現(xiàn)在人們對健康越來越重視，堅持運動的人也就越多了。畢竟運動能夠鍛煉身體，還能塑造出更好看的身材。

在運動過程中，有一項重要的事情經(jīng)常被“忽略”，因為很多人覺得，這件事情對運動沒有什么影響，所以，干脆就不做。這件事情人們也很熟悉，它就是拉伸訓(xùn)練。

想必大部分人都接觸過拉伸訓(xùn)練，在小時候，老師就教育我們，在運動前要熱身，運動后要拉伸，雖然這是一件比較小的事情，但卻是一件很重要的事情。許多人都不愿意拉伸，特別是一些健身新手，為了更快練出好身材，完全把拉伸環(huán)節(jié)忽略了，每次都是直接開始鍛煉。為什么建議大家在運動前要熱身，運動后要拉伸？

拉伸的好處有很多，下面這幾個好處，足以讓你保持拉伸的習(xí)慣。

好處1、拉伸促進血液循環(huán)

如果不做熱身拉伸，那么在鍛煉期間，肌肉很容易充血，導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，影響健身效率。而在運動前拉伸，則能夠促進血液循環(huán)能力，不僅能提高健身效率，還能加快鍛煉后的身體的恢復(fù)速度。

好處2、減少乳酸堆積

每次做完力量訓(xùn)練后，肌肉里面的乳酸堆積越來越多，特別對于長期缺乏運動的人來說，每次鍛煉后第二天，肌肉都會非常酸痛，這就是肌肉里堆積了大量乳酸引起的。而健身后進行拉伸，則能夠減少乳酸堆積，緩解肌酸痛。

好處3、減少運動受傷的幾率

在運動過程中，稍微不慎就容易導(dǎo)致身體受傷。而堅持拉伸，就能預(yù)防肌肉扭傷，減少受傷的幾率。因為肌肉經(jīng)常拉伸，會提高其承受壓力。

好處4、激活肌群，提高健身效率

如果想要提高健身效率，那么拉伸是必不可少的。拉伸能夠有效激活目標肌群，讓肌肉得到更好的刺激，健身效率也因此會提高。

好處5、拉伸促進身體柔韌性

這一點很多人都清楚，拉伸能夠拉開韌帶，促進身體的柔韌性，特別是對于女生來說，柔韌性好的身材會更好看。當然了，隨著身體的柔韌性提高，也能減少健身過程中帶來的傷害。

好處6、拉伸塑造更好看的肌肉線條

健身后如果不拉伸，那么肌肉會長期處于緊繃狀態(tài)，增肌效率緩慢。健身后拉伸能讓肌肉更方式，還能起到塑形的作用，讓肌肉線條變得更完美。

拉伸的重要性不可忽略，那么什么時候要進行拉伸呢？可能大家心里已經(jīng)有答案，一起來看看吧！

1、運動后拉伸

運動后拉伸能夠緩解肌肉緊張程度，減少肌肉酸痛感，促進健身效率。

2、抽筋后拉伸

當人體出現(xiàn)抽筋或者快要抽筋的狀態(tài)下，進行拉伸就能夠有效緩解，也可以說這是本能反應(yīng)。

3、長期缺乏運動或者受過傷的人要堅持拉伸

有些人受過傷，或者缺乏運動，這種狀態(tài)下一定要拉伸，才能減少受傷幾率。拉伸也能起到康復(fù)效果，還能預(yù)防肌肉萎縮。

下面給大家?guī)韼讉€基本拉伸動作，建議大家收藏，以防需要用到的時候！

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

每個動作進行20-30秒。