大家好，預(yù)祝大家國(guó)慶假期快樂(lè)。: )

2022年開(kāi)始，我試著做了一個(gè)小變化：在國(guó)慶假期之前，推薦一些在假期期間可以去做的小事，為生活增添一些趣味和儀式感。效果似乎還可以。

所以，今年我想繼續(xù)做這件事，幫大家提供一些靈感和方向。

在這篇文章里，我會(huì)為假期的每一天推薦一件事情，幫助你更好地把假期利用起來(lái)。如果你不知道假期做些什么，不妨參考這篇文章，給自己一些挑戰(zhàn)和任務(wù)。

你可以把這6件小事，當(dāng)成6個(gè)「成就」，把它們寫(xiě)下來(lái)，每完成一項(xiàng)，就劃掉一項(xiàng)。我相信，假期后，你一定會(huì)有一些不同的感悟和心得。

如果這6件小事全都完成了，那么不妨把第七天作為一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，讓自己自由地去做一些想做的事情。

當(dāng)然，如果你已經(jīng)有了規(guī)劃，那么也不妨把這篇文章，當(dāng)成一個(gè)參考。如果還有一些空閑時(shí)間無(wú)所事事，不妨隨意從中取出一兩件，讓自己去行動(dòng)。

希望這篇文章，能幫你打開(kāi)生命的可能性，找到一些新鮮感和愉悅感。

1. 做一份讓自己充滿期待的興趣日歷

人是一種活在期待里的生物。許多時(shí)候，令我們感到開(kāi)心和幸福的，其實(shí)不僅僅是當(dāng)下過(guò)得如何，更重要的或許是對(duì)未來(lái)抱持著什么樣的希望。

舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子：比如你申請(qǐng)了一個(gè)年假，想來(lái)一場(chǎng)一直向往的旅行，那么距離這個(gè)日子越近，你會(huì)不會(huì)感到越開(kāi)心？你可能會(huì)提前暢想旅行中的見(jiàn)聞和感受，提前沉浸在那種全身心放松的愉悅中，將工作的疲憊和壓力拋在腦后。

你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，不僅僅是旅行本身，旅行前乃至旅行后的一段時(shí)間里，你都會(huì)感到更快樂(lè)、更滿足。

那么，為什么不把這種方式，放到我們一整年里面，讓自己能夠時(shí)不時(shí)去「邂逅驚喜」呢？

這就是我之前分享過(guò)的一個(gè)方法：設(shè)計(jì)一份屬于自己的「興趣日歷」，把自己喜歡的、想得到的東西、想做的事情，安排在一年的不同日期上，讓它們?yōu)槟闾峁﹦?dòng)力和期待感。

不妨先找一個(gè)時(shí)間，讓自己不受打擾，靜靜地問(wèn)自己：

• 有什么事情是能夠讓我感到快樂(lè)的？

• 我發(fā)自內(nèi)心地想得到什么東西？

• 有什么東西能夠讓我產(chǎn)生興趣？

• 如果我想犒賞一下自己，那會(huì)是什么？

然后，把它們均勻地安排在一張空白的日歷上，作為給自己的「階段性獎(jiǎng)勵(lì)」。

比如：10 月去一個(gè)憧憬已久的地方旅行，11 月獎(jiǎng)勵(lì)自己一樣一直想要的東西，12 月跟許久沒(méi)聯(lián)系的老朋友聚個(gè)會(huì)……

我們總是給自己太多的任務(wù)和目標(biāo)，總是在給自己提要求，卻忽略了：其實(shí)獎(jiǎng)勵(lì)和快樂(lè)，也是需要給自己安排上的。永遠(yuǎn)不要忽略了對(duì)自己的關(guān)懷和愛(ài)護(hù)。

進(jìn)一步，你還可以把這張日歷作為一個(gè)「夢(mèng)想收集箱」。當(dāng)你想要某種東西的時(shí)候，就把它安排到某個(gè)具體的日子上，慢慢填充這張日歷。

當(dāng)你疲憊的時(shí)候，陷入壓力的時(shí)候，就把它拿出來(lái)，看一看，讓自己想象一下未來(lái)美好的景象，為自己提供力量和支撐。

2. 重建身體跟這個(gè)世界的連接

如果你像我一樣，平時(shí)比較喜歡閱讀和思考，那么你可能存在一個(gè)自己都意識(shí)不到的問(wèn)題：過(guò)度地使用大腦，而忽略了對(duì)身體的感知和使用。

