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話說如今熬夜已經(jīng)成了越來越多年輕人的標(biāo)配， 有事熬個(gè)夜，沒事的時(shí)候也習(xí)慣熬個(gè)夜， 但真當(dāng)哪一天想要養(yǎng)生早早睡的時(shí)候卻悲催的發(fā)現(xiàn)..... 熬夜熬習(xí)慣的自己竟然怎么都睡不著... 擦，竟然失眠了??！  一分鐘過去了，十分鐘過去了，一個(gè)小時(shí)過去了， 再一看表...離天亮也沒幾個(gè)小時(shí)了... 想要睡個(gè)覺為毛這么難啊T-T。 相信有這種情況的人一定不在少數(shù)，最近在Reddit上就出現(xiàn)了這樣一個(gè)帖子， 一位飽受類似問題深深困繞的網(wǎng)友在線求助： “那些躺下沒幾分鐘就秒睡的人，到底是咋做到的?。?？？？”  短短一天里，很多躺下就能秒睡的網(wǎng)友紛紛趕來給出了一些建設(shè)性的意見， 或許屏幕前的你也可能會(huì)需要哦~ 這個(gè)問題之前已經(jīng)困擾我15年了，但如今我已經(jīng)克服了這個(gè)問題，所以讓我來試著給點(diǎn)建議吧， 1.在睡覺前練習(xí)控制自己的呼吸，讓呼吸慢下來。 2.可以采用某種形式的冥想。 3.如果你的目標(biāo)是自然入睡，那么下午的時(shí)候就不要抽一些不該抽的東西。 4.跑跑步，洗個(gè)熱水澡，然后做一些呼吸練習(xí)，很容易就能入睡。 5.最好吃一些清淡的食物（不要餓著肚子睡覺，我不在乎一些其他什么理論怎么說，但是就我個(gè)人而言，餓著肚子睡覺真的很折磨人） 6.在你還算比較清醒但稍微有一點(diǎn)點(diǎn)睡意的時(shí)候讀本書； 睡前一個(gè)小時(shí)不要?jiǎng)邮謾C(jī)； 手機(jī)屏幕的亮度最好一直保持在護(hù)眼或者夜間模式。 7.在冥想和調(diào)整呼吸的同時(shí)，你可以試著“關(guān)閉”你的大腦，什么雜七雜八的事情都不要想，最好讓大腦只專注于某一件不停重復(fù)的事情。（在日常生活里我喜歡騎自行車，開汽車，滑雪等等，所以晚上躺著的時(shí)候我就會(huì)想象自己在夜晚的高速公路上一直一直開車，就像好多人數(shù)羊一樣，但我這種方式更酷一點(diǎn)。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)注意力不集中的時(shí)候一定要刻意再把所有注意力拉回到這個(gè)上面來，這樣你就會(huì)越做越好，也越容易入睡。）  當(dāng)我還是個(gè)孩子的時(shí)候我就開始用這種方法入睡，我那時(shí)并沒有意識(shí)到這個(gè)方法其實(shí)也算是冥想。 我的方法是這樣的：從頭頂開始，每一次只專注于某一塊肌肉或者某一個(gè)區(qū)域，有意識(shí)的放松這一部分的肌肉，想象它慢慢睡著，就這樣從頭頂一直往下想象，如果到了腳趾頭你發(fā)現(xiàn)自己還醒著，那么再重新從頭頂開始。 這期間你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)，你以為已經(jīng)完全放松的身體，實(shí)際上還有很多地方依舊處于緊張的狀態(tài)。  定期做一些全身按摩也會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果哦！我們身體的肌肉其實(shí)大部分時(shí)間都很緊張，有時(shí)候自己都意識(shí)不到。 很長一段時(shí)間里我總覺得我的枕頭睡著很奇怪，讓人根本沒法好好入睡，那段時(shí)間我不停的買枕頭，就為了想找到一個(gè)舒服又蓬松的。 但所有的我都試了，就是不舒服，給我的脖子也造成了很大的壓力。 后來有一天我去做了一個(gè)全身的按摩，包括脖子。這次按摩真的帶來了巨大的變化，回到家我再躺在枕頭上的時(shí)候感覺就好像躺在軟乎乎的云上面一樣舒服！  首先要把自己的臥室調(diào)整成最適合睡覺的環(huán)境，這也就意味著我會(huì)把手機(jī)關(guān)機(jī)或者調(diào)成飛行模式，關(guān)好門，確保沒有噪音或者燈光打擾到我。 在心理這方面，如果真的因?yàn)椴话不蛘邏毫?dǎo)致無法入睡，我會(huì)在腦子里想象一個(gè)螺旋狀的樓梯，不一定非要通往哪個(gè)地方，反正就幻想自己一直在不停的下樓，同時(shí)慢慢的呼吸。  