(tài)不是很好

卻仍然堅持鍛煉

會引起身體過度疲勞乃至損傷

不僅影響鍛煉質(zhì)量

也不利于恢復(fù)

導(dǎo)致適得其反

量力而為

有些人為了鍛煉盡快見成果

會故意給自己增加鍛煉強度

然而，不是鍛煉得越多越好、

越快越好、越強越好

超過自身承受能力的鍛煉

會造成身體負(fù)擔(dān)反傷其身

建議從自己能接受的強度開始

在可承受范圍內(nèi)緩慢增加強度

適度健身有益身心健康

但是前提一定要科學(xué)

一切都是為了健康的身體

一起合理健身吧

享受鍛煉帶給我們的快樂

魔鬼般的身材在呼喚著我們~