高負(fù)荷的工作讓很多人承受了較大的壓力，甚至每天晚上都需要不斷的加班才能完成工作量，如此惡性循環(huán)，導(dǎo)致很多人出現(xiàn)了失眠比較嚴(yán)重的情況，偶爾出現(xiàn)失眠睡不著還好，如果是長期處于失眠狀態(tài)，對身體健康危害是很大的，失眠是很多人經(jīng)常會遇到的疾病，這個疾病很常見，危害也是很大的，因為很多的器官都是通過睡眠來休息的，如果經(jīng)常失眠可能會誘發(fā)很多其他的疾病。

因此有關(guān)專家專門研發(fā)出“兩分鐘入睡法”。據(jù)說采用這種方法，不管白天還是黑夜，只需短短120 秒便能睡著。只要堅持6 星期反復(fù)練習(xí)，成功率就可達(dá)96%，躺下就能睡著，睡覺再也不用安眠藥了。

兩分鐘睡眠法，非常簡單，便于操作，適合所有人，兩分鐘睡眠法主要分為4步，一是放松面部肌肉，包括舌頭、下巴和眼周肌肉。二是盡可能放松肩膀、上臂和下臂，先放松其中一邊，然后放松另一邊。三是呼氣，放松胸口。最后，依次放松大腿和小腿。整個過程需要60~90秒。

完成以上4各步驟之后，接下來，你還需要拿出10秒的時間來沉靜心緒。專家建議在腦海中想象下面3個畫面中的一個：

想象寧靜的湖面有一只獨(dú)木舟，你正躺在上面靜靜地仰望藍(lán)天。

在黢黑的屋子里，你正舒適地躺在黑色天鵝絨吊床上。

在10 秒內(nèi)不斷重復(fù)告訴自己：“什么都不想”“什么都不想”“什么都不想”。

除此之外，給大家推薦幾個治療失眠的小方法，供大家參考

大棗夜交順粥

方法：夜交藤( 何首烏的藤莖)60 克，粳米50 克，大棗2枚,白糖適量。

用法：取夜交藤用溫水浸泡片刻,加清水500 毫升,煎取藥汁約300 毫升,加粳米、白糖、大棗，再加水200 克煎至粥稠即可。每晚睡前1小時,趁熱食,連服10 天為一療程。

夜交藤擅治失眠，用冰糖、大棗矯味又健脾安神,適于長期飲用。養(yǎng)血安神,祛風(fēng)通絡(luò)。適用于虛煩不寐,頑固性失眠，多夢癥以及風(fēng)濕痹痛。

生地麥冬飲

組成：生地、麥冬、代赭石、珍珠母各15克，沙參、玄參、銀花各12克。

制法：每日1劑,水煎。(用法]早晚分服。

主治：失眠。

百合棗仁茶

用料：酸棗仁、枸杞子、茯苓、小麥、百合和桂圓

做法步驟：

1、將茯苓切成小塊，用冷水浸泡1小時；

2、將酸棗仁炒熟，用水煎煮取汁；

3、將百合、茯苓和桂圓放入砂鍋中熬煮；

4、水開后加入小麥和枸杞子，加入酸棗仁水一起熬煮；

5、慢熬1小時即可。睡前半小時取一杯（約250ml）飲用即可入睡！

與此同時，睡前做好這3件事能有效改善失眠。

1、睡前喝一杯溫牛奶

我們都知道，牛奶含有豐富的鈣，鈣屬于一種鎮(zhèn)定的物質(zhì)。溫?zé)岬呐Ｄ虝股眢w放松，而牛奶中的兩種催眠物質(zhì)，可以有效促進(jìn)人進(jìn)入睡眠，能有效地調(diào)節(jié)人體的生理功能，會使全身產(chǎn)生一種舒適感，有利于快速入睡和緩解疲勞帶來的難以入眠的情況。

2、睡前洗個熱水澡

睡前洗個熱水在，有助于睡眠，熱水澡可以使身體有效的放松，拂去這些疲累，睡前洗各熱水澡，可以給身體帶來熱量，提高身體的體溫使人感到一種困意，這種困意也會使人產(chǎn)生一種想要睡覺的感覺，幫助人體入睡。

3、睡覺前不要玩電子設(shè)備

大家如果想減少入睡的時間，可以選擇在睡前一小時遠(yuǎn)離電視和手機(jī)。因為手機(jī)的閃爍的光線會使人的神經(jīng)興奮起來，從而影響睡眠質(zhì)量。而且電子設(shè)備的明亮的屏幕會對眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)有著強(qiáng)烈的刺激，從而影響人的睡眠質(zhì)量。