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有些傳統(tǒng)的養(yǎng)生動(dòng)作和按摩方法,看似簡(jiǎn)單,實(shí)有較好的健身功效,并起到防病治病的作用。
一、防腦血管病的“聳肩”:將雙肩上提,緩慢放松,如此一提一松,反復(fù)進(jìn)行,做5分鐘左右。
聳肩運(yùn)動(dòng),不僅可使肩部神經(jīng)、肌肉、血管得以放松,活血通絡(luò),有益于防治肩周炎,更因其是頸部參與的運(yùn)動(dòng),為頸動(dòng)脈血液流入大腦提供了人工驅(qū)動(dòng)力,迫使流動(dòng)遲緩的血流加速流向大腦,因而可減少腦血管供血不足和發(fā)生梗死的危險(xiǎn)。
二、防耳疾的“鳴天鼓”:先以兩手掌心掩住耳孔,食指壓在中指背上,稍施力,借反作用力滑下,以指彈擊后腦枕骨部(風(fēng)池穴附近),可聞咚咚作響,猶如擊鼓之聲。如此,彈36下即可。
此法可清醒頭腦,消除耳鳴,保護(hù)聽力,增強(qiáng)記憶,可防治頭昏、頭痛、耳疾。
三、防關(guān)節(jié)病、舒筋活絡(luò)的“搖肢”:兩手握固,連同雙肩一起,先左后右向前轉(zhuǎn),如同轉(zhuǎn)動(dòng)轆轤狀,左右轉(zhuǎn)24次。其次,兩手叉腰,向前后踢腿,左右腿各踢10余次。最后平穩(wěn)坐好,提起左腳,腳尖向上緩緩伸展,快到伸直時(shí),腳跟稍用力向前下方蹬出。做完5次,換右腳再做5次。每日早晚各做一遍。
此法能活動(dòng)四肢關(guān)節(jié),舒筋通絡(luò),防治關(guān)節(jié)病。
四、預(yù)防腰椎增生的“撞背”:每天早、中、晚堅(jiān)持練撞背功。即雙足與肩等寬,站立于一平面墻壁之前,約相隔半尺,全身放松,協(xié)調(diào)一致,身體后仰,突然用背部撞擊墻壁,借撞擊的反作用力身體前傾,如此反復(fù)進(jìn)行。力量由輕到重,連續(xù)撞擊50次為一遍。
撞背功能壯腰腎,通經(jīng)絡(luò),改善血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,從而可以有效地預(yù)防肩周炎、腰肌勞損、腰椎增生等疾病。 
五、預(yù)防下肢酸脹的“踮腳”:不斷抬起、放下兩腳腳后跟。
經(jīng)常站立和久坐的老年人,常會(huì)感到下肢酸困,重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張。這是下肢血液回流不暢所造成的。而不斷地抬起、放下腳后跟,就可以改善下肢血液的回流。因?yàn)橄轮夯亓?主要是靠抬腳后跟對(duì)小腿后部肌肉的收縮擠壓,每次收縮時(shí)擠壓出的血量大致相當(dāng)心臟每次搏動(dòng)排出的血量。
六、預(yù)防頸椎病的“轉(zhuǎn)頸”:坐椅上,先抬頭,盡量后仰,再把下頦俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放松,并左右兩旁側(cè)傾10~15次,再將腰背貼靠椅背,兩手在項(xiàng)后抱攏片刻。
茶余飯后及休閑之時(shí),經(jīng)常做做轉(zhuǎn)頸活動(dòng),既能提神,又能預(yù)防頸椎病。但老年人如已有頸椎病,則做轉(zhuǎn)頸活動(dòng)時(shí)要小心,緩慢后仰、前傾、左右轉(zhuǎn)頸,弧度要小。
七、潤(rùn)五臟的“咽唾液”:平心靜氣,輕輕吐氣3口,將舌伸至齒外唇肉,上下左右攪動(dòng),當(dāng)唾液滿口時(shí),在口內(nèi)鼓漱5~10次,分3次把唾液徐徐咽下。每日咽唾液3次。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,唾液充盈,含而緩咽之,可潤(rùn)五臟,養(yǎng)肌膚,使人長(zhǎng)壽。
八、調(diào)和氣血的“捏腋窩”:左右臂交叉于胸前,左手按右腋窩,右手按左腋窩,運(yùn)用腕力帶動(dòng)中指、食指、無(wú)名指有節(jié)律地輕輕捏拿腋下肌肉3~5分鐘,早晚各一次,切忌用力過猛。
經(jīng)常按捏腋窩,可使人舒筋活絡(luò),調(diào)和氣血,延緩衰老。
九、預(yù)防感冒的“摩鼻”:雙手緊握成拳,用拇指背擦摩鼻翼,重復(fù)50~80次,每天早晚各做一回。
鼻子是人體呼吸的一道門戶,外與自然界相通,內(nèi)與很多重要器官相連。經(jīng)常按摩鼻子,有增強(qiáng)局部氣血流通、潤(rùn)肺、防感冒之功效。(倪合一) 來(lái)源：《養(yǎng)生月刊》 由【醫(yī)覽】微信公眾號(hào)編輯整理，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明作者與出處。
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