為什么鎂如此重要？鎂參與體內(nèi)300種不同酶的生化過程，是參與最多酶反應的礦物質(zhì)。維生素D與2500個基因有關，但基因不是酶。

如何檢測自己是否缺鎂？幾乎無法檢測，非常困難，血液檢測無法知道細胞內(nèi)的情況。99%的鎂存在于細胞內(nèi)，只有1%存在于血液中。很少有人能正確地檢測到自己體內(nèi)的鎂含量。

人們在飲食中攝取的鎂遠遠達不到足夠的量。


以下是鎂的重要功能：


· 能量產(chǎn)生
鎂是能量產(chǎn)生的核心，在細胞深處有一個旋轉(zhuǎn)的小馬達，是自然界最小的馬達，每秒旋轉(zhuǎn)100到400次，需要鎂來旋轉(zhuǎn)才能產(chǎn)生能量。

· 維生素D功能
體內(nèi)鎂不足，維生素D不會發(fā)揮作用，如果服用維生素D后覺得沒用，最可能的原因是缺鎂。

· 維生素K2功能
維生素K2是防止鈣在軟組織中沉積的關鍵維生素，但該功能是否能實現(xiàn)依賴于鎂。

· 預防腎結石
人們患腎結石的類型通常是草酸鈣腎結石，鎂可以防止草酸鈣腎結石的形成，因為鎂控制著鈣。

· 心臟健康
鎂是一種天然的鈣通道阻滯劑，對心臟有益，有助于控制體內(nèi)任何部位的鈣積聚。

· 降低血壓

· 預防肌肉痙攣、抽筋

· 預防偏頭痛

· 幫助睡眠

· 參與胰島素分泌
鎂能使胰島素更加敏感，糖尿病患者幾乎總是嚴重缺鎂。

有很多不同形式的鎂補充劑，但不是所有的鎂補充劑都能提供相同的益處。服用最好的鎂補充劑，才更能體驗到鎂的真正好處。


以下是9種鎂補充劑，按照吸收率從低到高排名：

1.氧化鎂（Magnesium oxide ）

氧化鎂是最差的鎂類型，吸收率只有4%。

通常每粒膠囊含有400毫克氧化鎂，但氧化鎂的吸收率只有4%，有96%的鎂會直接從體內(nèi)排出。

和吸收率高達80%、最好的鎂類型相比，需要服用8000毫克氧化鎂（20粒）才能與高質(zhì)量的鎂達到相同的吸收，服用20粒也不現(xiàn)實，因為會給胃造成太大壓力、并且造成腹瀉，所以永遠不要服用氧化鎂。

然而，氧化鎂是市面上最常用的一種鎂補充劑，甚至也是在研究鎂時最常用的一種類型。因此，通常的結果是：“根據(jù)研究，鎂不起作用。”

但并不是所有的鎂都一樣，不同的鎂有很大差異，因此，不能只是服用鎂就行，還要考慮鎂必須要與其它物質(zhì)相結合運輸，才能被吸收。

氧化鎂還有一個缺點是：價格非常昂貴。

2. 硫酸鎂（Magnesium sulfate ）
硫酸鎂的吸收率為10%，具有很強的通便作用，有助于放松肌肉。

3. 乳清酸鎂（Magnesium orotate）
乳清酸鎂的吸收率為15%，其獨特之處在于可以穿透細胞壁，滲透到細胞中，幫助增加能量。乳清酸鎂也是一種很好的抗氧化劑，可以支持DNA。

4. ?；撬徭V（Magnesium taurate ）
?；撬徭V的吸收率為20%，有利于心臟健康、血壓和神經(jīng)系統(tǒng)。

5. 乳酸鎂（Magnesium lactate ）
乳酸鎂的吸收率為25%，對胃腸道系統(tǒng)更溫和，通便作用小，但支持心血管系統(tǒng)，可以提高能量。

乳酸鎂還可以放入油中用于涂抹皮膚表面，但乳酸鎂并不能穿透皮膚屏障，不能深入到血液，但可以進入肌肉，因此，有助于放松肌肉，睡前涂抹有助于睡眠，因此這不是一個壞的選擇。

6. 檸檬酸鎂（ Magnesium citrate ）
檸檬酸鎂的吸收率為30%，幫助預防腎結石，因為檸檬酸會與草酸結合，從而減少草酸與鈣的結合；檸檬酸鎂還可以幫助排毒，對心血管問題、血壓等有益。檸檬酸鎂也有液體形式。

7. 蘋果酸鎂（Magnesium malate）
蘋果酸鎂的吸收率為40%，對慢性疲勞綜合癥和纖維肌痛有益，可以整體提高能量水平，幫助肌肉放松。

8. 蘇糖酸鎂（Magnesium threonate）
蘇糖酸鎂的吸收率為75%，但不是對整體身體有益的鎂類型。

蘇糖酸鎂主要針對大腦，可以穿透血腦屏障，對認知功能、睡眠很有好處。

9.甘氨酸鎂(Magnesium glycinate） 

最好的、最易吸收的鎂類型是：甘氨酸鎂，吸收率高達80%。

甘氨酸鎂對胃腸道系統(tǒng)溫和，不會導致腹瀉，甘氨酸鎂的好處還包括：有助于預防肌肉抽筋、促進睡眠、幫助放松壓力、緩解偏頭痛，不會干擾其他礦物質(zhì)（如鈣、鐵）。

體內(nèi)的鎂含量有一定的規(guī)律，在清晨大概6點左右體內(nèi)鎂含量達到最低點，在晚上，達到最高點。

如果有亞臨床鎂缺乏癥，可能會在清晨出現(xiàn)更多的問題。比如：早醒、早上腳部或腿部容易抽筋，這些癥狀正好與鎂缺乏癥相吻合。

如何補鎂？建議服用甘氨酸鎂：

健康人群保健劑量：400毫克/天，建議晚上服用（睡前）。

治療劑量：800毫克/天，建議在一天內(nèi)分散多次服用。