一個(gè)良好的睡眠可以讓我們第二天精力充沛，充滿活力，工作學(xué)習(xí)效率非常高，心情當(dāng)然也就非常好，相反，一個(gè)較差的睡眠則會(huì)有很多害處，暫不說(shuō)肥胖、心臟疾病、二型糖尿病等短期看不到的問(wèn)題，單說(shuō)讓我們皮膚變差、心生焦慮就足以讓我們討厭失眠。

當(dāng)然失眠很多時(shí)候并非我們主動(dòng)選擇，而是有很多原因，比如腦子里面裝了很多事情以至于睡前思來(lái)想去難以入睡，或者睡前玩手機(jī)遲遲不想放下，或者中午睡多了晚上就不怎么困了，當(dāng)然也有可能睡前喝了咖啡或者茶水……等等原因吧。

那么如何提高睡眠質(zhì)量呢？我個(gè)人有一定的方式方法可以供大家參考，有意或無(wú)意當(dāng)中使用了這些方式方法，我就幾乎沒(méi)怎么失眠過(guò)；同時(shí)我也會(huì)介紹一些 healthline.com 上面介紹的一些方法。

先說(shuō)我個(gè)人的

我會(huì)有鍛煉的習(xí)慣，跑步、打籃球、瑜伽等，這可能是我擁有良好睡眠的最大原因。就像前兩天我很用力地打完羽毛球，心肺方面雖然沒(méi)太大反應(yīng)，倒是右邊的胳膊和臀部都有較為明顯的酸痛感，當(dāng)天晚上我真的超級(jí)渴望馬上躺在床上大睡一覺(jué)，事實(shí)也是，那晚我睡的特別好，以至于第二天的早飯都沒(méi)來(lái)得及吃。當(dāng)然這是一個(gè)有一點(diǎn)點(diǎn)極端的例子，之前我也有過(guò)類似的經(jīng)歷，比如跑了很遠(yuǎn)的步，爬了很長(zhǎng)的山，之后我都非常想要馬上睡他一大覺(jué)；而常規(guī)的形式是我較為規(guī)律的跑步，雖不是很累，但是也可以讓我的身體渴望休息。這里說(shuō)一個(gè)注意事項(xiàng)，就是千萬(wàn)不要在睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，大概是睡前1-2個(gè)小時(shí)吧，因?yàn)檫@樣身體會(huì)過(guò)于興奮，遲遲難以入睡。什么是劇烈運(yùn)動(dòng)呢？比如我經(jīng)常跑10公里，那么10公里對(duì)我而言就不是劇烈運(yùn)動(dòng)，但突然來(lái)一次15公里就算得上劇烈了，這種大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)需要安排到上下午的時(shí)候。

我在睡前基本不會(huì)吃東西，很少有夜宵類的活動(dòng)，即使休假和朋友們出去游玩，晚上加餐，我也盡量不參與。一方面睡前吃東西不利于健康，也讓我的胃很不舒服；另一方面“吃得太晚也許會(huì)影響睡眠的質(zhì)量和人體生長(zhǎng)激素、褪黑激素的釋放”。

這方面我做得一般，有時(shí)候睡前會(huì)思維有點(diǎn)活躍，想想這，想想那，于是我就會(huì)刻意平躺在床上，做幾個(gè)深呼吸，盡量清空大腦，不去想別的。

寫東西，尤其是日記可以幫助我們梳理自己的情緒。哈佛積極心理學(xué)公開(kāi)課當(dāng)中 Tal 老師有提到記日記的好處，大意是，如果你很開(kāi)心，記錄會(huì)再次溫故那個(gè)過(guò)程，所以還會(huì)開(kāi)心；如果你傷心，記錄的過(guò)程中可能也會(huì)傷心，但過(guò)幾天心情就會(huì)好很多，應(yīng)該算是有一種如釋重負(fù)的感覺(jué)。不過(guò)講真，我寫日記倒是不算多，寫文章倒是不少，因?yàn)榻?jīng)常寫，所以腦子里也會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)一些話題，也就是想寫的東西，話題多了，腦子就容易想得多，可能也不利于睡眠，所以我經(jīng)常會(huì)用手機(jī)記錄下來(lái)想寫的主題，記錄之后把手機(jī)放在一旁就先暫時(shí)不管了，今后有時(shí)間再把這個(gè)主題展開(kāi)成一篇文章，比如現(xiàn)在這篇文章就是我?guī)滋烨暗南敕?，因?yàn)槲乙慌笥颜f(shuō)最近經(jīng)常失眠，而我知道一些有助睡眠的方法，今天休息，所以才有充足的時(shí)間把這些方法展開(kāi)。

