眼看著夏天來了，美麗的小裙子新衣服正等你寵愛它們呢！

可最近便秘了，長胖了，小肚子更大了……如果不能坦然接受自己，那想必有得愁了。有些女孩子又一次加入了春季減肥大軍。

而便秘會使人皮膚暗淡、長色斑、口臭、大肚腩、加重痔瘡。

都說，減肥、保持身材，靠的是七分吃，三分練。管住嘴，邁開腿，才能有效果。除了適度的運動，咱們還得在吃上下功夫。

以下是8種對于便秘人士、有減肥需求的人友好的食物，可以根據(jù)自身體質(zhì)、健康狀況來食用。

01

西梅

有女生說西梅是竄稀王者。和別的果蔬不同，它促進(jìn)通便的成分不是膳食纖維，而是山梨糖醇。它會在腸道里形成高滲環(huán)境，水分會被吸收過來，再加上山梨糖醇還會被分解為氣體。氣加水，能不通暢嗎？

吃了西梅，搭配喝點熱水。

不過，腸胃不好，經(jīng)期，老拉肚子的人，也要謹(jǐn)慎食用。

02

吃帶籽水果

火龍果、獼猴桃、草莓等，水果籽是纖維類，能刺激腸道蠕動，從而促進(jìn)排便。

我每次當(dāng)天吃完火龍果，就會明天見。效果堪比蔬菜中的金針菇。

白心火龍果的膳食纖維含量比紅心的要高，但它的含糖量沒有那么高，更推薦。

經(jīng)期不建議。

03

金針菇

眾所周知，金針菇外號“明天見”。吃菇類對于通便也有好處。而金針菇就是其中的高手。不過腸胃虛寒的人不宜多吃。

金針菇能促進(jìn)排便，一個是因為它含有一種叫做“幾丁質(zhì)”的外殼纖維，不易咀嚼也不易消化，但可以促進(jìn)腸胃蠕動。

另一個是金針菇含有豐富的可溶性膳食纖維，也能促進(jìn)腸道蠕動，讓便便能更快排出體外，縮短便便在腸道內(nèi)的停留時間。

04   

芹菜

多吃蔬菜利于通便，因為它們含有膳食纖維，芹菜是佼佼者。不過，每天蔬菜的攝取量有個1斤基本上已經(jīng)夠了，再多吃也不會有更好的效果。

其他的比如菠菜、芥藍(lán)、竹筍，也對通便有好處。

寫到這里，推薦一個菜式:菠菜拌核桃

菠菜，利腸胃、疏肝理氣。它含有大量的膳食纖維，能夠促進(jìn)腸胃蠕動，起到潤腸通便的作用。核桃含油，兩者相加，效果加倍。

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雖然上面介紹的食物能夠幫助排便，但也請不要當(dāng)飯吃，當(dāng)藥吃，再好的東西，也不宜吃過量。

其實，要想改善便秘、減少噗噗煩惱，就得注意:

適當(dāng)運動，定時排便，不要吃得太清淡使腸道缺乏潤滑，每天攝入一定量的果蔬。

不過，一次性攝入過多的膳食纖維，節(jié)食或食量過小，不愛喝水，也不利于大便暢通。

至于喝水，除了白開水，豆?jié){、綠豆湯也可以補充水分。

平時吃吃咖啡、燕麥、紅薯葉、海帶、茄子，對于減輕腸道負(fù)擔(dān)，也有助益。