想年輕10歲嗎?------ 必學(xué)的小動(dòng)作.....

                                                                      九個(gè)保持身體健康的的小訣竅困了打個(gè)呵欠伸個(gè)懶腰.....

     累了做個(gè)深呼吸……日常生活中，人們常在不經(jīng)意間做些小動(dòng)作， 并認(rèn)為這是身體的本能反應(yīng)，然而這些不為人注意的舉止， 卻有著一些特別的健身功效。

動(dòng)作一： 常搓、揉、刮鼻子。

鼻子是人體的呼吸管道，是臟腑與外界相連的門戶。 常按摩揉搓鼻子，能增強(qiáng)局部氣血的流通，幫助肺臟滋潤(rùn)生養(yǎng)、預(yù)防感冒。

  搓揉鼻子的動(dòng)作是： 先將兩只手的大拇指相互摩擦生熱后， 再放在鼻尖處摩擦二十四次； 而后以兩手食指摩擦鼻翼兩側(cè)各十二次； 最后用手指頭輕刮鼻梁，由上往下十次。

動(dòng)作二： 生津吞口水。

口水的多寡和人的壽命長(zhǎng)短有著密切的關(guān)系。中醫(yī)師認(rèn)為，一個(gè)人時(shí)時(shí)口水充足，并且能將滿溢出來(lái)的口水含在口中， 再緩緩地吞咽下去，就會(huì)有滋潤(rùn)五臟，讓肌膚細(xì)嫩，使人青春永駐、長(zhǎng)命百歲的功效。

首先放鬆心情，吸氣時(shí)，要卷舌上揚(yáng)，舌尖頂於上顎，儘量靠近咽喉組織； 吐氣后，將舌頭平放置於口腔內(nèi)，上下牙齒輕輕咬合， 慢慢加壓口住，稍停輕放，當(dāng)津夜逐漸充滿嘴吧后，做漱口動(dòng)作五到十次， 然后均份叁次，把口水緩緩地吞下。 每日練習(xí)生津吞口水的動(dòng)作叁到四次。

動(dòng)作三： 張大嘴吧一份鐘。

每天利用空檔時(shí)間，以最大限度張開(kāi)你的嘴吧， 一開(kāi)一合牽動(dòng)臉上全部的肌肉一份鐘，就能達(dá)到加速顏面血夜回流， 延緩局部組織器官老化的作用，使頭腦清醒、精神振奮。

 坐在椅子上，將嘴吧放輕鬆、有節(jié)奏地一開(kāi)一合， 每回做叁十次，約為一份鐘左右，每天早晚持續(xù)各做一回合， 美顏效果不是蓋的。

動(dòng)作四： 扭頭、轉(zhuǎn)脖子。

經(jīng)常做扭頭轉(zhuǎn)脖子的頸部運(yùn)動(dòng)，不但能提神醒腦，也能預(yù)防頸椎骨刺， 是現(xiàn)代上班族、電腦族最需要練習(xí)的小動(dòng)作。

坐在椅子上，抬頭儘量后仰，再將頭往前俯，直到下顎抵至胸前為止，讓頸背的肌肉群拉緊后再鬆弛，此時(shí)身體向左、 右兩旁側(cè)傾十到十五次后，起身將腰背緊靠在椅背上， 雙手抱握在頸后停留叁份鐘，如此反覆數(shù)次， 包你有一張朝氣十足、額頭漂亮的臉蛋。

動(dòng)作五： 雙手一緊一鬆的握拳法。

將雙手同時(shí)緊握成拳，全身稍稍用力一握知后，再鬆手放開(kāi)。 重復(fù)進(jìn)行五十到八十次，每天早晚各做一個(gè)循環(huán)。 這種握拳法能增強(qiáng)體內(nèi)臟器運(yùn)作的功效， 使體力倍增，并能長(zhǎng)久保持旺盛的精力。

動(dòng)作六： 踮腳尖助心臟血夜順暢。

經(jīng)常站立或久坐的人，下肢常有酸麻脹痛的感覺(jué)， 嚴(yán)重時(shí)下肢血夜回流不暢，就會(huì)有靜脈曲張的現(xiàn)象。

 為了預(yù)防下肢血夜不順暢的毛病， 不妨每天每隔一小時(shí)做一次「踮腳尖」的動(dòng)作。

 抬起腳跟，踮起腳尖，這樣的小動(dòng)作能對(duì)小腿肌肉產(chǎn)生收縮、 擠壓的效果，每次所推擠出來(lái)的血夜量， 大概相當(dāng)於心臟每次跳動(dòng)所排出的血夜量， 而讓下肢血夜的回流更為順暢，讓人氣血飽滿。

 從中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)角度來(lái)看，踮起腳尖走走， 不但可以鍛煉小腿屈肌，還有利於通暢足叁陰經(jīng)。

  而把腳尖翹起來(lái)，用腳跟走路， 是另一種鍛煉小腿前側(cè)伸肌的方法，每天行走百步，可以疏通足叁陽(yáng)經(jīng)。

動(dòng)作七： 經(jīng)常按壓腋下。

經(jīng)常按壓腋下，可以活絡(luò)腋下的淋吧結(jié)，調(diào)和氣血，延緩老化。

  先將左右手臂交叉在胸前，左手按壓右腋下淋吧結(jié)， 右手按壓左腋下淋吧結(jié)。

以腕力帶動(dòng)手指有節(jié)奏地，以拇指、食指、中指，輕輕捏拿腋下肌肉叁到五份鐘。

早晚各一次， 切記不要用力過(guò)度。

動(dòng)作八： 伸懶腰打呵欠。

伸伸懶腰、打個(gè)呵欠、頭部往后仰、兩臂往上舉， 這樣有益身心的懶腰操，對(duì)於消除疲勞有很大幫助。

  頭部后仰，流入頭部的血夜增多，使得大腦得到較充足的氧氣；當(dāng)我們腰身后仰時(shí)，腰部肌肉得到活動(dòng)，在一伸一縮地鍛煉下， 讓腰肌更加發(fā)達(dá)，還能防止脊椎向前彎曲形成駝背狀，維持健美體形。

腰身后仰的動(dòng)作也讓胸腔擴(kuò)張，因而活化了心、肺、胃等器官的功能，讓血夜更加流通，不但營(yíng)養(yǎng)得到充足的供應(yīng)， 連體內(nèi)的廢物也能加速排除。

 這種擴(kuò)胸動(dòng)作因?yàn)檫€能多吸進(jìn)一些氧氣，使體內(nèi)的新陳代謝增強(qiáng)， 能提高大腦和其他器官的工作效率，減輕疲勞的感覺(jué)。

動(dòng)作九： 輕拍耳朵永保健康。

耳朵上份布有七十九個(gè)穴位，它和人體各器官的經(jīng)絡(luò)有著密切的關(guān)系

 經(jīng)常輕拍耳朵，可以刺激穴位、經(jīng)絡(luò)，讓人體的氣血運(yùn)行順暢， 不但如此，還能提神醒腦，讓腎臟內(nèi)氣活躍，具有抗衰防老效果。

  每天輕拍耳朵，天天有元?dú)狻?

  拍打時(shí)，以約十到十五厘米距離輕拍耳朵， 每次拍打以一百下為一單位，千萬(wàn)不可太過(guò)用力，以免傷及耳膜。

    當(dāng)你真心渴望某樣?xùn)|西時(shí)，整個(gè)宇宙都會(huì)聯(lián)合起來(lái)幫助你完成。