手機(jī)幾乎成為現(xiàn)代人身體的一個(gè)部分了，類似于牙套，或者假牙，或者隱形眼鏡，很多人在一天當(dāng)中的絕大部分時(shí)間都離不開(kāi)手機(jī)，隨身攜帶，只有睡前才依依不舍地放下?？词謾C(jī)不是問(wèn)題，關(guān)鍵看干什么，如果經(jīng)常刷一些短視頻，那么可能一不小心就過(guò)了12點(diǎn)，并且短視頻多沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)，還可能會(huì)讓我們今后工作學(xué)習(xí)的注意力下降；如果用手機(jī)看書，那么估計(jì)還有助于睡眠嘞；如果聊天呢？我只能說(shuō)控制一下，要適度，下面我適當(dāng)展開(kāi)說(shuō)一下：

我也經(jīng)常睡前聊天，你想白天大家基本都是在工作，沒(méi)時(shí)間和家人、朋友、男女朋友溝通，睡前的時(shí)間可能最合適不過(guò)的了，尤其對(duì)于我這種單身一族，睡前多和有好感的那個(gè)ta聊天簡(jiǎn)直是必要的……通過(guò)聊天可以增進(jìn)彼此的了解，進(jìn)而判斷是否雙方是否合適。但是問(wèn)題來(lái)了，有時(shí)候可能一不小心話題聊得有點(diǎn)深，一下子就過(guò)了凌晨一點(diǎn)，此時(shí)再想入睡可能就沒(méi)有剛躺下來(lái)的時(shí)候那么容易了，最后就是睡眠時(shí)間很少，第二天，不，是當(dāng)天，精神狀態(tài)就很差。循環(huán)往復(fù)，自然健康狀況就不太樂(lè)觀了。漸漸地我也意識(shí)到了這個(gè)問(wèn)題，所以有時(shí)候我要么早些開(kāi)始聊，爭(zhēng)取在晚上12點(diǎn)前結(jié)束；要么我收拾完已經(jīng)11點(diǎn)多了，索性就直接上床睡覺(jué)；要么主動(dòng)提出，說(shuō)快12點(diǎn)了，該休息啦，晚安，慢慢地他人也意識(shí)到我這種相對(duì)健康的生活狀態(tài)，到了一定時(shí)間，也會(huì)主動(dòng)問(wèn)我，你是不是該休息了……

也許你也在想，這么戛然而止好嗎？如此克制，如此“直男”是不是很難繼續(xù)深入交流下去。簡(jiǎn)單想一想，我認(rèn)為不會(huì)，第一，溝通的時(shí)間可以早一些，甚至是在白天；第二，有自己的生活態(tài)度，或叫原則，是好事，不是壞事，你要先愛(ài)自己，再愛(ài)別人。

再說(shuō)，很多優(yōu)秀的人晚上哪有時(shí)間聊天，自己的事情還忙不過(guò)來(lái)呢。

再說(shuō)回到本文的主題，提高睡眠質(zhì)量的方法我說(shuō)了好幾個(gè)，但是對(duì)我而言，運(yùn)動(dòng)估計(jì)還是最重要的那個(gè)因素。

有很多人不喜歡運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楹芏囝愋偷倪\(yùn)動(dòng)都比較累、甚至比較枯燥、同時(shí)會(huì)流很多汗、會(huì)占用一定量的時(shí)間等等，但無(wú)論怎么說(shuō)，當(dāng)我想到運(yùn)動(dòng)給我?guī)?lái)那么多顯性或隱性的好處時(shí)，我都不會(huì)舍掉這個(gè)寶藏。

我想把運(yùn)動(dòng)比作電腦打字當(dāng)中的盲打，你沒(méi)有去耐心的學(xué)習(xí)、接觸盲打，是不會(huì)體會(huì)到這個(gè)技能的益處，反而你會(huì)覺(jué)得：看著鍵盤一個(gè)一個(gè)字母敲擊也挺快的呀！

最后，再附上 healthline 的方法