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人活一生，最重要的幾件事無非就是吃喝拉撒睡。而在這其中，排便可以說是人體至關(guān)重要的一件事，尤其是能否正常排便，更是一個人是否健康的重要標志。雖說每個人都需要排便，可在排便這件事上，人與人之間卻有很大區(qū)別。有的人長期拉肚子，大便經(jīng)常不成形；有的人排便困難，長期被便秘困擾，大便干燥無比...排便這個看似無比尋常的生理活動，事實上和多種疾病有著密不可分的聯(lián)系，甚至和壽命之間還存在著至關(guān)重要的聯(lián)系。這個說法看起來沒什么科學依據(jù)，甚至有點玄學，殊不知在這其中真的有不少說法。權(quán)威醫(yī)學期刊《柳葉刀》上刊登的一項研究顯示，在參與調(diào)查的結(jié)腸癌患者中，有超過48%的人存在10年以上便秘史。華盛頓大學的研究人員曾做過專門的跟蹤隨訪，結(jié)果發(fā)現(xiàn)在參與研究的1400名中老年人中，每天準時排便的人，腸道炎癥風險降低42%。相反的，每3天排便一次的人群，記憶衰退快2倍。無獨有偶，北京協(xié)和醫(yī)院曾做過一項歷時5年，涉及50萬人的大型研究。研究人員對受試者的排便習慣進行跟蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)長期便秘人群罹患慢性病的風險比排便規(guī)律者高出整整1.8倍。在這其中，心血管風險增加38%，糖尿病風險增加31%，認知功能下降風險增加26%。研究人員認為，排便過少者，意味著腸道蠕動慢，導致體內(nèi)廢物難以及時排出，會在體內(nèi)蓄積，最終一些有毒物質(zhì)進入血液并持續(xù)刺激血管壁，導致慢性炎癥，最終衍生出各種問題。雖然排便次數(shù)與壽命之間是否存在具體的因果關(guān)系，目前沒有明確的研究能夠證實，但上面這些研究都從不同程度上揭示了，良好的排便習慣與頻率，不僅和消化系統(tǒng)健康存在關(guān)聯(lián)，同時還和免疫以及代謝等多個方面有著十分緊密的關(guān)系。具體而言，每天排便不超過3次，或者每3天排便1次，并且沒有排便困難、排便費力，排出的大便顏色為黃色或黃褐色，沒有異味或只有輕微臭味，形狀看起來和香蕉或香腸差不多，表面光滑，可正常懸浮于水面上，一個健康成年人，最理想的排便頻率應該是每天排便1-2次，或者2-3天排便一次，且排出的大便符合上述特征。不過因為個體間存在身體狀況、飲食習慣以及生活方式等多種差異，所以排便次數(shù)也會存在一定差異。但只要每天排便不超過3次，每周排便不少于3次，都無需過度擔心。大便出現(xiàn)這4種情況，要及時就醫(yī)脂肪瀉其實和拉肚子很像，所以很容易被誤診，但脂肪瀉和拉肚子又存在很大區(qū)別。脂肪瀉的糞便中有油花、頻率高、持續(xù)時間久，有時候甚至會連續(xù)腹瀉好幾個月。脂肪瀉之所以要重視，是因為它很可能是胰腺癌發(fā)出的信號，因為慢性胰腺炎和胰腺癌都可能導致脂肪瀉。具體表現(xiàn)為大便有點油膩，排便后的水面上浮著一層油膜，這一般說明人體已經(jīng)難以分解飲食中的脂肪了，胰腺很可能已經(jīng)嚴重受損。因此，對于40歲以上人群，尤其是本身就有長期吸煙史、慢性胰腺炎或胰腺癌家族史等高危人群，如果出現(xiàn)不明原因的脂肪瀉，務必要重視。前面我們提到正常大便是黃色或黃褐色的，所以如果大便突然變成“陶土樣”，那很可能是膽管梗阻導致的。在出現(xiàn)膽管梗阻后，便會影響膽色素的代謝，代謝后的膽色素無法正常進入腸道，大便就會跟著變色，最終出現(xiàn)陶土樣大便。這種情況一般和膽管惡變、肝癌等有關(guān)，同樣需要重視。如果突然出現(xiàn)原因不明的腹瀉，并且大便還呈黑色，同時身體出現(xiàn)了食欲不振、體弱乏力、惡心、胃部灼燒感、上腹部隱痛等癥狀時，可能是胃癌發(fā)出的信號。所謂大便性狀改變，指的是大便的形狀、質(zhì)地、顏色或氣味等發(fā)生變化。比如大便突然變細、帶棱角、有壓痕，或者大便含黏液、有膿血等。大便性狀改變，其實是早期發(fā)現(xiàn)腸癌的一個重要指標。當腫瘤或其分泌物刺激腸道時，會導致本身大便規(guī)律且正常的人，突然間變得大便次數(shù)頻繁或明顯減少，并且大便出現(xiàn)上述變化。排在第一名的就是西梅，西梅含有可溶性膳食纖維、不溶性膳食纖維和山梨糖醇，幾乎所有有利于排便的成分西梅都有，尤其是西梅干的通便效果，更是比新鮮西梅還要強，建議多吃。除了西梅，奇異果、梨子、獼猴桃、木耳、金針菇、韭菜和咖啡等，都有利于排便，平時可以注意適當多吃點。多喝水不僅好處多多，而且對排便也有好處。因為糞便75%是由水分構(gòu)成的，缺水則會導致腸道過度吸收水分，讓糞便變得干硬、移動困難，排便自然就十分困難了。此外，利于排便的膳食纖維和天然糖醇等成分，想要充分發(fā)揮作用也離不開水的幫助，一旦缺水膳食纖維也很難發(fā)揮作用，所以多吃利于排便的食物同時還要注意補充水分，才會事半功倍。一項針對不同排便姿勢的對照試驗顯示，和坐位排便相比，蹲位時，恥骨直腸肌更加放松、排便時的肛直角變大、直腸管腔變直、排便所需要的腹部壓力減少，所以更加有利于糞便排出。所以，上廁所時更加建議蹲著上，如果家里只有馬桶，那可以考慮在腳下面加一個小板凳，腳蹲在小板凳上，身體向前傾做托腮狀，這樣更加有利于腸道推動糞便前進。
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