走路速度能測壽命？就是這么神奇！

您知道嗎？走路速度能預(yù)測您的壽命！走路究竟有怎樣的神奇功效？怎么走更有利于健康？趕緊來看 北京老年醫(yī)院老年病臨床與康復(fù)研究所常務(wù)副所長、北京老年醫(yī)院院長助理 宋岳濤，傳授的養(yǎng)生經(jīng)——走出來的健康長壽。

為啥走得快預(yù)示壽命長？

一般地講，健步如飛的老人會活得更長。

美國研究人員發(fā)現(xiàn)：走路速度的快慢可以很好地預(yù)測壽命的長短，而且在75歲以上人群中相對更準(zhǔn)確。多數(shù)老人走路速度是每秒鐘0.8--0.9米，那些走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加，而走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。

原因是這樣的：走得快和身體好之前有許多關(guān)聯(lián)，步行需消耗大量的身體能量，步行者還要對肢體動作進行有效的控制，同時還需要包括呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及肌肉骨骼系統(tǒng)在內(nèi)的多個器官系統(tǒng)的支持和配合。因此，走路絕對不僅僅是雙下肢參與的簡單運動。

走多快算快？

老年人隨著身體狀況下降，步速大約在每秒0.8—0.9米。如果老年人的步速低于0.6米/秒，就可以說“走得慢”；如果老年人的步速超過了1米/秒，就算得上是走得快。

怎么計算自己的步速？

步速的計算公式：步速=步長×步頻。

步長（單步的長度）：正常成人的步長一般0.5-0.8米；

步頻（單位時間內(nèi)所走的步數(shù)）：一般1.58-2.08步/s，大約每秒2步，這樣正常成人的步速一般為1-1.6米/ s。

推薦方法：測量走4米所需時間，就可直接計算出自己的步速。

走多久，效果最佳？

一般講，步行時間以1小時左右為宜。至于走多遠(yuǎn)，不同年齡不同體型的人，所走的距離是不一樣的。按正常成人計算，每次走1個小時，所走的距離在3.6km—6.48km。老人1小時大約走3 km（按0.8-0.9米/ s）。

老年人的適度運動可以按照每周累計消耗2000卡熱量的體育鍛煉計算，平均每天約消耗300卡的熱量。

參照數(shù)據(jù)：以下是以體重68公斤的人，運動一小時所消耗的熱量：

慢走 (一小時4公里) 消耗255 卡，老人大概需要走5 km可以消耗300卡的熱量；快走（一小時8公里）消耗 555 卡

什么時候走？

建議：日出之后，日落之前

怎么走？動作很重要！

對于走路的動作，可根據(jù)不同的場所、不同的速度和不同的身體狀況作適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。比如：快走配以上肢自然擺動；中等速度走可配合上肢的一些協(xié)調(diào)性運動做輔助，也可配以腳尖走、腳后跟走、走一字步等來加強走路鍛煉。

溫馨提示：倒著走，尤其對于老年人來講，不建議這樣做，因為跌倒的危險性大。走一字步，在身體狀況容許的情況下，可在短距離內(nèi)做一定的訓(xùn)練，對增強身體的平衡能力有一定的幫助。

哪些動作可能會影響走路的效果？

健康的走路姿勢是甩開胳膊大步走，還可以配合

1. 配合跑步的動作

2. 配合跳躍的動作

3. 負(fù)重的鍛煉

下面這些動作會影響走路效果

1. 背著手、胸前十字交叉手、手插口袋等動作

2. 左顧右盼的動作

3. 仰頭或低頭的動作

您還在坐著嗎？趕緊起來活動吧！

原因很簡單：縮短壽命…

久坐傷害對于全身各個系統(tǒng)都有影響，比如：久坐會導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，心臟工作量減少，久之會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。

研究數(shù)據(jù)顯示，久坐1小時使人減少的生命長度與相當(dāng)于吸兩支煙，也就是會縮短22分鐘的壽命。每坐1小時就站起來活動2分鐘，能減少死亡風(fēng)險33%；而對于那些患有慢性腎病的人，甚至能減少41%的死亡風(fēng)險。此外，久坐的人還需要配合其他正常的活動，每周還應(yīng)進行兩個半小時的中等強度鍛煉。