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最困擾現(xiàn)代人的除了睡不夠，那就是——拉不出屎了！ 一連幾天沒便意，好不容易憋出來了，要么拉不干凈，要么硬到“菊花撕裂”！ 怎樣才能順利拉屎？小薇效仿神農(nóng)“嘗百草”，替大家嘗試了網(wǎng)上各種“竄稀”配方，總有一種適合你！ 順利拉屎，便便需要長這樣 能夠順利拉出的便便，通常需要滿足：水分夠多+夠大+夠重。 如果不夠大不夠重 那么便便就會很少、存在感很低，排不出來，也沒有便意。 如果水分不夠多 便便沒有潤滑劑，又干又澀，難排出不說，如果是堆積久的“宿便”，甚至?xí)屇恪熬栈ㄋ毫选背鲅?/p> 所以要想順利拉屎，就要有健康的便便，需要抵達結(jié)腸的食物殘渣夠多，潤滑的水分夠多。 日常里，膳食纖維、糖醇、果糖這些食物成分，都是不易被消化，能抵達結(jié)腸幫助身體形成便便的。 具體都有哪些食物富含這些成分？跟著小薇往下看看吧?。ㄓ浀靡绘I收藏~） 拉屎通暢， 試試這些“竄稀界”的翹楚 由于每個人的體質(zhì)不同，對不同的促排便食物敏感度也不同，小薇建議從單一食物開始嘗試，沒有效果再換一個，總能找到適合你的！ 01 西梅 含有豐富的山梨糖醇，西梅干比新鮮的西梅效果更好，西梅一天吃3-5個，西梅干一天吃15-20g。 ◆同樣含有豐富山梨糖醇的食物：梨、蘋果。 02 火龍果 含有豐富的可溶性和不可溶性膳食纖維，不僅如此，火龍果的小黑籽是大顆粒纖維，通便效果更好。 白心比紅心效果更好，一天半個-1個火龍果即可。 ◆同樣含有豐富膳食纖維的食物：獼猴桃、綠葉蔬菜、燕麥、魔芋、奇亞籽。 03 蜂蜜水 含有較高的果糖，身體缺少果糖酶的朋友喝蜂蜜水的效果會更好。 每天上午8-9點一杯150ml的溫蜂蜜水，會把蜂蜜水“召喚便便”功能發(fā)揮到最大，因為此刻正是胃腸高效工作的時間。 不過血糖較高的朋友就不要嘗試這個配方了。 ◆同樣含有豐富果糖的食物：草莓、火龍果（是的火龍果還有很多的果糖）。 除此之外，日常生活中，還有一些飲食標(biāo)簽，也可能是“竄稀”的因素，很多人覺得百試不爽，但其實對健康有影響，不建議大家嘗試！ × 冷 冰、冷、凍本就是引發(fā)腹瀉的刺激因素，冷可以促進腸道蠕動，加速排便（這也是為什么很多人喝冰飲容易竄的原因之一）。但也有可能是因為冰飲本身菌群超標(biāo)，導(dǎo)致細菌感染造成的腹瀉。 這些都會導(dǎo)致胃腸功能紊亂，影響胃腸健康。 × 辣 這也是刺激腸道蠕動的因素之一，但用辣風(fēng)險比較高。 辣味素會跟著便便一直到被排出，如果攝入過多，可能會體驗到“辣菊花”的痛。而有的人則可能因為吃辣，導(dǎo)致反向效果，出現(xiàn)便秘。 × 乳糖不耐 這是很多人喝牛奶會竄稀的原因之一。 但如果是因為乳糖不耐就“竄稀”，還頻頻用牛奶促排便，可能會導(dǎo)致習(xí)慣性腹瀉，擾亂腸道菌群，影響腸道健康，慢性腹瀉嚴重的，甚至可能會導(dǎo)致肛瘺。 最后，還要提醒大家的是： 一定要多喝水?。?！ 健康成年人一天的飲水量應(yīng)該要達到1500-1700ml，沒有足夠的水量，就算有其他食物來幫忙，便便也是拉不出來的！ 總的來說，想要健康排便，多吃蔬菜水果，全谷物食物，多喝水，適當(dāng)運動就能夠很好地預(yù)防便秘，但千萬不要為了拉屎而去“故意竄稀”，健康才是第一位。 你的排便情況怎么樣？會用什么方法幫助排便？來評論區(qū)說說吧。 |
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