保持“累”就能秒睡。 我以前總要花好長時(shí)間才能睡著，在床上躺上一個(gè)多小時(shí)想些亂七八糟的事然后才能入睡。 后來自從我有了娃，基本每天都累成狗... 如果娃不睡我也不能睡，每天早上5點(diǎn)起床，晚上9點(diǎn)半上床，因?yàn)樘垡话愕诡^就睡。 當(dāng)然我不是說你非要有個(gè)娃，我的意思是你要消耗更多的精力，比如去健身房，早上不要睡懶覺等等，當(dāng)你足夠累的時(shí)候自然就能秒睡。  想當(dāng)年我也一度認(rèn)為我有睡眠方面的問題，但后來我意識(shí)到，真正的問題其實(shí)在于我每天睡覺和起床的這個(gè)時(shí)間非常之不協(xié)調(diào)。 有時(shí)候我會(huì)在凌晨2點(diǎn)睡覺，早上6點(diǎn)起床，有時(shí)候我又會(huì)在晚上11點(diǎn)就睡覺，早上10點(diǎn)起床，總之就是每天入睡起床的時(shí)間非?；靵y。 我覺得正是這個(gè)問題影響了身體的節(jié)奏，同時(shí)也影響了褪黑素釋放周期?，F(xiàn)在家里多了一個(gè)娃，所以我每天晚上基本都是10點(diǎn)半左右睡覺，早上6點(diǎn)半醒來。 照顧孩子累是一方面，但我想自己現(xiàn)在之所以這么容易就能入睡真正原因還是因?yàn)榻y(tǒng)一調(diào)整了每天睡覺起床的這個(gè)時(shí)間。  保持一個(gè)有規(guī)律穩(wěn)定的睡眠模式。 睡前8小時(shí)不要喝咖啡或者食用含咖啡因的東西。 第一次感到疲倦的時(shí)候就趕快去睡覺（同時(shí)當(dāng)睜眼的時(shí)候就趕快起床，不然你就會(huì)像我一樣因?yàn)樗L時(shí)間頭疼。） 不要老在沙發(fā)上睡覺，千萬不要，不然你以后的身體會(huì)變成僵尸的。 睡前1到2小時(shí)不要吃太多，尤其不要吃那些難消化的，如果餓就吃點(diǎn)點(diǎn)小零食就行了。 臥室里不要出現(xiàn)任何帶有屏幕的東西（電話，電視），睡前1到2小時(shí)也不要使用。 讓你的臥室成為一個(gè)只是用來睡覺的安靜區(qū)域，這樣當(dāng)你躺在臥室的時(shí)候你的大腦自然會(huì)知道現(xiàn)在是睡覺時(shí)間了。 漸進(jìn)式放松肌肉：躺下后開始從腳開始放松，想象著“腳要睡咯”，然后按照這個(gè)方法向上到大腿，屁股等等，最后一直到頭。 睡前洗個(gè)熱水澡。 睡前把你腦袋里想的亂七八糟的事情寫下來，清空腦子。 睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫^于劇烈的運(yùn)動(dòng)很容易消除睡意，做一些輕微的運(yùn)動(dòng)就ok了。  我一般很快就能睡著，下面是我常用的三個(gè)方法： 不使用任何電子產(chǎn)品：我睡覺前2小時(shí)不使用任何藍(lán)光屏幕或者其他電子產(chǎn)品，醒來后的1個(gè)小時(shí)里也不使用。所有電子產(chǎn)品的屏幕都會(huì)調(diào)成暖色調(diào)低亮度，這樣可以減輕眼睛疲勞。睡前1小時(shí)我也會(huì)把房間里的燈調(diào)暗（不是完全調(diào)暗，但足以改變房間的氛圍） 睡前常規(guī)：先洗澡，然后刷牙，換上睡衣，然后打開兩個(gè)便攜風(fēng)扇產(chǎn)生一些可以幫助睡眠的白噪音，最后關(guān)燈。我的臥室只是用來睡覺和換衣服的，除了以上兩件事之外我不會(huì)在臥室做任何事情（工作一般是在外面的咖啡桌上完成的）這樣每當(dāng)我進(jìn)入臥室的時(shí)候大腦就會(huì)知道是時(shí)候該睡覺了。 漸進(jìn)式放松肌肉：（和上面說到的方法一樣。） 希望可以幫助到你！  在床頭柜上放一個(gè)筆記本會(huì)有幫助。如果你擔(dān)心某件事或者想要記住某件重要的事情那就把它們寫下來，這樣就不會(huì)忘掉。你的擔(dān)心和一些想法被記錄下來，這樣有助于清空腦子，幫助你更快的入睡。  我就是這種秒睡的人。 