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為什么明明努力揮灑汗水，卻不見瘦下來，肌肉身材無法練出來，這是怎么回事呢？可能你犯了這幾個錯誤！健身想要獲得好身材，勞逸結(jié)合是很重要的。如果你每天鍛煉，忽略肌肉的休息，那么肌肉生長效率就會變差。有氧運動天天打卡，身體也沒有時間進行休息，容易出現(xiàn)厭倦心理。正確的方法是合理分配肌群訓練，目標肌群訓練后要花費2-3天時間修復，不能每天打卡。而有氧運動的人，一周也要放假1-2天，這樣才能獲得更好的訓練效果。很多人為了減肥會選擇節(jié)食，而過度節(jié)食的做法，在前期可以達到體重下降的效果，但是這個過程中你會流失掉寶貴的肌肉，身體代謝水平會下降，易胖體質(zhì)就會慢慢找上你。當你恢復飲食后身材更容易復胖。減肥期間，我們需要合理控制卡路里攝入，每天的熱量攝入不能低于基礎(chǔ)代謝值，保持健康飲食，少吃高熱量的加工食物，多吃一些天然食物。此外，我們還需要均衡碳水、脂肪、蛋白的攝入，做到飲食多樣化，而不是不吃肉類食物、不吃米飯。 正常人每天的碳水化合物攝入量在250-300g左右，減肥期間，每天的碳水化合物攝入量不能低于150g，否則身體就會缺乏能量，導致運轉(zhuǎn)動力受阻。為了提高燃脂效率，我們可以粗細糧結(jié)合，少吃一些精細主食，適當補充一些飽腹時間長、升糖系數(shù)慢的粗糧，比如糙米、燕麥、豆類食物等，這樣可以提高代謝動力。而增肌訓練人群，可以在健身前吃一根香蕉，在健身后補充一些面包跟雞蛋，補充蛋白跟碳水化合物，可以促進肌肉的恢復跟生長。水分是身體不可缺少的載體，缺乏水分的補充會影響健身效率。充足的水分可以提高身體代謝水平，提高肌肉恢復速度，促進脂肪的分解。健身訓練期間，我們可以小口補充水分，避免水分流失導致身體脫水，每天空余時間也要主動喝水，喝足2L以上，這樣減肥速度也會有所提高。平時健身計劃不科學，有的時候幾天不鍛煉，而健身的時候卻是大半天，長時間鍛煉會讓你的肌肉陷入酸疼狀態(tài)，身體處于過度疲憊狀態(tài)，整個人精神狀態(tài)低迷，第二天工作效率也會非常低下。科學的健身鍛煉時間控制在40-90分鐘，每周保持3次以上的鍛煉頻率，循序漸進，勞逸結(jié)合才能達到健身的效果。 每個人的體質(zhì)跟運動能力是不同的，適合別人的健身計劃不一定適合你。照搬別人的健身計劃，無法讓你練出好身材，反而容易出現(xiàn)健身事故。我們可以吸取別人的健身經(jīng)驗，加以總結(jié)，然后定制適合自己的健身方案，這樣才能練出好身材。
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