“藍老師，我明明吃不多，肚子卻像氣球。”霜降前一天，156cm、145斤的劉女士找到我：小腹鼓、雙下巴、臉色白、怕冷乏力。她典型的血虛夾脾弱。

《難經(jīng)》言：“氣為血帥，血為氣母。”氣血兩虧，運化失常；《內(nèi)經(jīng)》又云“脾為后天之本”，脾弱則水濕滯，脂肪最先“安家”在小腹。

血虛為何專愛“長肚子”？
血少→營養(yǎng)運不出；脾弱→運化慢；腹部多為平滑肌、抵御脂肪差。久之就成“手腳細、肚子突、易水腫、常疲憊”的血虛型肥胖。

調(diào)理思路（兩步走）
1）先補血、復元氣：讓“運糧車”有油有力；
2）健脾祛濕、穩(wěn)代謝：把倉庫通了，脂肪才搬得動。

一方補足氣血（食療版，可當晚餐）

當歸黃芪南瓜粥：當歸10g｜黃芪15g｜南瓜200g｜燕麥/糙米50g｜紅棗3枚（去核）

做法：當歸、黃芪先小火煎20分鐘取汁；入南瓜塊、燕麥與紅棗同煮至糊。

要點：少鹽不加糖，溫熱食?！瞎细缓?/span>鐵、鋅、鈷助造血；當歸/黃芪“益氣養(yǎng)血、和營衛(wèi)”，粥體易消化，脾胃“接得住”。

我的7日餐盤（照抄即可）

• 早：雞蛋×2＋當歸黃芪南瓜粥一碗

• 午：糙米/蕎麥＋瘦牛/雞胸＋菠菜/西蘭花

• 晚：山藥蒸＋蝦仁口蘑湯（或粥再來半碗）

• 加餐：香蕉/鮮棗/一小把杏仁

• 喝水與控鹽：1500ml分四段；鹽較平日減半

• 高鉀助攻：海帶、白蕓豆、紅薯、牛油果輪換，退腫更快

兩個月復盤：劉女士精神足、手腳暖、月經(jīng)色澤轉(zhuǎn)紅潤，體重-20斤、腰圍明顯回落。她感嘆：“不是餓出來的瘦，是氣血跑起來了！”

溫馨提醒：孕期、哺乳期或有基礎(chǔ)病、正在服藥者請先咨詢醫(yī)生；個別人群當歸黃芪不宜久用，食療以短程、少量、看反應為度。

把鹽罐擰緊一半，今晚就從一碗粥開始，給脾胃打火、給氣血加油。打卡7天，把你的變化發(fā)我，我來個性微調(diào)菜譜。