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生活中的實用心理《5分鐘心理學(xué)》  配合下方音頻閱讀，體驗更佳。  檸檬心理丨作者 Pexels、Pixabay丨圖源 后臺有一位聽友留言說： 她好像總是活得小心翼翼，那天同事請她幫個忙，她不太想答應(yīng)，就找了好多理由，同事看出她的意思，就主動說“沒關(guān)系的，我再找其他人看看?！?/p> 正常情況來說，這件事就結(jié)束了，但她總是擔(dān)心同事會因此生她的氣，她就繼續(xù)跟同事解釋，然后還給同事點了一杯奶茶，同事都被她弄得哭笑不得，說“你不用這樣的，我真的不介意?！钡玫酵碌倪@句話，她才完全放下心來。 你是否跟這位聽友一樣，總是擔(dān)心惹別人不開心，生怕別人對你有意見，因此小心翼翼、委屈自己，甚至有時候還會過度討好別人呢？ 今天我們就來聊聊這種心理是怎么形成的，以及我們該如何擺脫它。 首先它不是天生的，而是后天形成的生存策略，通常與一個人的原生家庭和成長經(jīng)歷有關(guān)。 1. 父母情緒不定或持續(xù)糟糕 如果你的父母心情好不好全憑運氣，動不動就發(fā)火，你必須小心翼翼觀察他們的臉色。 他們不高興了，會冷暴力或者責(zé)怪你，你需要不斷道歉、討好才能換來他們的和顏悅色…… 那么，你的大腦會形成一種錯誤觀念，那就是： “別人的情緒=我的責(zé)任”。 長大后，遇到任何人際關(guān)系，你都會本能地提前預(yù)判別人的情緒，就像你小時候為了保護自己預(yù)判父母的情緒一樣，然后以此為基準去調(diào)整自己的行為，力求讓對方開心滿意，遇到?jīng)_突，也習(xí)慣息事寧人。 2. 從小被灌輸必須要聽話順從 很多孩子在成長過程中，總是被這樣教育： “你要懂事，別給大人添麻煩” “父母/老師罵你是為你好?！?/p> “別人不喜歡你，就是你不夠好” 被這些話洗腦，會讓你覺得： “只有讓別人開心，我才能被接納?！?/span> 所以你會養(yǎng)成討好人格，寧愿委屈自己，也不敢讓別人不高興。 3.經(jīng)歷過被“拋棄”或“忽視”的創(chuàng)傷 比如： 父母用冷暴力懲罰你，甚至把你單獨關(guān)在小房間； 曾經(jīng)被朋友/戀人突然疏遠，沒有原因； 小時候經(jīng)常被比較或貶低…… 在這種情況下，你會形成一種過度敏感的心理防御，只要你感受到別人不開心，你心里就會覺得緊張，甚至是有種危險的感覺，所以你會拼命避免它。 這種討好的習(xí)慣，短期內(nèi)能讓你避免沖突，但長期來看，代價很大： 1 你會活得越來越累 總是猜別人怎么想，精神高度緊繃，不斷委屈自己，你也會疲憊不堪。 2 你的自我會被壓抑 不敢表達真實需求，越來越忽視自己，慢慢地，你會覺得自己不值得被尊重。 3 別人不會珍惜你 越是討好，別人越覺得你的付出理所應(yīng)當，甚至你會被某些人利用，變成可以隨意拿捏的軟柿子。 想要擺脫“害怕別人不開心”的心理，你需要這樣做： 1. 練習(xí)“課題分離” 記住，別人的情緒是別人的事，不是你的責(zé)任。 如果Ta不開心，那是Ta要解決的問題，不是你的責(zé)任，你不需要為別人的情緒買單。 下次別人不高興時，先問自己—— “這件事是我的問題，還是Ta自己的問題？” “我有義務(wù)讓全世界都開心嗎？” 2. 從小事開始說“不” 不想幫忙？直接說“這次不行”； 不喜歡的事？溫和但堅定地拒絕； 別人生氣了？那是Ta的情緒，不是你的錯。 記住： 拒絕不等于自私，而是對自己的負責(zé)。 3. 允許自己被討厭 人不可能被所有人喜歡，重點是你自己喜歡自己。 如果某些人因為你合理的行為而不高興，那是Ta的修養(yǎng)問題，不是你的問題。 如果你覺得自己做不到，那可能需要更多的練習(xí)哦，我們的咨詢師可以幫你，會給你提供不同的場景練習(xí)，讓你真正學(xué)會與別人課題分離。 你要明白： 你不是為了讓別人開心而活著的，你只需要對自己負責(zé)。 |
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