這是許多腦力工作者的毛病。日常生活中，他們的大腦總在一刻不停地轉(zhuǎn)動(dòng)，緊張地進(jìn)行著對(duì)信息的搜集、處理、分析、判斷……這并不是壞事，但如果過(guò)度地依賴這種生活方式，會(huì)導(dǎo)致一個(gè)不好的后果：

大腦會(huì)把更多的資源預(yù)算放在「思考」上面，而把更少的預(yù)算放在身體上面。

這會(huì)帶來(lái)什么結(jié)果呢？你對(duì)身體的感知會(huì)慢慢變?nèi)酰眢w跟大腦之間的聯(lián)系通道被關(guān)閉。一方面，你的身體可能會(huì)變得更弱，或者容易過(guò)度疲勞；另一方面，這種身體狀態(tài)的信息又會(huì)被阻斷，難以有效被我們感知到。

但與此同時(shí)，身體跟大腦并不是獨(dú)立的，大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)實(shí)際上極大地依賴于我們的身體狀態(tài)。它無(wú)時(shí)無(wú)刻不在掃描著我們的內(nèi)部狀態(tài)，以此來(lái)更好地構(gòu)建「我能干什么」的預(yù)測(cè)框架。

因此，對(duì)身體的感知變?nèi)?，就?huì)同時(shí)影響到大腦的工作狀態(tài)，讓我們特別容易疲倦，精力不濟(jì)，難以集中注意力，隨便做點(diǎn)什么就失去耐心。

所以，想要重建身體跟大腦的鏈接，讓它們能夠更好地協(xié)調(diào)工作，就需要在日常生活中，有意識(shí)地、更多地去刺激和運(yùn)用我們的身體，去感受它傳遞出來(lái)的信號(hào)。

不妨就從這個(gè)國(guó)慶假期開(kāi)始，讓自己走出去，試著打開(kāi)五感，充分調(diào)動(dòng)身體，重新建立它跟這個(gè)世界的連接。

比如：

放下手機(jī)，關(guān)掉電腦，走到戶外去。打開(kāi)自己的感官，去看，去聽(tīng)，去聞，去感受看到的色彩，聽(tīng)到的聲音，聞到的氣味。

試著到有綠化、有樹(shù)木、有水的地方走一走，試著讓身體沐浴在寂靜的空氣里，感受陽(yáng)光的溫度，感受風(fēng)掠過(guò)身體的氣息，聆聽(tīng)不同角度、不同距離的窸窸窣窣的聲音。

試著開(kāi)始培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，感受自己肌肉的發(fā)力，感受身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性、耐力，有意識(shí)地控制和鍛煉不同部位的肌肉，讓自己找回對(duì)身體自如的掌控感。

3. 嘗試跟朋友來(lái)一場(chǎng)深入的精神交流

你日常會(huì)跟朋友聊些什么？家長(zhǎng)里短，工作職場(chǎng)，影視綜藝，時(shí)事新聞？

這些都沒(méi)什么問(wèn)題，但是，它們是無(wú)法完全滿足你的精神需求的。長(zhǎng)此以往的話，你可能會(huì)產(chǎn)生一種孤獨(dú)感。

這種孤獨(dú)感，不是沒(méi)有朋友、缺乏陪伴，也不是孤身一人、冷冷清清，而是精神需求難以滿足，無(wú)人能夠交流，無(wú)人能夠讓你產(chǎn)生心理上的觸動(dòng)、共鳴和震撼感。

其實(shí)，這樣的需求，很多人都有。但是，也許就掩蓋在我們?nèi)粘５摹柑α恕埂笡](méi)時(shí)間」「下次再說(shuō)吧」的瑣事和彼此禮貌的互相寒暄里面了……

不妨，趁這個(gè)國(guó)慶假期，開(kāi)始做一些改變。

找到一些你覺(jué)得能夠跟你有共鳴、能交流的朋友，可以是線上的，可以是線下的，一兩個(gè)也行，三四個(gè)亦可。跟他們約定一個(gè)計(jì)劃，比如每周一次、或每月一次（按大家的實(shí)際情況而定），來(lái)一場(chǎng)比較深入的精神交流。

