 美食當前，很多人卻心懷顧慮，擔心吃了之后血糖上升。除藥物控制之外，合理安排運動，也是控制血糖的一項重要措施。 那么，如何通過運動控制餐后血糖？一起了解↓↓↓ 01 控血糖，做有氧運動好還是做抗阻訓練好？ 答：有氧運動和抗阻訓練都有利于控制餐后血糖，研究證據(jù)顯示按同樣時間、同樣強度相比，兩類運動的降糖效果差異并不大。  02 餐前空腹運動還是餐后運動？ 答：對控制餐后血糖來說，餐前和餐后運動各有好處，但餐后活動對控制餐后血糖的效果優(yōu)于餐前運動。 03 餐后運動需要多大強度？ 答：中等強度的運動對控制餐后血糖效果最佳，優(yōu)于高強度運動。 所謂運動強度，并不是按速度來評價，而是按心率來評價的。運動最大心率是220-年齡的差值×60%，大約就是中強度運動的心率了。 比如一個50歲的人，最大心率是220-50=170。170×60%=102。運動時心率達到102就算中強度了。  04 餐后運動多長時間才能有效控糖？ 答：從控制餐后血糖來說，推薦健康人餐后活動至少15分鐘，2型糖尿病患者至少30分鐘。在保證每天至少30分鐘運動的基礎(chǔ)上，三餐后各進行一次中低強度運動，可能會取得更好的效果。和坐著不動相比，哪怕只走動10~15分鐘，都可以對降低血糖峰值發(fā)揮作用。 05 運動后血糖反彈正常嗎？ 答：這種情況是常見的。 一方面，餐后立刻運動可能造成消化系統(tǒng)功能暫時下降，同時運動時消耗血糖，導致血糖水平降低；但停止運動后繼續(xù)消化，食物消化產(chǎn)生的葡萄糖被吸收入血，形成第二個較大的血糖峰。 
06 每次運動幾分鐘，少量多次有效果嗎？ 答：總長度相同的斷續(xù)運動，比連續(xù)長時間運動有更好的血糖穩(wěn)定效果。 |
|
|
