【原】退休后十年是“長(zhǎng)壽關(guān)鍵期”，做好6件事，活到90也不難！
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作者 ：儒風(fēng)君 杜牧說(shuō)：“公道世間唯白發(fā)，貴人頭上不曾饒?！?/span> 時(shí)間最是公平，一個(gè)人無(wú)論貧富貴賤，皆會(huì)日漸走向衰老。而退休后60歲到70歲這十年，正是從中年到老年的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。此時(shí)，身體機(jī)能下降，常有大病小痛，生活重心也隨之變化，心態(tài)難以適應(yīng)。但其實(shí)這十年也是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵期，做好6件事，養(yǎng)護(hù)身心，活到90歲也不難！《增廣賢文》有言：“節(jié)食以去病，少食以延年?！?/span>退休后，千萬(wàn)別放松對(duì)身材的要求，貪圖口腹之欲。或是有了大把空閑時(shí)間，就時(shí)常與親戚好友聚餐飲宴。可吃得越多，吃得越好，勢(shì)必會(huì)損傷腸胃，誘發(fā)肥胖。由此導(dǎo)致的腸胃疾病和“三高”，都會(huì)給身體帶來(lái)極大的負(fù)擔(dān)。節(jié)制飲食，少吃多餐，營(yíng)養(yǎng)均衡，管住自己的嘴，才能鋪長(zhǎng)余生的路。《飲膳正要》中說(shuō)：“不妄作勞，故能而壽?！?/span>人到晚年，要選擇舒緩合適的運(yùn)動(dòng)方式，方可長(zhǎng)壽。因?yàn)椋缃褚巡槐饶贻p力壯時(shí)，筋骨強(qiáng)健，體能充沛。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，過(guò)分勞累，反倒會(huì)適得其反，透支自己的身體。而走為百煉之祖，對(duì)身體的損傷最小，對(duì)養(yǎng)生的助益最大，且老少皆宜。不僅可以提升心肺能力，促進(jìn)血液循環(huán)，還能放松壓抑心情，釋放不良情緒。每日走上七八千步，不久坐，不偷懶，就是對(duì)抗衰老、越活越年輕的最佳法門(mén)。
勤用腦，保持思維靈活敏捷，身體其他機(jī)能也能減緩衰老。更何況用進(jìn)廢退，若是一退休就停止學(xué)習(xí)和思考，腦子空空。或許短時(shí)間內(nèi)并無(wú)差距，可久而久之，記憶力衰退速度會(huì)遠(yuǎn)超同齡人。一是多讀書(shū)多看報(bào)，堅(jiān)持涉獵新知識(shí)，經(jīng)常獨(dú)立思考，別拿年齡為自己設(shè)限。二是適度參加文娛活動(dòng)，如下棋、打牌、當(dāng)志愿者等，讓大腦處于活躍和挑戰(zhàn)的狀態(tài)中。人的大腦受訓(xùn)練越多，衰老也就越慢，亦能有效避免認(rèn)知障礙，活出晚年的生命質(zhì)量。俗話說(shuō)：“一夜好睡，精神百倍?！?/span>隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠時(shí)間也會(huì)相對(duì)縮短。但更要盡量早睡，保證睡眠質(zhì)量，規(guī)律起居生活。畢竟，睡眠是恢復(fù)體力和精力的最好方式，也是對(duì)身體最好的滋補(bǔ)。再加上退休后，很多人會(huì)因?yàn)闊o(wú)需工作而紊亂作息，或是沉迷?shī)蕵?lè)熬夜晚睡。可由此帶來(lái)的后果，輕則精神不振，重則免疫力降低，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)大大增加。所以，最好是在十點(diǎn)前睡覺(jué)，構(gòu)建一套穩(wěn)定的作息，定時(shí)就寢和晨起。睡前也可以用熱水泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè)、適度運(yùn)動(dòng)，使得入睡簡(jiǎn)單，睡眠安穩(wěn)。
有句話說(shuō)得好：“閑人愁多，懶人病多，忙人快活。”人在退休后，沒(méi)了工作的壓力，少了事業(yè)的打拼。突然閑下來(lái)，就容易整日無(wú)所事事，荒廢大好時(shí)光。不止如此，還會(huì)愈發(fā)多思多慮，焦慮迷茫，給身心種下病根。要知道，忙里偷閑是清福，一直閑著閑著反而是禍非福。退休后最好的養(yǎng)生，其實(shí)就一個(gè)字：忙。忙，不是盲目奔波勞碌，而是有所熱愛(ài)、有事可做的充實(shí)和滿足。它不拘泥于形式，無(wú)論是侍弄花草的閑情，還是勇于嘗試的熱情，亦或是垂釣溪邊的靜謐，皆是滋養(yǎng)生命、豐盈靈魂的養(yǎng)生之道。當(dāng)你忙碌起來(lái)時(shí)，自能強(qiáng)健體魄、活力四射，在變老的路上，慢慢變好。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“圣人不治已病，治未?。徊恢我褋y，治未亂?！?/span>學(xué)會(huì)防病于未然，防小病演變成大病，才是活得通透的智者。工作之時(shí)，尚有公司定期組織的體檢，可以對(duì)身體有全面的認(rèn)知。然而很多人在退休后，要么為了省錢(qián)，要么出于恐懼，都不愿定期去醫(yī)院體檢。可是等到疾病癥狀明顯之時(shí)，再去求醫(yī)問(wèn)藥，反而需要花更多的錢(qián)，遭更多的罪。因此，一定要有憂患意識(shí)，最好一年體檢一次，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，及早改善身體。把身體照顧好，健健康康，無(wú)病無(wú)災(zāi)，才是人生下半場(chǎng)最深的福氣。
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