聊什么呢？可以聊你們共同感興趣的話題。比如：大家分別去看一部電影，然后分享對(duì)這部電影的看法和賞析；

大家分別去看一本書(shū)，然后分享從這本書(shū)里面讀到的心得、想法和感受，以及如何將其運(yùn)用到實(shí)踐的打算；

大家分別去對(duì)某個(gè)領(lǐng)域做一些資料搜集，然后共同交流對(duì)這個(gè)領(lǐng)域的意見(jiàn)和看法；

甚至，只是單純地分享每個(gè)人這段時(shí)間學(xué)到的東西、印象深刻的教訓(xùn)和經(jīng)驗(yàn)，也是好的：這可以讓智慧在彼此間流轉(zhuǎn)，互相疊加、強(qiáng)化，形成 1+1>2 的效果。

4. 去體驗(yàn)一次歷史的宏大和敬畏感

你是不是很久沒(méi)去過(guò)博物館和美術(shù)館了？

如果是的話，不妨安排國(guó)慶假期的某一天，去看一看、逛一逛。

如果你不知道看什么主題好，那可以找一個(gè)關(guān)于我們歷史的展覽，讓自己投入進(jìn)去，去感受，沉浸，體驗(yàn)。

為什么呢？因?yàn)檫@個(gè)主題能夠提供一個(gè)獨(dú)特的價(jià)值：對(duì)于宏大事物的敬畏感。

近幾十年的心理學(xué)，已經(jīng)開(kāi)始意識(shí)到「敬畏」這種情感在日常生活中的作用，并把它列為最重要的幾種高級(jí)情感之一，跟愛(ài)、感恩、道德感等并列。

什么是敬畏呢？簡(jiǎn)而言之就是：體驗(yàn)到一種比個(gè)體更宏大、更廣闊的的事物，意識(shí)到個(gè)體在其面前的渺小，需要重新調(diào)整框架以適應(yīng)它。

許多研究發(fā)現(xiàn)：體驗(yàn)到敬畏感，能夠讓一個(gè)人變得更平靜，更從容，更謙和，對(duì)生活會(huì)有更高的感恩和滿意度，面對(duì)壓力時(shí)也能更加心平氣和。

這就像什么呢，見(jiàn)識(shí)過(guò)廣闊的世界，你就不再容易為了一點(diǎn)小事而執(zhí)著。敬畏感能極大地拓展我們的視野，讓我們意識(shí)到自己在宇宙、時(shí)間、世界面前的渺小，意識(shí)到自己所經(jīng)歷和煩擾的一切，只是龐大時(shí)間之流里的一點(diǎn)小小漣漪而已。

西方人更多的是從宗教和神秘主義中體驗(yàn)到敬畏感，但對(duì)我們來(lái)說(shuō)，不需要這些，我們恢弘的歷史就足以為我們提供敬畏感了。

不妨去看一個(gè)關(guān)于文物和考古的展覽，從中感受歷史的宏大和浩瀚。漢，唐，宋，明，再到近代……感受這片土地上曾經(jīng)搏動(dòng)過(guò)的心臟和熱血，感受背后的厚重和蒼茫。

如果打算出門(mén)，也可以去其他城市旅游一下，逛一逛知名的名勝古跡和文化遺產(chǎn)，來(lái)一場(chǎng)沉浸式的體驗(yàn)。

這種對(duì)宏大事物的敬畏感，也許會(huì)重新點(diǎn)燃你對(duì)生活的熱情。

5. 著手開(kāi)始做一份回憶錄

可能大家看到這個(gè)標(biāo)題會(huì)有點(diǎn)詫異：我們又不是名人，為什么要寫(xiě)回憶錄？

其實(shí)，這個(gè)回憶錄不是寫(xiě)來(lái)給別人看的，而是寫(xiě)給自己看的。它的目的是什么呢？是讓你在思考和撰寫(xiě)的過(guò)程中，你能夠清楚地意識(shí)到：從整個(gè)人生的角度來(lái)看，哪些東西對(duì)我來(lái)講是珍貴的、有意義的，哪些東西只是生命里的匆匆過(guò)客。

這可以幫助你為自己的人生構(gòu)建一個(gè)連貫的、有意義的敘事，從而提高對(duì)生活意義感和價(jià)值感的感知。

它可以讓我們把視野拉長(zhǎng)、放寬，不要局限在當(dāng)下、眼前的時(shí)刻，而是去關(guān)注自己整個(gè)成長(zhǎng)的歷程，關(guān)注自己整個(gè)人生里面跟世界的交互和觸點(diǎn)：你認(rèn)識(shí)的朋友，你做過(guò)的事情，你發(fā)出過(guò)的聲音，你影響過(guò)的他人……

