我們知道，蔬菜、粗糧中含量大量膳食纖維，膳食纖維具有很強(qiáng)的吸水性，可以在腸道內(nèi)吸收大量水分，使糞便變得松軟且體積增大，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，利于排便。

如果你幾天才排便一次，不如多吃這5種通便食物，這是天然瀉藥，可以讓你暢快拉屎。

1、金針菇

金針菇是我們很熟悉的食材，無論是涼拌還是打火鍋，味道都是非常鮮美的，口感也嫩滑。100克金針菇含有2.7克膳食纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加糞便體積，讓便便更容易排出體外。

金針菇中的膳食纖維分為可溶性和不可溶性兩種，可溶性膳食纖維可以保持糞便的水分，防止大便干結(jié)；不可溶性膳食纖維可以加速腸道蠕動(dòng)，減少有害物質(zhì)在腸道內(nèi)的停留時(shí)間。便秘的人，不如晚餐來一份涼拌金針菇或者金針菇白菜湯，可以有效促進(jìn)排便。

2、芹菜

100克芹菜含有1.4～1.6克膳食纖維，水分含量高達(dá)95%。芹菜的莖中含有大量的膳食纖維，尤其是木質(zhì)素和纖維素，可以刺激腸道壁，增強(qiáng)腸道的收縮能力，加快食物在腸道內(nèi)的推進(jìn)速度。芹菜還含有豐富的水分，能夠軟化糞便，使排便更加順暢。

便秘的人，可以將芹菜洗凈后直接榨汁飲用，或者清炒芹菜，每天吃一份芹菜，可以減少對(duì)高熱量食物的攝入，還能促進(jìn)排便。

3、西梅干

西梅被譽(yù)為“通便水果之王”，它含有豐富的天然山梨醇和膳食纖維，可以增加腸道內(nèi)的水分，軟化糞便，有效緩解便秘。

而100g西梅干的膳食纖維約 7～10 克，山梨醇含量更集中，通便效果更強(qiáng)。便秘的人吃幾顆西梅干，很快就能找到排便的感覺。

4、燕麥

燕麥具有高飽腹感 + 低GI值的特點(diǎn)，100 克燕麥中膳食纖維含量能達(dá)到 10 克，膳食纖維吸水后會(huì)膨脹，有助于增加飽腹感，同時(shí)讓大便更濕潤(rùn)柔軟。燕麥屬于優(yōu)質(zhì)碳水，還能調(diào)節(jié)腸道菌群，促進(jìn)益生菌生長(zhǎng)，還能降低體內(nèi)炎癥水平。

建議，早餐可以用熱水或牛奶煮燕麥，可搭配香蕉、奇亞籽、堅(jiān)果等，效果更佳。

5、火龍果

火龍果（尤其是紅心火龍果）含有大量籽粒和膳食纖維（1.7-2克膳食纖維/100克），具有很好的潤(rùn)腸通便作用。

火龍果中含有的水溶性膳食纖維能吸收腸道內(nèi)的水分，增加糞便的濕度和體積。便秘的人，水果多吃火龍果，餐前吃半個(gè)至一顆火龍果，可以有效促進(jìn)排便。

最后提醒，便秘的人一定要多走動(dòng)，每天步行數(shù)不少于6-8K步，每天喝水量在1500毫升以上，可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防跟改善便秘問題。