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日常生活中，人們常常在不經(jīng)意間做些小動(dòng)作，并認(rèn)為這是身體的本能反應(yīng)，然而這些不為人注意的舉止，卻有著一些特別的健身功效！ 1 鼻子常常搓、揉、刮 原理與功效： 鼻子是人體重要的呼吸管道，它是人體臟腑與外界相連的門戶。經(jīng)常按摩揉搓鼻子，可以增強(qiáng)局部氣血的流通，幫助肺臟滋潤(rùn)生養(yǎng)，和預(yù)防感冒的功效。 操作方法： 搓揉鼻子的動(dòng)作是，先將兩只手的大拇指相互摩擦生熱后，再放在鼻尖處摩擦24次；而后以兩手食指摩擦鼻翼兩側(cè)各12次；最后用手指頭輕刮鼻梁，由上往下10次。 2 生津吞口水 原理與功效： 口水的多寡和人的壽命長(zhǎng)短有著密切的關(guān)系。中醫(yī)認(rèn)為，一個(gè)人能時(shí)時(shí)口水充足，并且能將滿溢出來的口水含在口中，再緩緩地吞咽下去，就會(huì)有滋潤(rùn)五臟，讓肌膚細(xì)嫩，使人青春永駐，長(zhǎng)命百歲的功效。 操作方法： 首先放松心情，吸氣時(shí)，要卷舌上揚(yáng)，舌尖頂于上顎，盡量靠近咽喉組織；吐氣后，將舌頭平放置于口腔內(nèi)，上下牙齒輕輕咬合，壓扣住，稍停輕放，當(dāng)津液逐漸充滿嘴巴，做漱口動(dòng)作5～10次，然后均分3次，把口水緩緩地吞下。每日練習(xí)生津吞口水的動(dòng)作3～4次。 3 張大嘴巴一分鐘 原理與功效： 每天利用空檔時(shí)間，以最大限度張開你的嘴巴，一開一合牽動(dòng)臉上全部的肌肉1分鐘，就能達(dá)到加速顏面血液回流，延緩局部組織器官的老化作用，使頭腦清醒、精神振奮、永遠(yuǎn)青春貌美。 操作方法： 在椅子上，將嘴巴放輕松、有節(jié)奏地一開一合，每回做30次，約為1分鐘左右，每天早晚持續(xù)各做一回合，美顏效果不是蓋的。 4 扭頭轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子 原理與功效： 經(jīng)常做做這種扭頭轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子的頸部運(yùn)動(dòng)，不但能有提神醒腦的效果，而且又能防止頸椎骨刺的毛病發(fā)生，這是現(xiàn)代上班族、計(jì)算機(jī)族最需要練習(xí)的小動(dòng)作。 操作方法： 安坐在椅子上或雙腳與肩同寬站立，分別頭向前、后、左右循環(huán)做4次以上，做的時(shí)候要配合呼吸慢慢地做，向前、后、左、右時(shí)呼氣，頭回正時(shí)吸氣，每天做數(shù)次，長(zhǎng)此以往包你有一張朝氣十足，額頭漂亮的臉蛋。 5 雙手一緊一松的握拳法 原理與功效： 夠增強(qiáng)體內(nèi)臟器運(yùn)作的功效，幫助體力倍增，并能長(zhǎng)久保持旺盛的精力，好處真不少。如果平時(shí)感到自己的注意力不集中，或是精力不足時(shí)，立刻做這小動(dòng)作，年輕有勁，幾乎指日可待。 操作方法： 將雙手同時(shí)緊握成拳，全身稍稍用力一握之后，再松手放開，重復(fù)進(jìn)行50～80次，每天早晚各做一次。 6 踮腳尖助心臟血液順暢 原理與功效： 此動(dòng)作能對(duì)小腿肌肉產(chǎn)生收縮、擠壓的效果，每次所推擠出來的血液量，大概相當(dāng)于心臟每次跳動(dòng)所排出的血液量，而讓下肢血液的回流更為順暢，讓人們氣血飽滿。經(jīng)常站立或久坐的人每天做這個(gè)動(dòng)作可以預(yù)防和緩解靜脈曲張。 操作方法： 平底鞋做此動(dòng)作，赤腳更佳。先做幾個(gè)深呼吸讓身體穩(wěn)定下來，然后吸氣踮腳，呼氣時(shí)腳回落。此外，散步鍛煉時(shí)也可以踮起腳尖走走，不但可以鍛煉小腿屈肌，還有利于通暢足三陰經(jīng)。 7 經(jīng)常按壓腋下 原理與功效： 經(jīng)常按壓腋下，可以活絡(luò)腋下的淋巴結(jié)，調(diào)和氣血，延緩老化。 操作方法： 先將左右手臂交叉在胸前，左手按壓右腋下淋巴結(jié)，右手按壓左腋下淋巴結(jié)，以腕力帶動(dòng)手指有節(jié)奏地，以拇指、食指、中指輕輕捏拿腋下肌肉3～5分鐘，早晚各1次，切忌不要用力過度。 8 伸懶腰打哈欠 原理與功效： 讓胸腔得到很大的擴(kuò)張性，因而活化了心、肺、胃等器官的功能，讓血液更加流通，不但營(yíng)養(yǎng)得到充足的供應(yīng)，連體內(nèi)的廢物也能加速排除；同時(shí)腰身后仰時(shí)腰部肌肉也得到活動(dòng)，在一伸一縮地鍛煉下，讓腰肌更加發(fā)達(dá)，還能防止脊椎向前彎曲形成駝背狀。 操作方法： 伸伸懶腰、打個(gè)哈欠、頭部往后仰、兩臂往上舉，這樣有益身心的懶腰操，會(huì)讓流入頭部的血液增多，使得大腦得到比較充足的氧氣，對(duì)于恢復(fù)疲勞有很大幫助。 9 輕拍耳朵永保健康 原理與功效： 耳朵上分布有79個(gè)穴位，它和人體各器官的經(jīng)絡(luò)有著密切的關(guān)系。經(jīng)常輕拍耳朵，可以刺激穴位、經(jīng)絡(luò)，讓人體的氣血運(yùn)行順暢，不但如此，還能清神醒腦，讓腎臟內(nèi)氣活躍，具有抗衰防老效果。 操作方法： 每天輕拍耳朵，天天有元?dú)?。注意拍打時(shí)，以約10～15厘米距離輕拍耳朵，每次拍打以100下為一單位，在輕拍時(shí)千萬不可太過用力，以免傷及耳膜。 |
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