這些觸點(diǎn)，會(huì)形成一張強(qiáng)有力的網(wǎng)，讓我們的生命體驗(yàn)變得更加豐富、充實(shí)，從而幫助我們對(duì)抗存在主義焦慮。

那么，如何寫(xiě)回憶錄呢？

可以先從今年開(kāi)始入手。回顧一下：今年每個(gè)月，我經(jīng)歷過(guò)哪些對(duì)我來(lái)說(shuō)很重要的時(shí)刻？做了什么值得記住的事情？認(rèn)識(shí)了哪些人？學(xué)習(xí)了什么新領(lǐng)域、新技能？有過(guò)哪些令我難忘的、非常開(kāi)心的經(jīng)歷？

先大致整理出一個(gè)框架，然后，在閑暇時(shí)翻出來(lái)，讓自己去充分回憶、代入，把能夠想到的東西寫(xiě)下來(lái)，如實(shí)地描述下環(huán)境、行為、感受和心情，不需要很復(fù)雜，也不需要追求文采，你是寫(xiě)給自己看的，而不是出版。

如果覺(jué)得寫(xiě)得很亂，那就等下一次有空的時(shí)候再去整理就可以。

你可以把它當(dāng)成一種放松和解壓的方式，在無(wú)聊的時(shí)候，或是狀態(tài)不佳的時(shí)候，用來(lái)讓自己脫離「現(xiàn)在」，沉浸回過(guò)去中，去體驗(yàn)過(guò)去的感受，讓疲憊的心靈得到放松。

在這個(gè)過(guò)程中，你相當(dāng)于不斷跟自己的內(nèi)心對(duì)話，不斷剖析、揭示和釋放潛藏在內(nèi)心深處的回憶和感受，讓自己更加了解自己的喜怒哀樂(lè)，也更加理解「生命的意義」。

這是一個(gè)不斷為生命添磚加瓦、去蕪存菁的過(guò)程，也是一個(gè)不斷找尋生命意義的過(guò)程。

6. 嘗試開(kāi)始在網(wǎng)上分享你的見(jiàn)解

我很推崇一個(gè)做法，那就是通過(guò)輸出來(lái)反哺和鞏固輸入。

很多時(shí)候，我們看了很多文章、學(xué)了很多知識(shí)、有了很多經(jīng)驗(yàn)……但總是覺(jué)得很難把它們整合起來(lái)，在需要的時(shí)候隨時(shí)調(diào)用，其實(shí)很可能就是缺了一個(gè)體系化的過(guò)程。

而輸出，就是這么一個(gè)體系化的過(guò)程。它使得我們重新以不同的角度審視我們的知識(shí)儲(chǔ)備，把它們串聯(lián)起來(lái)，去理解和挖掘知識(shí)點(diǎn)之間的聯(lián)系，捋出一條邏輯線和結(jié)構(gòu)，編織成一張網(wǎng)。

進(jìn)一步，當(dāng)你把你的觀點(diǎn)和見(jiàn)解分享出來(lái)，也許還可以幫助到別人，激發(fā)別人的討論，獲得別人的認(rèn)同，從中得到反饋，形成一個(gè)強(qiáng)有力的動(dòng)力。

所以，不妨趁國(guó)慶假期，找一天，試著在網(wǎng)上分享你的觀點(diǎn)，幫別人解決問(wèn)題。

可以在知乎和微信問(wèn)一問(wèn)上找一個(gè)感興趣的問(wèn)題，寫(xiě)一下自己的看法；

可以在豆瓣和微信讀書(shū)上針對(duì)近期看過(guò)的一本書(shū)，寫(xiě)一寫(xiě)簡(jiǎn)單的書(shū)評(píng)；

可以在小紅書(shū)上發(fā)帖聊聊自己感興趣的話題，分享生活中的心得感悟；

也可以加入一些社群，看看能否參與到討論里，解答別人提出的問(wèn)題；

……

一方面，你可以借由輸出，來(lái)鞏固自己的思維和知識(shí)體系；另一方面，也可以通過(guò)這種簡(jiǎn)單的分享和給予，獲得來(lái)自他人的反饋。

這種反饋可以成為你的一個(gè)「錨點(diǎn)」，幫助你跟外在世界聯(lián)系起來(lái)，來(lái)支撐起我們的價(jià)值感和存在感。

這能夠使你更好地體驗(yàn)到跟世界緊密相連的感受。

除此之外，你的國(guó)慶假期還有什么打算呢？

歡迎在評(píng)論區(qū)聊一聊。