糖尿病作為一類(lèi)慢性代謝性疾病，在臨床上的發(fā)病率一直都比較高，在很多人看來(lái)，糖尿病患者大多都屬于老年人，但近幾年來(lái)，糖尿病的患病人群已經(jīng)呈現(xiàn)出了明顯的年輕化趨勢(shì)，這也就意味著，無(wú)論處于哪一年齡階段，我們都應(yīng)該對(duì)糖尿病這種病癥引起注意，并積極采取相應(yīng)的措施預(yù)防疾病的發(fā)生。

對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，往往需要通過(guò)藥物來(lái)控制自身的血糖水平，但長(zhǎng)期依賴(lài)藥物來(lái)控制血糖并不是最理想的治療方式，在日常生活中，我們不妨嘗試一下這幾個(gè)方法，來(lái)降低自身對(duì)于降糖藥物的依賴(lài)性。

1.飲食調(diào)整：控制血糖的首要步驟

飲食管理是保持血糖穩(wěn)定最關(guān)鍵的舉措，對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，在日常生活中，一定要保持低糖、高纖維的飲食結(jié)構(gòu)，對(duì)于含糖量較高的食物一定要嚴(yán)格控制攝入量，尤其是要避免攝入精制糖以及高糖飲料，一日三餐要增加對(duì)膳食纖維的攝入比例，適當(dāng)多吃一些全谷物、豆類(lèi)以及綠色蔬菜，這樣能夠幫助保持體內(nèi)血糖水平的緩慢上升，除此之外，還要多吃一些魚(yú)肉、堅(jiān)果以及橄欖油等優(yōu)質(zhì)蛋白及健康脂肪食物，這些食物的攝入同樣有利于維持血糖水平穩(wěn)定。

2.適量運(yùn)動(dòng)：提高機(jī)體對(duì)糖的利用率

糖尿病患者在日常生活中，還要結(jié)合自身的實(shí)際需求來(lái)進(jìn)行相應(yīng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如快走、游泳或騎單車(chē)等，這些有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能夠提升肌肉對(duì)于糖分的吸收以及利用率，同時(shí)也可以進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪庥?xùn)練能夠幫助我們提升肌肉的質(zhì)量，進(jìn)而促進(jìn)體內(nèi)血糖水平的穩(wěn)定，對(duì)于上班族以及學(xué)生黨來(lái)說(shuō)，要盡可能每隔一段時(shí)間就站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，避免因長(zhǎng)時(shí)間久坐而增加血糖負(fù)擔(dān)。

3.管理生活壓力以及情緒

大家在日常生活中還要合理宣泄壓力以及不良情緒，在減壓方面，要去掌握一些能夠減壓的有效技巧，比如深呼吸、瑜伽以及冥想等，在壓力有效宣泄的情況下能夠幫助降低壓力激素水平，這對(duì)于血糖控制同樣具有積極意義。

此外，在生活中還要保持充足的睡眠時(shí)間，確保睡眠質(zhì)量良好，盡可能保持積極樂(lè)觀(guān)的心態(tài)，如果情緒長(zhǎng)時(shí)間處于低落狀態(tài)，也可以去尋求專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)生的幫助，做好這些，均有利于調(diào)節(jié)自身血糖水平?？偟膩?lái)說(shuō)，對(duì)于糖尿病患者而言，最好不要完全依賴(lài)藥物來(lái)維持體內(nèi)血糖水平的穩(wěn)定，在用藥的同時(shí)，也要結(jié)合飲食、運(yùn)動(dòng)以及情緒管理等來(lái)有效降低血糖，盡可能提升生活質(zhì)量。