這主要是因?yàn)槲颐刻焖X和起床的時(shí)間都已經(jīng)固定了（晚上12點(diǎn)，早上7點(diǎn)），所以我的身體已經(jīng)習(xí)慣了這個(gè)規(guī)律，每天晚上11點(diǎn)45左右的時(shí)候我就開始犯困，一般當(dāng)我躺下后幾分鐘內(nèi)就能睡著。 即使周五我可能會(huì)晚睡一點(diǎn)，但我仍然可以在7點(diǎn)準(zhǔn)準(zhǔn)醒來，而且精神依然倍兒棒。 另外一個(gè)有幫助的就是，不要把你的手機(jī)/平板/筆記本帶到床上，我一般在晚上洗漱前使用它們，之后就不碰了。 試著養(yǎng)成這樣一個(gè)規(guī)律，可能在第一周的時(shí)候覺得很痛苦，但是當(dāng)你習(xí)慣之后真的會(huì)像嬰兒一樣擁有一個(gè)特別好的睡眠。 1.睡前做一些伸展運(yùn)動(dòng)或者簡單的瑜伽可以幫助我更好的入睡，對(duì)我來說這點(diǎn)很重要。我一般跟著YouTube視頻做瑜伽，我總覺得日常生活會(huì)讓我的身體總是很緊張，但伸展運(yùn)動(dòng)真的可以幫我緩解緊張，讓我的肌肉感到放松，這樣更容易入睡。同時(shí)瑜伽教練講課時(shí)柔和的聲音也能放我放松同時(shí)放空大腦。 2.保持良好的睡眠衛(wèi)生，這點(diǎn)老生常談了但真的很重要。不要在床上玩手機(jī)看電視，更不要過多打盹。晚上不要喝咖啡。每天差不多在同一時(shí)間睡覺起床，即使在休息日也要做到這點(diǎn)。或者至少不要熬夜或起床太晚。像我一般工作日8點(diǎn)起床，周末9點(diǎn)起床。 3.睡前不要做任何刺激大腦的活動(dòng)，比如打游戲或者看電視劇。 4.一杯熱飲也會(huì)有幫助，洋甘菊茶或者溫牛奶之類的東西會(huì)讓你感到放松。 5.一天足夠忙碌也會(huì)讓我很快入睡，所以不要下班回家就開始把時(shí)間浪費(fèi)在看電視上網(wǎng)上面，做做家務(wù)，散步，健身鍛煉，哪怕彈彈吉他都行，反正就是要做點(diǎn)事情。 6.下載一個(gè)能播放白噪音的app也很有用，我喜歡聽下雨天的聲音。 7.比起亮堂的天花板大燈，在晚間睡覺前我更喜歡使用那種比較昏暗的燈光（我有幾個(gè)那種不是很亮的小臺(tái)燈） 我有一個(gè)自己指定的專屬睡姿：趴著，兩腿稍微分開，一只手抱著毛絨玩具，另一只手則壓在枕頭底下。我只要一用那個(gè)姿勢(shì)就立刻睡著。 每天在差不多相同的時(shí)間睡覺，一般幾周時(shí)間可以改變你的睡眠。 我每天午飯后都會(huì)在辦公室里小睡一會(huì)，一開始我可能要10分鐘才能徹底睡著，但現(xiàn)在我只要躺下30秒內(nèi)就能睡著，哪怕當(dāng)時(shí)我并不瞌睡。 至少在睡前4小時(shí)不要攝入咖啡因。專心讓自己的呼吸變的緩慢且深度。通過呼吸假裝睡著，通過假裝睡著欺騙你的身體，這樣過渡到真正的睡著會(huì)更容易而且更快。 早早起床；睡前不喝咖啡；睡前不玩手機(jī)。 戒煙。 生個(gè)孩子試試，保你天天秒睡。 今晚想要早早睡的大家，可以嘗試一下鴨~ ref：https://www.reddit.com/r/AskReddit/comments/d5vhb2/to_the_people_who_lie_down_and_fall_asleep_within/?ref_source=embed&ref=share -------------------------------------- 哇卡大王：我就每天睡覺之前都進(jìn)行腦內(nèi)小劇場，超有效果 果子貍元元的木媽媽：還是加班太少了 十叁九十叁：幻想滑雪或者騎自行車我也試過，但是越想越容易在腦子里想：靠我的雪滑得賊拉炫酷，自行車騎得賊拉帥，為什么我還沒有男朋友……更容易失眠…… 矢澤妮葵：怕黑怎么辦，只要關(guān)了燈就開始胡思亂想 CuirNvelvet：一躺下腦子里就瞬間清醒，失眠很多年試了各種方法 什么健身啊呼吸啊加班啊喝酒啊，總之累到極致都睡不著。后來去看精神科才發(fā)現(xiàn)是焦慮癥 大天使陸依萍：目前最好用的辦法就是調(diào)整呼吸，呼吸變慢而且有規(guī)律，很快就能睡著，親測有效。 我在思考怎么才能開心：恕我直言，最有效的方法是認(rèn)真看一本專業(yè)書?？粗粗屠Я?。多來幾次條件反射就睡了。 圓圓小茶壺：真正秒睡的人表示沒有“怎么做到”，躺平，閉上眼睛，睡著了。 |
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