你有沒有這樣的經(jīng)歷？明明累了一天，躺到床上卻翻來覆去睡不著，腦子里像放電影一樣停不

下來。第二天頂著黑眼圈去上班，整個人昏昏沉沉，效率低到懷疑人生。

我的朋友小麗就是這樣。她今年35歲，是一家公司的中層管理者，平時工作壓力大，晚上回到

家還要照顧孩子。她總跟我說：“我明明很累，可一躺下就睡不著，腦子里全是工作的事，

越想睡越清醒。”

小麗試過很多方法：喝牛奶、數(shù)羊、聽白噪音，甚至買了昂貴的助眠枕頭，但效果都不明顯。

她一度懷疑自己是不是得了什么病，去醫(yī)院檢查了一圈，醫(yī)生卻說：“你身體沒問題，就是

壓力太大了?！?/span>

可問題是，壓力大的人那么多，為什么偏偏她睡不著？后來，我?guī)退屑毞治隽艘幌拢l(fā)現(xiàn)她

的失眠竟然和一些“離譜”的原因有關(guān)！而這些原因，可能是很多人都會忽略的。

到底是什么原因?qū)е滦←愅砩峡偸?？我們又該如何解決這些問題呢？

經(jīng)過觀察和分析，我發(fā)現(xiàn)小麗的失眠主要和以下幾個“離譜”原因有關(guān)：

1. 睡前刷手機，藍光“偷走”了睡眠

小麗有個習(xí)慣，睡前一定要刷一會兒手機，看看朋友圈、追追劇。她以為這樣能放松心情，

但實際上，手機屏幕發(fā)出的藍光會抑制大腦分泌褪黑素（一種幫助入睡的激素）。

解決方法：睡前1小時盡量不看手機，或者開啟手機“護眼模式”，減少藍光對睡眠的影響。

2. 房間太亮，身體誤以為是白天

小麗的臥室有一盞很亮的床頭燈，她喜歡開著燈睡覺，覺得這樣更有安全感。但其實，光線

太亮?xí)屔眢w誤以為是白天，從而延遲入睡時間。

解決方法：睡前調(diào)暗燈光，或者使用暖色調(diào)的小夜燈，營造一個適合睡眠的環(huán)境。

3. 晚餐吃太晚，腸胃“加班”影響睡眠

小麗工作忙，經(jīng)常晚上8點以后才吃晚飯，有時候還會吃一些油膩的食物。結(jié)果躺下后，腸胃

還在“加班”消化食物，導(dǎo)致她翻來覆去睡不著。

解決方法：晚餐盡量在7點前吃完，避免吃得太油膩或太飽。如果實在餓，可以喝一杯溫?zé)?/span>

的牛奶或吃一小塊香蕉。

4. 心里裝太多事，大腦“停不下來”

小麗是個責(zé)任心很強的人，工作上的一點小事都會讓她反復(fù)思考。晚上躺下后，她的大腦就

像一臺高速運轉(zhuǎn)的機器，根本停不下來。

解決方法： 睡前可以試試“寫下來”的方法，把腦子里想的事情列成清單，告訴自己：

“明天再處理，現(xiàn)在先睡覺。”

5. 白天睡太多，晚上自然睡不著

小麗有時候中午會午睡，但因為太累，一睡就是2個小時。結(jié)果到了晚上，她的身體根本不

覺得困。

解決方法：午睡時間控制在20-30分鐘，既能恢復(fù)精力，又不會影響晚上的睡眠。

小麗按照這些方法調(diào)整了一段時間后，睡眠質(zhì)量明顯改善了。她告訴我：“原來失眠不是病，

而是生活中的一些小習(xí)慣在作怪！”

最后的小驚喜：

最后我強調(diào)一點，長期失眠對身體的危害很大，如果出現(xiàn)失眠問題，一定要引起重視并及時

采取措施。在我的日常工作中，采用我這邊總結(jié)的“中醫(yī)食療+認知改變”的方法去做，收到

的反饋還是很積極的。這里的食療并非是指一日三餐的進食，而是專業(yè)系統(tǒng)的道地選材。具體

的做法，就在我寫的這本《21天晚安密碼》的電子書里，全網(wǎng)已經(jīng)有10000多人領(lǐng)取過。這

份見面禮，今天只有前30份，手慢無！相信我，睡個好覺并不難！